4 вправи на силові вправи, які візуально уточнюють лінію талії
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Таких статей в Інтернеті вже багато! Крім того, я знаю, що читачі мого блогу вигукують відповідь: "Ну, нам потрібно харчуватися краще і бути активними!"
Окрім дієтичної сторони, яка має вирішальне значення, з точки зору вправ, цей тип човна зазвичай пропонує вправи для живота, основні вправи, обертання палицею на плечах або навіть пропозиції, такі як хоула-хоп.
Ці вправи, безумовно, тонізують живіт, але не дозволяють зменшити талію з двох причин:
(1) з того моменту, як ми опрацюємо м’яз, ми не будемо вдосконалювати його, а тонізувати.
Якщо ви вправляєте м’яз, м’яз не має причин худнути; навпаки, ми даємо йому вагому причину для посилення, ставши більш підтягнутим та об’ємним.
Ось типові приклади вправ, які абсолютно не вплинуть на чисто візуальну точку зору:
(2) Не виконуючи вправи для преса/косого м’яза, ми точно втратимо жир у цій області.
(Крім того, навіть якщо це так, ці вправи не спалюють достатньо калорій, оскільки не працюють на великих групах м’язів). Ми не можемо вибрати, звідки тіло буде черпати свої енергетичні запаси, як ми не можемо вибрати, де тіло їх буде зберігати.
Я ніколи не бачив, щоб хтось худнув просто в животі, а не деінде. Що ми помічаємо у людей, які худнуть, це те, що вони худнуть скрізь, також, наприклад, на обличчі. І що загалом жіночий організм завжди зберігає «резервний запас» на випадок вагітності в попереку та сідницях.
Які тоді найкращі вправи для стрункої талії ?
Найкращий спосіб візуально уточнити свій розмір - привести в тонус певні групи м’язів, які допоможуть гармонізувати вашу фігуру, при цьому спалюючи набагато більше калорій, ніж прості вправи з обертання грудної клітки або “хрускіт на педалі” на підлозі.
Модні блогери це добре знають: коли справа стосується вашого силуету, то все стосується пропорцій: ви повинні знати, як візуально впливати на пропорції, щоб створити щось гармонійне. Це легко зробити за кілька хвилин з одягом (підкреслити талію поясом, наприклад), але це можливо також за допомогою програми силових тренувань, яка старанно виконується протягом декількох тижнів.
Принцип: чим ширше ваша спина і плечі та м’язисті сідниці, тим більше талія буде виглядати пропорційно тонкою і стрункою.
Отже, мова йде про роботу дельтоїдів (плечі, помаранчевий на малюнку праворуч), м’язи спини (спина, світло-блакитний) та сідничні м’язи (підкреслюючи бік сідниць). (Малюнок походить із книги Фредеріка Делав'є “Guide des руху de musculation”)
Так що так, я вже чую подібні лінії, але я не хочу мати ширших плечей, не хочу бути об’ємнішою у верхній частині тіла, не хочу мати ширших стегон тощо. Однак, якщо ви вже відносно худі, це єдиний спосіб візуально вдосконалити талію і створити вигини на рівні силуету.
Але справді, це залишається питанням особистих уподобань: якщо ви віддаєте перевагу статурі Кейт Мосс, типу Вікторія Бекам, Ванесса Параді, краще уникати бодібілдингу загалом і зосередитись лише на своєму харчуванні. З іншого боку, якщо вам подобається тілобудова типу Дженніфер Еністон, Джессіка Біл чи Піппа Мідделтон, ці вправи тоді особливо підходять.
Ось 4 вправи, які працюють на цільові групи м’язів
Вправи взяті зі спеціального випуску журналу Mens ’Health та посібника Фредеріка Делав’є. Натисніть, щоб збільшити їх, якщо це необхідно:
| Для дельтоїдів: | Для кістяків: |
| Для сідниць: |
Вправу сумової тяги не слід горбитися; якщо у вас немає часу трохи навчитися, переглядаючи підручники на Youtube, то я рекомендую попросити тренера у вашому тренажерному залі перевірити вашу техніку.
Це найкращі вправи, які візуально допоможуть змінити ситуацію! Звичайно, це не означає, що вправи на прес і основні вправи не важливі: навпаки, для стабільності бюста важливо мати хороший м’язовий пояс для захисту хребта.
Але з точки зору суто орієнтований на зовнішній вигляд фігури, робити присідання або обертання тулуба не допомагає створити візуальну різницю. І навіть якщо ми займаємось тренажерним залом перш за все, щоб почувати себе добре, ми також повинні визнати, що певні більш тривіальні мотивації, такі як гармонія та зовнішній вигляд фігури, також важливі, так? 😉 Тож ви могли б зосередитись на справді ефективних вправах !