4 вправи на спалювання калорій
Зі святами не слід втрачати бажання рухатися, вдосконалюватись. Ми спробували для вас «поглинаючу тепло» діяльність. Історія.
Стрибок:
Що це?
Як це відбувається?
Алергія на мотузку і "великий звук", утримайтеся. Інші оцінять це повернення до дитинства ... і до пекла?!
Брайс, який того дня тренує вправи з ді-джеєм на колодах, приводить нас у стан: заняття відбуватимуться у 10 раундів. Туманно переживаючи, ми стаємо на ноги. І ми йдемо на 3-хвилинні сесії.
Ми стрибаємо через мотузку вперед, назад, по боках, намагаючись змінювати петлі та фігури (наприклад? Розводячи ноги під час стрибка), не спотикаючись про них ... Паніка для тих, хто не стрибнув з дитячого майданчика?!
Кожна послідовність переривається хвилиною переслідування та перетинання сходинок, лише для відновлення. Продовжуємо гачки, удари ногами (ногами) та міні-бій проти партнера.
Завдання?: Протриматися за 5 хвилин до 10-го раунду, де ми знову стрибаємо через мотузку ... принаймні тих, хто ще може.
Це добре для ... спалювання калорій (до 400 за 25 хвилин), зміцнення верхньої частини тіла (плечі, руки, трапеція) і нижньої частини тіла (стегна, литки, сідниці), поліпшення координації, витривалості.
Дякуємо Брайс, викладачу Waou Club Med Gym Auteuil. www.clubmedgym.com
Насос для тіла:
Що це?
Цей сеанс нарощування м’язів обробляє все тіло, під музику, за допомогою трьох «інструментів тортур»: штанги зі знімними дисками, східцевої лавки для лежання та килимка для підлоги.
Як це відбувається?
А мотивація, вона тобі потрібна ?! Встаньте, візьміть штангу, зважену дисками від 2,5 до 5 кг, для більш тренованих, розташуйте її за спиною, і ви йдете на короткі серії, без простою.
Спочатку присідання (ми присідаємо), потім «згинання-розширення» та "? спуск-розіграш?" бар - або записи для тих, хто, як я, хитається?!
Поперемінно стоячи або лежачи на лавці, ми працюємо (завжди зі штангою) грудьми, спиною, трицепсами, біцепсами, плечима ...
Важко, але весело, бо різноманітно. Через 20 хвилин ноги хитаються, руки тремтять, але ми все ще тримаємось, заохочені тренером Морганом, обережно виправляючи свої пози.
Ми закінчуємо випадами, потім пресом і основними положеннями на землі. А ми тримаємо ?! Після цього послідовність розтягування - це чисте блаженство.
Це добре для ... спалювання до 600 калорій за сеанс, зміни форми фігури та поліпшення постави.
Також відмінно підходить для зміцнення грудної клітини та грудної клітки, які вам не обов’язково потрібно робити.
Дякуємо Morgane та Usine Beaubourg за їх привітання www.usinebeaubourg.com
Швидка ходьба:
Що це?
Справжній? " швидка прогулянка - це не проста прогулянка з Медором. Щоб бути ефективним, вам потрібен стійкий темп від 7 до 9 км/год, або вдвічі швидший за звичайний, і утримуйте від 30 до 45 хвилин. Завдання: бути на рівні 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень - ми говоримо, але важко свистіти - набирати жир.
Як це відбувається?
Де ви хочете, поки ви ходите ... швидкість. Нічого ракетобудування, але ми, як правило, подовжуємо свій крок, щоб йти швидко. Помилка?: Він дуже швидко стріляє в ноги, і ми тріскаємось, щоб жалюгідно сповільнити ... Прискорення темпу вимагає швидших кроків.
Ми тримаємо плечі гнучкими і регулюємо довжину кроків, навіть якщо це означає трохи погойдуватися. Будьте обережні, розгорніть каблук і дивіться прямо (не на землю).
І ми не забуваємо втягувати пупок, роблячи ретроверсію таза (протилежність дузі). Руки, складені на 90 ° близько до тіла, один працює своїм ременем живота, розмахуючи ними, ліва рука синхронізована на правій нозі. На початку ми відчуваємо себе смішними, ніби граємо в “Tchou tchou the locomotive in madness”, але ми залишаємося на курсі.?!
Через 45 хвилин ми пітніли майже так само, як і біг підтюпцем. Більше того, ми не забуваємо плавно розгинати литки і стегна.
Це добре для ... підвищення вашої дихальної здатності, витривалості та преса. Ідеально підходить для недорогого заточування з подругою після зими на дивані. А як бути худими: базальний метаболізм процес перетворення їжі в енергію та спалювання калорій - збільшується на 5% до 15%.
Завдяки доктору Мартін Баландро-Олівет, автору книги Швидка прогулянка ... А схуднення стає приємністю ?! (Jouvence Éditions).
До ваших гантелей !
Вони борються з руками "летючої миші", зміцнюють біцепс, трицепс, плечі ... Новий Shake Weight (1,2 кг) діє на динамічну силу інерції: вони коливаються і розвивають опір, як тільки ви ними маніпулюєте.
Як результат, підтримка кожного руху та скорочення м’язів збільшує м’язову активність на 300% порівняно зі звичайною гантелью. Ой, здається ... (29,90? €, з компакт-диском, у супермаркетах та в Decathlon, Go Sport ...).
І чи не забуваємо ми основи?:
Скакалка ?: грізний своєю простотою, він має все в ролі "ката?" кардіо. Щоб стрибнути злегка, виберіть нейлонову модель, взуйте кросівки ... та гарний спортивний бюстгальтер.
Міні-плавники?: ідеально підходить для оптимізації занять плаванням у веселій формі та боротьби з целюлітом, чергуючи плавання на животі та на спині.