4 вправи на стрибках для схуднення

Нема часу бігати ? Стрибати ! Що стосується витрат енергії, скакалка є навіть більш ефективною, ніж біг. Справді, 15 хвилин вправ на мотузці дорівнюють півгодини бігу. Дисципліна, яка в поєднанні зі здоровим способом життя дозволяє схуднути та вдосконалити стегна. Практика стрибкової мотузки також економічна, оскільки мотузки доступні приблизно від шести євро. Щоб вибрати хороший: виберіть ручки, які адаптуються до форми рук і знаходять модель потрібної довжини.

вправи стрибках схуднення

Для цього просто поставте одну ногу на рівень середини мотузки і підніміть ручки вгору вздовж тіла. Для новачка ручки повинні бути на рівні плечей. Для більш спортивної практики вони можуть бути нижчими. Ось чотири простих вправи, які потрібно робити вдома.

Класичний стрибок

Стрибайте, стискаючи черевні преси, щоб максимально щадити таз і уникати вигину в нирках. Основна вправа - стрибати, з’єднавши ноги. Коротше кажучи: стрибайте на двох навшпиньках одночасно під час кожного повороту мотузки.

Більшість вправ: спеціально орієнтуйтеся на телята. Складність: пройти дистанцію в цій вправі дуже важко. Тому необхідно чергувати.

Стрибок лівою ногою/правою ногою

Перестрибніть мотузку на лівій нозі. Коли мотузка проходить над головою, знову спирайтеся на ліву ногу, викидаючи праву ногу назовні, перш ніж приземлитися на ній. Почергові стрибки і стрибки вліво, потім вправо. Не забувайте вдихати під час фази дзвінка і дихати під час стрибка. Виконуйте вправу в 30 секундних фаз, потім відновіться протягом 30 секунд і повторіть вправу.

Стрибок на одній нозі

Ознайомившись із мотузкою, ви зможете спробувати свої сили в однофутовому склепінні. Почніть вправу з 10 до 50 повторень на одній стопі і чергуйте. Фізично важка вправа, але яка дозволяє усунути м’язовий дисбаланс у литках. Це також сприяє збільшенню спортивних здібностей, оскільки вага тіла розподіляється лише на одній нозі.

Поворотний стрибок

Хоча це не надто складно технічно виконувати, воно вимагає повної фізичної відданості. Перестрибніть мотузку, зігнувши ноги, і поверніть таз праворуч, не рухаючи верхньою частиною тіла. Повторіть з іншого боку, обертаючи таз вліво. Увага до прийому: цей проводиться на кінчиках стоп з трохи зігнутими колінами. Тривалість сторони: 30 секунд стрибків, після чого 30 секунд відновлення.