4 знежирених кваркових шейка з низьким вмістом вуглеводів - Sweatherarts!
30 г білка в одному коктейлі? Має бути задіяно багато білкового порошку? Ні!
Придумайте смачний за допомогою лише декількох інгредієнтів Низький вуглеводний струс. Пісний кварк-шейк, який надихає!
Особливо тим, хто хоче трохи схуднути, не слід вживати занадто багато вуглеводів після тренувань, оскільки вони уповільнюють їх Спалювання жиру, і їжте натомість їжу з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка.
Це гарантує, що ви знову отримуєте енергію, і ваш шлунок більше не бурчить - навіть на деякий час, оскільки організму потрібно відносно довгий час, щоб розщепити білок (казеїн = молочний білок), щоб мати можливість використовувати енергію. До речі, за допомогою цих кваркових коктейлів з низьким вмістом жиру ви, звичайно, заощадите собі непотрібне підвищення рівня цукру в крові через низьку кількість цукру.
Основний струс завжди однаковий: Пачка нежирного кварку (250 г) з більшою чи меншою кількістю води (
180 мл) або знежирене молоко та інгредієнт з Нежирний кварк-шейк змушує закохатися в протеїновий коктейль з низьким вмістом вуглеводів
Для вашої фантазії немає меж! Ми покажемо вам чотири приклади, які гарантовано матимуть успіх.
Яблуко та кориця з низьким вмістом вуглеводів
- 250г нежирного кварку
- 160 мл води/знежиреного молока
- 1/2 яблука
- 1 щіпка кориці
- Підсолоджувач за бажанням або підсолоджуйте стевією.
Змішайте всі інгредієнти в блендері до утворення шейку. Я рекомендую рідкий підсолоджувач, оскільки він не має калорій і ідеально розчиняється в коктейлі - але будьте обережні, підсолоджувач дуже солодкий! Звичайно, ви також можете насолоджуватися цією справою без зайвої солодкості. Залежно від вашого смаку зупиніться 😉
Приблизно на порцію: 195 калорій, білок: 30,2 г, вуглеводи: 16 г, жир: 1 г.
Бананово-ванільний шейк з низьким вмістом вуглеводів
- 250г нежирного кварку
- 200 мл води/знежиреного молока
- 3 краплі ванільного аромату або м’якоть стручка ванілі
- 1 половина банана
- Підсолоджувач за бажанням або підсолоджуйте стевією.
Змішайте всі інгредієнти в блендері до утворення шейку. Якщо банан дуже стиглий, він вам потрібен
відсутність підсолоджувача. В іншому випадку обережно підсолодити трохи бризками.
Приблизно на порцію: 217 калорій, білки: 30,7 г, вуглеводи: 20,5 г, жир: Автор Fitness mit Herz Опубліковано 25 серпня 2017 р. 15 листопада 2017 р. Категорії Харчування, З низьким вмістом вуглеводів, Рецепти