4 золотих правила у вашому тренажерному залі 13013, які допоможуть вам бути здоровими та здоровими
Більшість статей в Інтернеті стосуються підйому чавуну тренажерний зал 13013 майте на увазі одну мету: допомогти вам прогресувати
Це амбіційне, і, чесно кажучи, це те, за що слід похвалити. Але ти повинен бути героєм і бути реалістом.
Ось те, чого не скаже жоден силовий тренер, але це звучить правдою (це стаття, яку варто прочитати):
Більшість програм призначені для здорових людей у пізньому підлітковому віці чи на початку двадцятих років, у яких є енергія та час. Ідеальні кандидати для інвестування в агресивну програму, спрямовану на нарощування м’язів та додавання сил.
Немає нічого поганого у сильній, жорсткій програмі, яка наповнена розумними навчальними рекомендаціями. Але речі є такими, якими вони є, це короткозорий і вузький погляд на те, яким має бути навчання на тривалий шлях.
Якщо ми хочемо подумати про кінцеву гру - тобто тренуватися якомога ближче так само, коли нам 80, - це означає, що ми повинні якнайшвидше підготувати для неї сцену.
Правило No1: Станьте сильними, тоді ЗАСТОЛЮЙТЕСЬ сильними за допомогою силових тренувань
Це звучить просто, але це не тільки те, що ми бачимо.
Я можу підсумувати це наступним чином: тренування, щоб бути сильнішим за всіх, триватиме у вас кілька років. Тренування, щоб бути сильнішими за більшість, триватиме у вас все життя.
Прямо звідси - існує тривалість життя, скільки ваги ви можете підняти за один або подвійний шанс. Справжня сила полягає не в тому, скільки ваги ви можете підняти, а в тому, скільки ваги ви можете мати. Якщо ви можете використовувати 315 до 1, покажіть, що ви можете зробити з 255. Я говорю про призупинені повторення, перебільшені негативні повторення, 1,5 повторення тощо. Це повинна бути прогулянка з навантаженнями, що значно перевищують ваші максимальні можливості.
Але не буде. Тому що ти не практикуєш так, хоча і повинен. Тренування з обтяженням не завжди може стосуватися рухомих навантажень. Це повинні бути навантажувальні рухи. Це буде стимулювати м’язові волокна більше і досягати ефекту пульсації, і менше бути героєм. Є багато способів зробити вагу легшою, оскільки ви робите це максимально, і ось кілька принизливих способів.
Правило No2: ніколи не відмовляйтеся від своєї мобільності та гнучкості
Звичайно, у 23 роки легко перейти до холодних тренувань і перейти прямо до 225 на спині чи лаві. Але додавання десятиліття пробігу (не кажучи вже про 3) заспіває іншу мелодію. З віком м’язи та сполучні тканини втрачають гнучкість. Рухливість і гнучкість зменшуються, оскільки тіло відчуває все більше і більше зносу, і дуже просто, якщо ви не використовуєте його, ви почнете його втрачати.
Це стає набагато важливішим, оскільки мобільність та гнучкість впливають на якісні ліфти. І ви не втримаєте його, піднявши його самостійно. Зробіть рухливість та розтяжку частиною своєї ранкової рутини, коли встаєте. Навіть ДВІ хвилини часу на день можуть змінити вашу щоденну ефективність.
Посилення цього шляхом правильної розминки перед кожним тренуванням - найкращий спосіб зберегти цілісність суглобів та уникнути майбутніх проблем. Повірте мені, коли я це скажу: ваші розминки мають значення, великий час. Пам'ятайте про суглоби в тілі, які вимагають великої рухливості:
- Стегна
- Плечі
- Грудний відділ хребта
- Кілочки
Ось чому наступні вправи - це бджолині коліна, щоб зробити вас гнучкими та підготовленими до роботи.
Правило No3: Вважайте себе марною тратою місця, якщо вас турбує схуднення
Це може звучати різко, але насправді я смертельно серйозний. Багато людей думають, що відмовляються від тренувань з вагою, коли вони стають досить сильними, щоб перейти на кілька сотень фунтів в будь-якому конкретному напрямку.
Хоча тренування з вагою тіла не надає такої ж складності, як раніше, це не дає вам права припинити це робити. Немає нічого кращого для фізичних вправ, ніж фізичні вправи з повною вагою тіла та гарною формою. І найкраще - шанси отримати травму незначні.
Ваш 300-кілограмовий жим жиму нічого не означає, якщо ви тремтітимете як лист після повторення 14 віджимань або повторення 6 падінь ваги тіла. Хороше розуміння і контроль над своїм тілом допоможе вам зберегти свою атлетичність і забезпечить кондицію - особливо, якщо ви не родом з гімнастики чи гімнастики. Основні рухи, які потрібно практикувати цілий рік: