Харчування - здорове харчування для дітей

Якщо у вас є симптоми або є якісь запитання, наберіть номер 811, щоб поговорити із зареєстрованою медсестрою цілодобово.

ваша дитина

Харчування стосується всього, що їсть і п’є ваша дитина. Організм вашої дитини використовує поживні речовини з їжі, щоб добре функціонувати і залишатися здоровим. Поживні речовини включають вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Вживаючи потрібну кількість поживних речовин, ваша дитина отримує енергію, необхідну їм для росту, навчання та активності.

Калорії - це кількість енергії, яку вживає ваша їжа та напої. Дітям потрібна певна кількість калорій, щоб рости і розвиватися. Але якщо ваша дитина вживає більше калорій, ніж йому потрібно, організм зберігає зайві калорії в жирі.

Погане харчування може спричинити проблеми зі здоров’ям, зайву вагу та ожиріння. Деякі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з неправильним харчуванням, можуть бути дуже серйозними, особливо коли дитина дорослішає. Навчаючи дитину здоровим харчовим звичкам, ви можете допомогти запобігти цим проблемам.

Крім того, набагато простіше підтримувати здорову вагу, ніж схуднути. Діти, які підтримують здорову вагу, частіше підтримують здорову вагу, як дорослі.

Можливі наслідки надмірної ваги та ожиріння у дітей

  • Хвороба серця
  • Діабет
  • Артеріальна гіпертензія
  • Високий рівень холестерину
  • Астма
  • Апное сну
  • Певні типи раку
  • Депресія
  • Дразнення та знущання
  • Погані почуття перед його тілом
  • Відчуття замкнутості та самотності
  • Труднощі у навчанні
  • Труднощі у взаємодії з іншими

Переваги повноцінного харчування для дітей

  • Здорова вага на зріст
  • Психічне благополуччя
  • Здатність вчитися і концентруватися
  • Міцні кістки і м’язи
  • Хороший рівень енергії
  • Здатність боротися з хворобами
  • Швидше загоєння ран
  • Більш легке відновлення після хвороби або травми
  • Знижується ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, раку та хвороб кісток у подальшому житті

Викладаючи та пропагуючи здорові харчові звички, ви надаєте своїй дитині важливі інструменти, які допоможуть їй жити здоровим життям протягом усього життя. Ось кілька способів допомогти йому це зробити.

Запропонуйте вибір здорової їжі вдома. Переконайтеся, що у вас є привабливий вибір здорової їжі для вашої родини. Запропонуйте різноманітні страви, щоб ваша дитина могла спробувати різні речі. Будьте наполегливими, намагаючись ввести нові, здорові продукти. Діти не завжди відразу відкриті для нових речей. Ось конкретні способи пропагування повноцінного харчування.

  • Пропонуйте кілька варіантів фруктів та овочів щодня. У магазині нехай ваша дитина вибирає фрукти та овочі, які вона любить їсти і хоче спробувати.
  • Купуйте заморожені та консервовані фрукти та овочі, якщо не можете знайти свіжі продукти. Шукайте фрукти, консервовані у власному соку або в легкому сиропі, а не в дуже насиченому сиропі.
  • Пропонуйте хороші джерела білка, такі як риба, яйця, горіхи та нежирне м’ясо, як курка та індичка.
  • Подавайте цільнозерновий хліб та крупи.
  • Готуйте їжу на грилі, смажте або готуйте на пару, а не смажте.
  • Запропонуйте молоко, сир та інші молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Заохочуйте дитину пити багато води або молока, а не напої з додаванням цукру, такі як фруктові соки та напої, звичайна газована вода, енергетичні напої, підсолоджене або ароматизоване молоко або холодний чай.

Обмежте фаст-фуд, фаст-фуд та нездорову їжу. Уникайте смажених закусок. Натомість вибирайте чіпси, запечені в духовці, кренделі та попкорн без масла. Якщо ви їсте на вулиці або купуєте їжу на винос, уникайте смаженої їжі та вибирайте з найбільш здорових продуктів. Наприклад, вибирайте фрукти, а не картоплю фрі або курку на грилі, а не гамбургер.

Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Таблиця Факти харчування, яка міститься у упакованих продуктах та напоях, містить корисну інформацію, таку як розмір порції та кількість калорій та поживних речовин на порцію. Читаючи етикетки, майте на увазі, що інгредієнти перераховані за вагою в порядку зменшення. Для зерен краще, якщо зерно є першим інгредієнтом у списку, а не доданим цукром (наприклад, фруктоза або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози).

Покажіть приклад своїй дитині. Обов’язково вибирайте здорову їжу та робіть фізичні навантаження частиною свого життя. Залучіть всю сім’ю до вживання здорової їжі. Ось кілька ідей для прийняття хороших харчових звичок.

  • Зробіть сніданок невід’ємною частиною вашої ранкової рутини. Сніданок важливий для того, щоб дати дитині енергію, необхідну для навчання та активності.
  • Нехай ваша дитина вирішує, скільки їсти. Не штовхайте його їсти їжу і не наполягайте, щоб він допив тарілку.
  • Їжте разом їжу та закуски цілою сім'єю. Їжте за столом, а не перед телевізором.
  • Заохочуйте дитину їсти повільно і зупинятися, коли вона починає відчувати ситість.
  • Уникайте використання погроз і не пропонуйте шкідливу їжу та шкідливу їжу як нагороду чи комфорт. Ваша дитина може цінувати ці продукти більше, ніж поживні продукти.

Повноцінне харчування та регулярні фізичні навантаження є основними для збереження здорової ваги та запобігання проблемам зі здоров’ям. Заохочуйте дитину рухатися і знаходити фізичні навантаження, які їм подобаються. Прагніть щонайменше до 1 години активної гри на день. Обмежте час дитини на перегляд телевізора, комп’ютера, користування стільниковим телефоном або відтворення відеоігор менш ніж годиною на день. Наведіть приклад, обмеживши час, який ви проводите на екрані.

Фізична активність повинна бути частиною способу життя всієї родини. Гуляйте, катайтеся на велосипеді або виконуйте домашні справи разом. Плануйте активні сімейні прогулянки.

Так! Як батьки чи первинні опікуни ви маєте великий вплив на дитину. Оскільки він буде слідувати вашим вказівкам, важливо, щоб ви були хорошим зразком для наслідування, коли справа доходить до здорового вибору. Навіть незначні зміни в харчуванні та фізичних навантаженнях вашої родини можуть мати великий вплив на здоров’я вашої дитини.

Стаття, написана редакцією familydoctor.org.

Перегляд або модифікація: 01-03-2015

Цей документ підготовлений за фінансової підтримки компанії The Coca-Cola.

Цей документ містить загальний огляд теми, і його зміст може стосуватися не всіх. Щоб дізнатись, чи стосується цей документ для вас, і для отримання додаткової інформації з цієї теми зверніться до свого медичного працівника.

Надано дозвіл на друк та ксерокопіювання цього документа для некомерційних навчальних цілей.

Будь-яке інше використання повинно бути предметом письмового дозволу, включаючи електронне використання.

Tele-care, Нова Шотландія, оглянуто Робочою групою клінічних служб, травень 2019