4000 ккал на день, все ще втрачається і частіше (їжте, тілом, худніть)

Навіть якщо я нічого або майже не спалю, моя кількість калорій, розрахована точно за інформацією про упаковку тощо, здається, не призводить до бажаного збільшення ваги. Я чоловік, 15. Що це може бути?

втрачається

5 відповідей

Навіть якщо я нічого не спалю

Ви згораєте завжди Калорії. Це було б навіть у комі. Ключ до цього називається Швидкість базального метаболізму.

Це становить у порівняно неактивної людини 60-80% від загального споживання назовні Це змінюється залежно від рівня активності. Це залежить від маси тіла, м’язової маси (м’язів), статі, віку та вашої генетики.

Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму або визначити її. Останнє, звичайно, набагато точніше. Відхилення можуть складати 25% і більше між розрахунком та реальністю.

Базальний рівень метаболізму вимірюють майже всі провайдери, використовуючи аналіз дихальних газів, також відомий як спірометрія. Він вважається дуже точним і лише мінімально відхиляється від вашої фактичної базальної швидкості метаболізму.

За допомогою спірометрії ви надягаєте дихальну маску приблизно на 10-15 хвилин лежачи, щоб можна було проаналізувати повітря, яке ви вдихаєте і видихаєте. Вміст кисню та вуглекислого газу в повітрі, яким ви дихаєте, дозволяє зробити висновки про ваш метаболізм та рівень вашого основного обміну речовин.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ви також знайдете різних постачальників спірометрії.

Залишок споживання буде змінюватися з кожним днем ​​залежно від активності. Тут також можна зробити розрахунок, але його слід оновлювати щодня. Тому він досить складний і, як правило, надзвичайно неточний.

Тому багато хто використовує будь-який фітнес-трекер. Звичайно, кожен повинен зважити цю інвестицію для себе. Мотивація, особливо для початківців, це точно. Вони також допомагають (залежно від точності) відчути щоденне споживання (залежно від активності). Навіть якщо ці трекери зазвичай можуть виводити лише орієнтовне значення, досить зорієнтуватися на споживанні калорій.

Чи знаєте ви, скільки активних калорій ви спалюєте додатково? Звідки ти береш припущення, що ти мало гориш?

Наприклад, я сам спалюю до 3000 калорій і того дня без будь-яких фізичних вправ. Але я навіть менший і трохи легший за вас.