Здорове харчування для здорової ваги - Блог про кетоболізм
План дієти, який допоможе вам керувати вагою, включає різноманітну здорову їжу. Додайте в тарілку гаму кольорів і уявіть, як ви їсте веселку. Темно-листяна зелень, апельсини та помідори - навіть свіжа зелень - багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Додавання замороженого перцю, брокколі або цибулі до рагу та омлетів - це швидкий та зручний спосіб надати їм кольоровий та поживний ефект.
Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців на 2015-2020 роки, план здорового харчування:
- Підкреслює фрукти, овочі, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти
- Включаючи нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи
- має низький вміст насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів
- Дотримуйтесь своїх добових калорій
Свіжі, заморожені або консервовані фрукти - хороший вибір. Спробуйте фрукти, крім яблук та бананів, такі як манго, ананас або ківі. Коли свіжі фрукти поза сезоном, спробуйте заморожений, консервований або сушений сорт. Майте на увазі, що сушені та консервовані фрукти можуть містити доданий цукор або сироп. Вибирайте консервовані фрукти, упаковані у воду або у власний сік.
овочі
Внесіть різноманітність в овочі, приготовані на грилі або на пару, за допомогою такої трави, як розмарин. Ви також можете тушкувати (тушкувати) овочі на антипригарній сковороді з невеликою кількістю кулінарного спрею. Або спробуйте заморожені або консервовані овочі для швидкого гарніру - просто мікрохвильову піч та подавайте до столу. Слідкуйте за консервованими овочами без додавання солі, масла або вершкових соусів. Спробуйте новий овоч щотижня для змін.
Продукти, багаті кальцієм
Окрім знежиреного та нежирного молока, враховуйте також нежирні та знежирені йогурти без додавання цукру. Вони мають різноманітний смак і можуть стати чудовими замінниками десерту.
плоть
Якщо ваш улюблений рецепт передбачає запікання риби або панірованої курки, спробуйте запекти або приготувати на грилі корисніші варіанти. Можна навіть спробувати суху квасолю замість м’яса. Попросіть друзів і знайомих та пошукайте в Інтернеті та журналах рецепти з меншою кількістю калорій - ви можете бути здивовані, якщо у вас з’явиться нова улюблена страва!
Комфортна їжа
Здорове харчування полягає в рівновазі. Ви можете насолоджуватися улюбленими стравами, навіть якщо вони мають багато калорій, жиру або цукру. Ключ до цього - їсти їх лише час від часу і врівноважувати здоровою їжею та більше фізичної активності.