42 Ідеї здорових та енергійних закусок для молодих спортсменів Клаудія Ніколае
Юним спортсменам потрібна правильна дієта, щоб зберегти енергію, концентрацію та фізичну форму. Їхнє харчування (або його відсутність) безпосередньо впливає на їх спортивні показники на полі та поза ним. Це один з найважливіших факторів, якого слід дотримуватися, від активності молодого спортсмена, який росте.
Хоча вам може здатися, що легше покласти мішок з чіпсами в його сумку, коли виходите з дому, особливо коли ви запізнюєтесь, тому що ваш спортсмен забув взяти пляшку з водою і повинен повернутися після. це, вони забезпечують нульове харчування. Важливо вживати їжу з високим вмістом калорій і здорову їжу, тобто не «їсти порожньо», як я кажу. Марно багато їсти, якщо їжа складається з піци, листкового тіста, картоплі фрі. Тому, важливо шукати продукти з високим вмістом білка та клітковини, а також уникати цукристих та високооброблених продуктів..
Тож було б набагато легше нагодувати свого юного спортсмена, якби це було список ідей для закусок, щоб надихнути вас готувати дитині корисні закуски до і після тренування?:)
Я також розмістив повідомлення днями моя сторінка у Facebook кілька ідей для закусок та хвилі запитань прийшли швидко. Недарма я найчастіше отримую таке запитання: "Що я повинен давати їсти своїй спортивній дитині до і після того, як він піде на тренування?"
На щастя, відповідь дуже проста: дайте дитині здорову закуску.
Але оскільки ця відповідь досить загальна, я вирішив зробити для вас одну список корисних та енергійних закусок. адже годування вашого юного спортсмена не повинно бути загадкою, і це не повинно бути складно.
Для того, щоб працювати, ідея полягає в тому, що спортсмени завжди повинні мати із собою також здорові закуски білкові кульки (про що я говорив, не пропало в сумці TH) або білкові коржі, вівсяне печиво, один-два банани, бо навіть якщо ці закуски їм не до вподоби, загалом, коли вони голодні, вони також їдять камені. Маючи під рукою корисні закуски, я вже не відчуваю потреби зупинятися біля першого кренделя.
Тепер, перш ніж перейти до надихаючого списку, важливо знати декілька речей про дієту вашого молодого спортсмена - такі речі, як основні поживні речовини, які повинні містити ці закуски, а також коли давати їм здорову закуску (до речі, не всі спортсмени їм потрібні закуски).
ПОРАДИ ЗДОРОВИМ ГРУЗАМ:
Хоча всі дитячі закуски повинні забезпечувати високий рівень поживних речовин, найкращими закусками для молодих спортсменів є ті, які:
- Забезпечує легкий доступ до енергії для їх активного тіла;
- Їх насправді з’їдять;
- Вони втамовують голод і апетит спортсменів;
ПЕРЕКЛЯЧУЙТЕ, ЩО ГЛАЗИ ВКЛЮЧАЮТЬ КЛЮЧОВІ ПОЖИВНІ РОБИТИ
Поживними речовинами, які є найбільш важливими для спортсмена, який тренується (який докладає зусиль), є вуглеводи та білки.
Вуглеводи забезпечують бажане джерело енергії для тренування м’язів, а білок є ключем до нарощування м’язів та відновлення їх після важких фізичних навантажень. Якщо ви націлюєте ці поживні речовини при плануванні спортивних закусок, ви забезпечите спортсмена "паливом", необхідним для оптимальних показниківз і ти допоможеш йому відчутиз добре іпід час гри. Також наявність білка допомагає спортсмену позбутися зайвого голоду.
Закуски, що містять лише одне джерело вуглеводів, такі як свіжі фрукти або печиво, підходять для коротших заходів або тренувань або навіть менш інтенсивних вправ, але не є ідеальними для молодого спортсмена, який займається більше години.
КОЛИ ПРОПОНУВАТИ ЗДОРОВИЙ ЗАКУС
Коли вашому спортсмену потрібно перекусити? Знову ж таки, і це залежить від інтенсивності та тривалості його тренувань або розпорядку дня.
Маленьким футболістам, які мають 45-хвилинну тренування, може не знадобитися додаткових перекусів поза звичайною їжею та перекусами, тоді як гравцям-підліткам потрібна буде більш послідовна закуска.
Моє золоте правило:
Якщо молодий спортсмен практикуючи для менше години, Ймовірно, йому не знадобляться додаткові закуски, крім їжі та закусок протягом дня.
Якщо спортсмен практикуючи більше години в інтенсивних видах спорту, таких як плавання, біг тощо, сплануйте послідовну закуску, можливо, навіть четверту страву, щоб покрити його енергетичні потреби.
ЗАВЖДИ, АЛЕ ЗАВЖДИ, Спробуйте додати поживне значення до зростання зростаючого спортсмена
Питання, яке вам потрібно задати собі, коли плануєте перекуси спортсмена, таке: Як я можу додати поживні речовини?
Їжі багато інавколо нас, повні порожніх калорій - тобто вони мають калорії, але поживних речовин мало або взагалі відсутні. Привіт цукерки, чіпси та десерти всіх видів!
Просто, ці продукти не додаютьз харчова цінністьз дієта спортсмена іросійське зростання.
Натомість, оскільки ви підтримуєте ріст і розвиток вашої дитини, а також її спортивні показники, ви захочете вибрати здорові, цілісні та справжні продукти. Це стимулюватиме його ріст та спортивні результати.
Найкращі продукти, на які слід звернути увагу, включають фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні джерела білка, молочні продукти та зернові.зsimi sззкорисний.
ЗДОРОВІ І ЕНЕРГІЗАЦІЙНІ ІДЕЇ СЛЮХУ ДЛЯ МОЛОДИХ СПОРТСМЕНІВ
Більше про спортивне походження і розумова підготовка у молодих спортсменів ви можете прочитати, відкривши категорію ментальний тренінг з блогу.
Вам цікаво дізнатись більше? Іди за мною далі моя сторінка у Facebook, місце, де я постійно публікую всілякі цікаві речі!