47 Йога X-Large 51 Харчування і духовність 55 Діти та йога 58 Принцип Сатья 62 Топлене масло -
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Йога та здоров'я 6 Якщо ви достатньо розслабитесь, у вас розвивається синдром вигорання. Захворювання може виникнути навіть у старшокласників. Як відбувається вигорання? Точна причина вигорання ще не зовсім зрозуміла. Однак експерти сходяться на думці, що постійний стрес відіграє вирішальну роль у розвитку подій. Ми можемо терпіти тимчасові стресові ситуації без наслідків, але якщо стрес триває тижнями, місяцями чи навіть роками, тривалі наслідки для організму неминучі. Зрештою, людина завжди опиняється в стані вигоряння, коли стрес постійно виснажує психологічні та фізичні запаси сили, не маючи можливості душі і тіла відновитись. На фізичному рівні артеріальний тиск постійно зростає, судини можуть втратити еластичність, а м’язи постійно напружуються. Це також може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Багато симптомів стресу ігноруються протягом тривалого періоду часу, більшість із тих, кому загрожує вигорання, працюють занадто довго, з 200%! Що ти можеш зробити? Хороша новина: вигорання виліковне; Однак вихід із пастки вигорання може зайняти до року, оскільки шлях, як правило, забирав багато часу! Після постановки діагнозу до лікування слід підходити на декількох рівнях. Медична та терапевтична підтримка, тренінги, орієнтована на тіло робота та керована релаксація є важливими інструментами на шляху вигорання. Мета - змінити спосіб життя, який призвів до вигорання. Йога тут відіграє вирішальну роль: м’які асани зі спокійним диханням, дихальні вправи, такі як брамарі, мають прямий вплив на вегетативну нервову систему і можуть зробити вирішальний внесок у покращення ситуації. Особливо важливо знайти техніку йоги/вчителя йоги, щоб повернутися до гармонії із собою, усвідомити своє тіло і, перш за все, знайти розслаблення. Важливі кроки з вигорання: більше фізичних вправ (наприклад, спорт із помірною витривалістю), здорове та свідоме харчування, встановіть пріоритети; Сплануйте захоплюючі заходи Стабільне коло друзів/сім'ї Сміх і радість Розслаблення, медитація Достатній сон Йога раз на тиждень може мати супутній позитивний ефект, подорож мріями під керівництвом № 16 травня 2015
Методи йоги Крок 3 Тримайте спину прямо (особливо людям з проблемами диска слід бути обережними!); Шия і голова знаходяться в природній лінії, яка продовжує лінію спини. Крок 4 Розслабтеся в позі і нехай ваше дихання рухається повільно і рівномірно. Створіть відчуття опускання прямого тулуба, створене силою тяжіння. Плечі та руки розслаблені. Тримайте позу від однієї до трьох хвилин. Крок 5 Випряміть спину і випрямляйтесь на вдиху. Тепер прийміть протилежне положення, поклавши руки на підлогу за сідниці і піднявши все тіло. Голова залишається на одній лінії з тілом; він не повинен тонути назад. Це мається на увазі вигин назад і називається похилою площиною; затримуйте це положення на два-чотири вдихи. Нахил завжди слід виконувати після вигину вперед. Крок 6 Опустіть корпус назад на довге сидіння і ляжте на спину; якщо вам комфортно, ви можете підняти ноги або підкласти під нього згорнуту ковдру (див. ілюстрацію). Розслабтесь на спині на хвилину. 9
Методи йоги Восьма асана: Лук Лук поєднує в собі ефекти двох попередніх поз, кобри та коника, а також має деякі інші переваги. Крок 1: Перейдіть у положення Ця асана також використовує положення лежачи в якості вихідного положення. Зігніть ноги і схопіть щиколотки. На вдиху стискайте м’язи стегна і підтягуйте ноги вгору. Тримайте руки прямо. Крок 2: Тримайте позу Тримайте асану протягом трьох-шести вдихів від нормального до глибокого вдиху. Якщо ви хочете, ви можете поглибити ефекти лука, обережно розгойдуючи вперед-назад. Крок 3: Залишення положення На видиху повільно зніміть напругу в тілі і поверніться в положення лежачи. Потім розслабтеся у протилежному положенні, в положенні дитини. Звичайно, ви можете також виконувати це положення між окремими згиначами спини, тобто після кобри та після коника, якщо ви відчуваєте потребу. У наступному виданні YOGAVision: Група 5, положення обертання та рівноваги. 12 No 16 травня 2015 р
Прийоми йоги Виконання основного положення Вступ у положення 1. Ви сідаєте на довге сидіння і з піднятим тазом, потім зігніть ліву ногу, дайте колінцю опуститися вбік і поставте підошву ноги на внутрішню частину правого стегна. Обидві сідничні горбки все ще повинні торкатися підлоги, а стегна спрямовані прямо вперед. Ви також можете підтримати ліве коліно подушкою або ковдрою. Права нога витягнута, пальці ніг м’яко підтягуються до тіла, п’ята витягує ногу. Примітка: Починати це положення слід завжди з витягнутої правої ноги, оскільки це оптимально підтримує травлення: спочатку стимулюється товста кишка, що піднімається вправо, що сприяє природному руху кишкового вмісту. 2. На вдиху випрямляйтесь, щоб хребет став довгим. 3. На видиху згинайте верхню частину тіла вперед від стегон, тримайте спину прямою, а руками обхопіть ногу або пальці. Крім того, ви можете тримати за гомілку, покласти руки на підлогу поруч з ногою або використовувати ремінь. 4. У кінцевому положенні лікті та передпліччя можуть торкатися підлоги, руки та плечі розслаблені. 15-й
Ефекти техніки йоги активізують область живота, м’яко масажуючи органи черевної порожнини, покращують виведення та процеси травлення; розтягує і зміцнює м’язи хребта, плечей і ніг; розвантажує поперек, розвиває гнучкість в тазостегнових суглобах; сприяє рухливості всіх суглобів рук; стимулює роботу нирок, надниркових залоз і підшлункової залози; зміцнює імунну систему; стабілізує артеріальний тиск; розтягує сідничний нерв (життєво важливий нерв); заспокоює мозок, серце і нервову систему; вважається однією з пози, яка, якщо тривалий час тривати в передовій практиці, пробуджує Кундаліні; відкриває тонкий хребет (сушумна), активує всі чакри вздовж хребта і гармонізує сонячне сплетення; розвиває терпіння, відданість справі та здатність відпускати. Протипоказання Посунутий диск Дискомфорт у попереку Ішіас проблеми (гострі) Запалення та недавня операція на животі, перелом вагітності Зверніть увагу, що ці інструкції не можуть замінити досвідченого вчителя йоги. Бажаю вам багато радості у практикуванні Яну Сіршасани! Варіації 1. Положення голови-коліна з піднятою ногою: Ця варіація також сприяє гнучкості плечових суглобів. 17-й