4-бічні роздільні або поштовхові ноги (фітнес, м’язи, нарощування м’язів)
Інформація про мене: в даний час в раціоні, 183 см, 20 років, 2 роки тренувального досвіду, 79 кг, 12,5% КФ
Значення сили: Жим лежачи 80 кг 5x5 прес для ніг: 320 кг 5x5 плечовий прес (LH): 52,5 кг 5x5 Т-ряд: 80 кг 5x5
це мої основні вправи, такі як присідання або станова тяга.
В даний час я тренуюсь після поділу на 4:
Мо: ноги
Вівторок: перерва Ср .: плече/шия/трицепс Чт: перерва Пт: спина/живіт Сб: перерва Сонце: груди/біцепс
новим планом тренувань буде push/pull:
Пн: Тягнути вівторок: Ноги ср.: Перерва Чт.: Пт
тепер питання в тому, чи відбувається занадто мало регенерації під час натискання/витягування? Оскільки при розділенні на 4 сторони я зазвичай одужую через 48-72 години. Тому я підозрюю, що можу втратити потенціал із розділенням у 4 сторони, занадто довго відновлюючись?
6 відповідей
Хіба насправді 5x5 не призначений для розбиття GK або 2? На мою думку, з розділенням у 4 сторони ви витрачаєте занадто багато потенціалу, який ви могли б отримати від методу навчання.
Якщо що, я прагнув би штовхати/тягнути/ноги. Щодо розподілу, слід сказати, що ви завжди повинні робити регенерацію між тягою та ногами і, якщо потрібно, обертати порядок:
Тиждень 1: поштовх - ноги - зламати - потягнути - зламати - поштовх - зламати
Тиждень 2: Ноги - поштовх - перерва - потяг - перерва - ноги - перерва
3 тиждень: Потягніть - Поштовх - Перерва - Ноги - Перерва - Потягніть - Перерва
Потім почніть все спочатку.
Я тренуюсь у формі:
Mon Pull
Di push
Мі ноги
Потягніть
Для штовхання
Я також доповнюю креатин, який оптимізує мою фазу регенерації та чудово справляється з цим. Нарощуйте масу і робіть тверді перерви між сесіями. Доводиться ходити на насоси щодня протягом тижня.
Має працювати і для вас. Якщо у вас виникли запитання: зв’яжіться!
мммм, завжди дуже важко сказати, в принципі, змінюючи план тренувань, ви завжди отримуєте нові стимули, які вас просувають. тому перепланування вашого плану на сьогодні добре!
Я б випробував новий план протягом 4-6 тижнів замість вас, а потім побачив, як ви з цим впораєтесь, але дотепер у вас були дуже короткі перерви для відносно невеликих м’язів, таких як біцепси та трицепси, змішуючи поштовхи та потягування.
якщо ви з цим досі добре ладнали, я б сказав, що це не буде проблемою в принципі, але слухайте своє тіло! але в основному добре, що ви знову і знову змішуєте м’язи, що тягнуть і тягнуть, а потім час від часу тренуєтеся ізольовано!
Звичайно, ви можете спробувати.
Я не думаю, що у вас будуть проблеми з регенерацією з поштовхом/тягою/ногою, оскільки групи м’язів отримують достатню кількість регенерації.
Після 2 років тренувань ваші м’язи ще не потребують стимулу, який ви їм призначаєте цілими днями, тому я б покладався на розподіл верхньої/нижньої частини тіла
подібні запитання
- Mo: Натисніть
- The: Витягніть
- Мітт: Ноги
- Виконання: натискання
- Пт: Потягніть
- Sa: Ноги
- Отже: перерва
забагато? Я маю на увазі, що кожна група м’язів має 2-денну перерву.
І куди мені покласти вправи з шести пакетів?
20 років, 183 см, 77 кг, 11% KF, 3x 90 кг жим лежачи
Чи є сенс мати фіксовані навчальні дні?
Іншими словами: понеділок: push tue: тягнути ср: ноги чт: перерва пт: push субота: тягнути неділю: ноги/або перерва/кардіо, якщо потрібно
Зараз це насправді досить трудомістко, і його потрібно тренувати 6 разів поспіль, так би мовити ... без перерви.
Щойно у мене з’явилася ідея робити перерву кожен третій день.
Іншими словами: пн: вторгнути тулуб: потягнути ср .: ноги чт: перерва пт: пн сб: тягнути сонце: ноги пн: перерва вторгнути: штовхати тощо.
Зараз я запитую себе, чи погано те, що тренувальний день завжди переноситься на один день . але я бачу з іншою перервою, що я менше перетренуюся, ніж коли ти робиш лише одну перерву і тренуєшся 6 разів.
І якщо ви перенесете тренувальний день, бо знаєте, що вашому тілу все-таки потрібна перерва. Це теж погано?: D чи слід тоді продовжувати план наступного дня наступним чином?