4-денна дієта для ефективного та швидкого схуднення!
Чи знаєте ви 4-денну дієту ?
Що таке 4-денна дієта ?
Також відома як дієта Натмана, ця дієта, як випливає з назви, дозволяє схуднути всього за 4 дні! Але будьте обережні, ця дієта проводиться протягом 4 днів і не повинна продовжуватися в подальшому. Ідеальна техніка для швидкого схуднення безпосередньо перед надяганням бікіні. Не забудьте побалувати себе масажем для схуднення, щоб усунути целюліт.
Що таке 4-денна дієта? ?
4-денна дієта - це низькокалорійна дієта, але також з високим вмістом білка. Мета - споживати продукти, багаті білком, які допоможуть вам схуднути, зберігаючи м’язову масу. Протягом 4 днів дієти відсутність почуття голоду. Причина ? Ви можете побалувати себе дозволеними продуктами. Ми розповідаємо вам усі поради та рекомендації щодо успішної 4-денної дієти.
Як досягти успіху за допомогою 4-денної дієти ?
Які продукти можна їсти ?
Ми балуємо себе овочами, фруктами, м'ясом та рибою, які є головною їжею цієї програми. Ми готуємо на пару овочі (забудьмо сковороду і олію) і заправляємо їх не майонезом, а невеликою кількістю лимонного соку, трохи солі, перцю та спецій. Для м’яса ми смажимо його на дуже гарячій сковороді без жиру !
Яких помилок слід уникати ?
Ця дієта забороняє будь-які перекуси! Якщо ви голодні, з’їжте яблуко. Також заборонено вживати такі вуглеводи, як: картопля фрі, хліб, макарони, рис. ліпіди і навіть молочні продукти з 0% жиру. Масло, маргарин, олії заборонені. Якщо ви відчуваєте надто слабке ставлення, припиніть дієту. Не бажано змушувати дієту.
Які плюси та мінуси чотириденної дієти ?
Переваги 4-денної дієти
Першою перевагою 4-денної дієти є швидка втрата ваги за короткий проміжок часу, що дозволяє уникнути розтріскування та повернення всіх втрачених кілограмів. Дієта, наповнена смаком, оскільки можна їсти всі овочі, фрукти та м’ясо. Це запобігає дефіциту поживних речовин, оскільки організм не встигає звикнути до нестачі вуглеводів, жирів та кальцію. Дієту можна починати щомісяця. Фаза стабілізації є важливою та ідеальною для підтримання ваги. Трохи зайвого, ви можете їсти всі дозволені продукти за бажанням.
Недоліки 4-денної дієти
Ви можете бути втомленими, якщо ви хочете бачити результати, потрібно дотримуватися всіх правил дієти. Як тільки дієта закінчиться, вам доведеться відновити повноцінне здорове харчування і особливо займатися спортом! Рекомендується триденна фаза стабілізації, і це не надто весело! Якщо у вас немає сміливості займатися спортом самостійно, ви можете закликати спортивного тренера, щоб вас мотивувати.
Які етапи дієти на 4 дні ?
Яка програма 4-денної дієти ?
Ось програма 4-денної дієти, якої слід дотримуватися без будь-яких відхилень: 1-й день 4-денної дієти, сніданок (однаковий протягом 4 днів): 1 кава або чай без цукру, ½ грейпфрут. Полудень: стейк на грилі (150 г), салат, салатні помідори, 1 яблуко. Вечір: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, ½ грейпфрут. День 2 4-денної дієти: Полудень: стейк на грилі (150 г), салат, велика склянка томатного соку (можна заправити табаско). Вечір: кабачки або цвітна капуста, зелена квасоля, яблучний соус без цукру. 3 день 4-денної дієти, опівдні: стейк на грилі (150 г), салат, салат із селери, 1 яблуко. Вечір: курка на грилі, помідор на пару, 1 велика склянка соку чорносливу. 4 день 4-денної дієти: полудень 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, 1 склянка томатного соку. Вечірній стейк на грилі (150 г), салат, 1 склянка ананасового соку без цукру. Маленька порада: для салату ви можете змішати бальзамічний оцет (без олії) з перцем і невеликою кількістю солі.
Як я стабілізуюся після 4-денної дієти ?
Як тільки закінчиться 4 дні дієти, і ваші кілограми злетять, ви не повинні розслабляти свої зусилля! Тому необхідно адаптувати свій раціон до фази стабілізації. Тому ви можете поступово повторно вводити їжу. Але будьте обережні, ми все одно уникаємо важкої руки на жирі. Мета - не повернути втрачені кілограми. Ми не забуваємо займатися фізичною активністю. Ось кілька прикладів меню для фази стабілізації: сніданок (для всієї фази стабілізації): чашка кави або чаю без цукру, 0% йогурту, скибочка хліба з маргарином, шматочок фрукта. Обід: червонокачанна капуста у вінегреті, 150 г лосося, приготовленого у фользі, зелена квасоля, 0% сиру, шматочок фрукта. Вечеря, миска овочевого супу, скибочка хліба, індичка, брокколі, шматочок фрукта. День 2: червонокачанна капуста у вінегреті, риба в солом'яній хатині, зелена квасоля, картопля на пару, сир та шматок фруктів. Вечеря: гаспачо, скибочка хліба, риба, скибочка хліба та брокколі. На третій день фази стабілізації приймайте ті ж продукти, що і попередні фази, додаючи на вечерю картопляне пюре і шматочок сиру.