4-хвилинне тренування Табата для твердих ніг і сідниць
Хочете швидке та ефективне тренування для ніг та низу? У тренувальному відео FIT FOR FUN тренери з фітнесу Анна-Лена та Ніколь показують вам, як отримати чіткі ноги та твердий низ всього за чотири хвилини.
Чотири хвилини інтенсивного тренування достатньо, щоб тренування Табата викликало вас на максимум.
Тому він ідеально підходить для швидкого нарощування м’язів та зменшення жиру.
Ось як це працює: Тренування складається з восьми інтервалів, кожен триває 20 секунд. У проміжку між вами перерва на десять секунд.
Максимальна працездатність тіла вимагає виконання окремих вправ. Потім він може розслабитися протягом десяти секунд, перш ніж продовжувати наступну вправу.
Якщо ви досягнете свого фізичного межі під час вправ і віддасте все, ви надзвичайно посилите спалювання жиру.
Табата для ніг і низу: вправи
Ці дві вправи не тільки прискорюють пульс, вони також спеціально активізують м’язи ніг і низу.
1. Burpees
Почніть у вертикальному положенні віджимання, ноги висуньте вперед, щоб ви опинилися в пригнутому положенні. Силою відштовхніться від підлоги і витягніть руки вгору.
Стрибкові лопатки ще більш вимогливі та ефективні.
2. Бічні випади
З положення стоячи зробіть широкий випад в сторону. Нога, якою ви рухаєтеся, зігнута, інша залишається прямою. Поставте ногу так, щоб пальці пальців були спрямовані трохи назовні.
Зігнувши ногу, відштовхніться від усієї стопи і поверніться у вихідне положення.