10 коротких порад, як схуднути

Коли ми хочемо схуднути, ми шукаємо поради скрізь і знаємо, що будь-яка низькокалорійна їжа, будь-яка доступна дієта, будь-яка порада корисні. Але ми також знаємо, що більшість дієт і плани швидкого схуднення не працюють так, як обіцяли. Якщо ви хочете схуднути, ці поради допоможуть вам легко досягти поставлених цілей.

1. Напишіть на папері, що будете їсти тиждень, щоб схуднути.

Недавні дослідження показали, що люди, які ведуть щоденник того, що вони їдять, будуть їсти щонайменше на 15% менше, ніж ті, хто не веде щоденник.

1. Додайте 10% до загальної добової калорії, яку, на вашу думку, ви споживаєте.

Якщо ви думаєте, що будете споживати 1700 калорій на день і не розумієте, чому не худнете, додайте ще 170 калорій до вже оцінених. Ось як ви будете підходити до правди.

1. Виберіть худнути разом з другом.

Є багато досліджень, які показують, що ви частіше схуднете, якщо будете робити це з другом. Він вважає це взаємною підтримкою.

1. Зважте їжу.

Якщо ви зважуєте їжу щоразу, це дозволить вам глибше усвідомлювати, що ви робите, і мати більш суворий контроль над спожитою кількістю. Врешті-решт, вам доведеться зважити їжу один раз, пам’ятати про розмір порції (яку ви можете записати, як я вас уже навчив), щоб вам не набридло їсти, а потім просто повторювати ту саму порцію кожного разу.!

1. Після сніданку просто вода.

На сніданок ви також можете пити свіжий апельсиновий сік, але тільки вдень пийте воду! Ні соку, ні соди! Не потрібно говорити вам, скільки калорій містять комерційні соки!

1. Їжте на три укуси менше за будь-який прийом їжі.

Подумайте, що ці 3 укуси принесуть додаткові 100 калорій, тому ви можете обійтися без них!

1. Дивіться телевізор менше години.

Недавні дослідження показують, що люди, які дивляться телевізор, часто мають більший апетит до їжі, тож ви можете відмовитися від принаймні години телепередач і менше їстимете!

1. Мийте щось тверде раз на тиждень.

Будь то весь будинок, вікна в будинку, душ, плитка у ванній або машина, людина спалить близько чотирьох калорій за кожну хвилину, витрачену на прибирання. Ретельно мийтеся протягом 30 хвилин, і ви позбудетеся приблизно 120 калорій. До того ж у вас буде чистота!

1. Зачекайте, поки шлунок вас попередить, і лише тоді годуйте його.

Дивно, як часто ми їмо нудьгу, нервозність, розчарування, що ми майже забули, що означає бути насправді голодними. Якщо вам сподобався певний продукт, ви будете їсти його з апетиту, а не з голоду. Навчіться їсти лише тоді, коли ви справді голодні!

1. Пахне бананом чи яблуком, коли відчуваєш голод.

Вам це може здатися абсурдом, але це працює! Коли Алан Р. Гірш, директор відділення неврології Чиказького інституту лікування та досліджень, спробував це дослідження на понад 3000 добровольців, він помітив, що люди, які відчувають запах різної їжі, менш голодні і навіть втрачають вагу під час вивчення. Це показує, що коли ви відчуваєте запах їжі, ваш мозок думає, що ви їли цю їжу.

---