4-тижневий план тренувань день 13, вправи для грудей та рук
План тренувань на 4 тижні: день 13, вправи на груди та руки
29 серпня 2016 р. - 15:00.
Схуднути за допомогою вправ: тренування грудей-рук на 13 день
13 дня фітнес-тренер Корінна Фрей - це все про це Тренування грудей і бідні. Завдяки цілеспрямованим вправам ви зміцните і приведете в тонус груди та руки. Ви також стимулюєте спалювання жиру та формуєте м’язи регулярними фізичними вправами. Це збільшує базальний обмін речовин, завдяки чому організм спалює більше калорій, ніж раніше, навіть під час відпочинку. Таким чином, тренування також полегшує схуднення. Щоб активізувати тренування, потрібні дві маленькі півлітрові пляшки. Слід повторити кожну вправу 20 разів.
Спочатку почніть знову з невеликої розминки, щоб розігріти і розслабити м’язи. Для одного вправи потрібна одна з двох пляшок. Візьміть пляшку між долонь і регулярно стискайте її. Роблячи це, напружте тулуб. Щоб ускладнити вправу, ви також можете робити це стоячи на одній нозі.
Вправа дві роботи, як це: Візьміть пляшку в кожну руку і станьте на ширині плечей, злегка зігнувши ноги. Тепер виконуйте боксерські рухи правою і лівою рукою.
Для третього вправи візьміть по кожній пляшці в кожну руку і станьте приблизно на ширині стегон. Ноги можуть залишатися трохи зігнутими. Тепер розкрийте руки і заведіть їх вперед-назад на висоті грудей. Тримайте напругу. Потім розслабте плечі та руки.
Вам також знадобляться обидві пляшки для вправи чотири. Встаньте трохи нахилившись вперед і одночасно зігніть обидві руки до грудей. Поверніть долоні вгору. За раз згинайте і випрямляйте передпліччя. Решта багажника залишається стабільною.
В останній вправі візьміть по кожній пляшці в кожну руку. Встаньте, злегка зігнувши спину і розставивши ширину плечей. Тепер проведіть обидві пляшки назад, витягнувши передпліччя назад. Решта тіла тримайте нерухомими. Повторіть цю вправу також 20 разів.
Потім розслабте плечі та руки, енергійно струшуючи руками. Потім потягніть плечі за витягнуту руку і зберіть руки.
Ти думаєш ...? Знайди тут всі відеозаписи нашого 4-тижневого плану тренувань.
У нашому списку відтворення відео про фітнес ви знайдете ще багато фітнес-кліпів, які допоможуть вам незабаром досягти фігури, про яку ви мрієте. йога, Пілатес або кохання Табата? Ми можемо запропонувати що завгодно!