4-тижневий план тренувань день 9, вправи на прес
4-тижневий план тренувань: день 9, вправи для абс
6 березня 2018 р. - 15:57
Схуднути за допомогою фізичних вправ: Тренування на животі на 9 день
На 9 день фокус тренування знову зосереджений на шлунку. За допомогою конкретних вправ ви поступово нарощуєте м’язи живота. Крім того, вправа спалює багато калорій, тому ви можете втратити жир і схуднути протягом довгого часу за допомогою регулярних фізичних вправ. Маленькі жирові прокладки на животі вже не мають шансів. Тренер з фітнесу Корінна Фрей веде тренування. На другому тижні навчання тренування тепер буде більш інтенсивним. Замість 15 разів, усі вправи тепер повторюються 20 разів.
Тренування на животі починається знову з невеликої фази розминки. За цим слідує перший Вправи на животі увімкнено: лягайте вільно на спину, встаньте на ноги і схрестіть руки на грудях. Тепер регулярно опускайте і опускайте верхню частину тіла. Сильно притисніть поперековий відділ хребта до підлоги. Як варіант, ви можете втягнути ноги одночасно.
Тримайте положення лежачи на спині для вправи дві. Тримайте ноги вгору. Злегка підніміть руки, поклавши їх біля тіла. Тепер потягніть витягнуті руки в сторону до стопи - праву руку до правої ноги, ліву руку до лівої ноги.
Для тренувального вправи положення лежачи також є правильним вихідним положенням. Покладіть руки рівно на підлогу біля тіла. Витягніть ноги вгору. Тепер регулярно піднімайте сідниці і тримайте ноги прямо.
Для наступної вправи також ляжте на спину, зігнувши ноги. Тут ви тренуєте бічні м’язи живота. Витягніть одну руку, а другу зігніть біля голови. Підніміть верхню частину тіла під кутом до боку витягнутої руки.
Остання вправа починається сидячи. Підтримуйте руки за тілом, а руки тримайте злегка зігнутими. Тепер по черзі підтягуйте ноги. Ноги не торкаються землі.
М’язи розтягуються під час подальшого охолодження. Для цього ляжте на спину і дайте ногам опуститися спочатку праворуч, потім ліворуч. Потім випряміть тіло, лежачи на спині і витягнувши руки над головою.
Ти думаєш ...? Знайди тут всі відео нашої програми тренувань.
Не вистачає на сьогодні? потім клацніть по нашому списку відео та знайдіть більше кліпів у галузі фітнесу. йога, Пілатес, Табата чи силові тренування? Ви можете все це знайти тут.