4-тижневий план вегетаріанського харчування ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

4-тижневий план вегетаріанського харчування Вегетаріанський план харчування

ВАЖЛИВО: Цей план - лише один із прикладів того, як ви будете формувати свій раціон під час виклику.

4-тижневий

ЗРАЗОВИЙ ДЕНЬ із нашого плану харчування:

Сніданок: овес на нічІнгредієнти 50 г вівсяних пластівців
200 мл молока
1 чайна ложка насіння чіа
1 ст. Ложка подрібнених горіхів
1 чайна ложка кокосової стружки
1 щіпка кориці
1 яблуко Приготування Змішайте всі інгредієнти, крім яблука, напередодні ввечері (наприклад, у гвинтовій банці), зберігайте у холодильнику. Вранці ви можете насолоджуватися холодним або теплим (1-2 хв у мікрохвильовці) зі свіжозрізаними шматочками яблукКалорії 534Полудень: салат з квасолі та фета Інгредієнти 5 помідорів черрі
½ червона цибуля
50 г фета
150 г зеленої квасолі
80 г квасолі
1/2 авокадо
30 г кукурудзи
1 ст ложка оливкової олії
1 чайна ложка бальзамічного оцту
1 ст. Ложка петрушки
Сіль і перець Приготування: Помідори розріжте на четвертинки, цибулю наріжте півкільцями. Зелену квасолю бланшуйте в підсоленій воді, а потім промийте холодною водою. З’єднайте квасолю, наріжте кубиками фету та авокадо і змішайте з рештою інгредієнтів, посипте дрібно нарізаною петрушкою, приправте сіллю та перцем. Калорії630Вечеря: солодкий картопляно-морквяний супІнгредієнти 1 цибулина


2 середні солодкі картоплини
4 маленькі морквини
1/2 чайної ложки імбирного порошку
2 чайні ложки оливкової олії
600 мл овочевого бульйону
2 чайні ложки вершкового сиру
Приготування солі та перцю: почистіть цибулю, солодку картоплю та моркву і подрібніть їх грубо. Розігрійте олію у великій каструлі і потійте в ній цибулю, деглазуйте запас. Додайте батат і моркву і доведіть все до кипіння. Потім зменшіть вогонь, тушкуйте суп близько 15 хвилин, поки овочі не стануть м’якими, а потім суп-пюре. Приправити сіллю і перцем. Уточніть за допомогою вершкового сиру. Заповніть 1 порцію супу і насолоджуйтесь ним завтра на обід. Калорії350

Загальна кількість калорій на день: 1514

Вам достатньо такої кількості калорій, чи вона нижча за ваш базальний рівень метаболізму? Не маю уявлення? Тоді швидко прочитайте наші вказівки щодо читання плану харчування та розрахуйте свою індивідуальну потребу в калоріях на день і, можливо, поповніть пробний день відповідними закусками.