5 альтернатив кофеїну, які виявились ефективнішими, ніж секрети ранкової кави
Більше половини дорослих п’ють каву щодня. Одна чашка кави містить близько 100 мг кофеїну, а рекомендована добова доза для здорової дорослої людини становить 400 мг. Кілька недавніх досліджень показали, що вживання кави має певні переваги.
Насправді, деякі дослідження показали, що вживаючи каву в помірних кількостях, кава може навіть допомогти зменшити ризик деяких захворювань (1). Однак деякі люди страждають від непереносимості, і їм може знадобитися менше прийому або повного уникнення.
У разі деяких захворювань здоров'я, під час вагітності або при призначенні певних ліків споживання кофеїну буде меншим.
Кофеїн діє як стимулятор, саме тому ви можете відчувати себе ситішими. Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну, у вас можуть виникнути такі симптоми, як прискорене серцебиття, тривога, нудота або збудження (2).
Ви також можете відчути зниження рівня енергії після того, як вплив кофеїну в організмі зникне, що може призвести до залежності від кофеїну. Якщо ви шукаєте альтернативу кофеїну, яка підвищить рівень енергії вранці або в будь-який час доби, є кілька варіантів, які варто спробувати.
Вживання кави або придбання кофеїну з інших джерел не повинні бути єдиним способом розпочати свій день повним сил.
Дивіться також: Що відбувається з вашим організмом, коли ви відмовляєтесь від кофеїну
Фізичні вправи
Рух крові та м’язи на роботі вранці можуть бути здоровою альтернативою набору додаткової енергії.
Можливо, вам не хочеться займатися вранці, коли пролунає сигнал тривоги, але після закінчення тренування ви будете набагато енергійнішим за цей день.
Гарна річ вправи полягає в тому, що вам не потрібно робити один тип вправ, щоб отримати користь. Виберіть вправу, яку із задоволенням робите вранці, і майте на увазі, що вона не повинна бути складною.
Ви можете займатися бігом, гуляти, піднімати тяжкість у тренажерному залі, робити розтяжку або займатися вдома, переглядаючи відео про тренування з Інтернету.
Їжте яблуко
Яблука не містять кофеїну, але можуть забезпечити підвищення рівня енергії, подібне тому, що пропонується при випиванні чашки кави. Яблука містять багато антиоксидантів, клітковини, вітамінів і можуть допомогти забезпечити стабільну енергію організму.
Важливим аспектом яблук є те, що їх вживання триває довго. Це головна причина, чому деякі експерти припускають, що з’їдене вранці яблуко може сприяти підвищенню рівня енергії.
Спробуйте з’їсти яблуко з шкіркою, щоб отримати вищу харчову цінність. Більшість вітаміну С в яблуках міститься прямо в шкаралупі, забезпечуючи при цьому велику кількість нерозчинної клітковини (3).
Регулярне вживання яблук також може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань завдяки високому вмісту антиоксидантів і клітковини.
Не забудьте добре помити яблука перед їх споживанням, щоб видалити більшість залишків пестицидів. Якщо це можливо, вибирайте органічні яблука, оскільки вони зазнали меншої кількості синтетичних пестицидів.
Залежно від кількості кофеїну, який ви хочете зменшити, пиття чаю може стати гарною альтернативою каві. Перехід на чай може бути корисним, коли ви хочете поступово зменшувати споживання кофеїну. Якщо ви п'єте більше однієї чашки кави щодня, почніть із заміни чашки кави чашкою чаю. Чаї найнижчі в кофеїні. Перевірте інформацію на упаковці, щоб дізнатися точні значення.
Фокус, щоб різко зменшити кількість кофеїну в чаї, полягає у заливанні киплячої води листям або пакетиком чаю, яким ви користуєтесь. Через 30 секунд злийте воду і знову залийте чайну заварку чистою водою. Видаливши спочатку гарячу воду, ви різко знизите вміст кофеїну в будь-якому типі чаю.
Трав’яні чаї майже завжди не містять кофеїну, але перед вживанням цього виду чаю слід проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі трави можуть заважати прийому ліків або певним проблемам зі здоров’ям.
Цикорій
Корінь цикорію вже багато років використовується як замінник кави, а у Франції цикорій часто змішують з кавою (4). Якщо ви неохоче відмовляєтесь від смаку та звички пити каву, альтернативою може стати цикорій. Корінь цикорію схожий на звичайну каву і має деякі подібні смакові нотки.
Незважаючи на те, що корінь цикорію не зовсім схожий на каву, між ними існує схожість. Корінь цикорію також може забезпечити важливі антиоксиданти для здорового способу життя і може забезпечити деякі переваги для здоров’я.
Дослідження 2011 року (5) виявив, що феноли рослин коренів цикорію мають протизапальні та антитромботичні властивості, що може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Зволожте себе
Простий спосіб підвищити рівень енергії при зменшенні споживання кофеїну - це належне зволоження. 75% дорослих можна вважати зневодненими і не споживати необхідного щоденного споживання рідини (6).
Окремі фактори різняться, але загальна рекомендація щодо щоденного споживання рідини становить 3 літри для дорослих чоловіків і 2,2 літра для дорослих жінок (7).
Легке зневоднення може змусити вас почуватись втомленими, млявими, викликати головний біль і навіть впливати на апетит. Вживання більше води протягом дня може допомогти вам почуватися енергійним, не вживаючи кофеїну.
Крім того, тепла вода з лимоном може бути варіантом вранці замість того, щоб пити каву або чай. Додавання фруктів, трав або овочів для ароматизації води може надати різноманітності та змусити пити більше води.
Висновок
Хоча деякі дослідження показали зв'язок між користю для здоров'я від помірного споживання кави, деякі люди почуваються краще, не вживаючи кофеїну або не вживаючи його в невеликих кількостях.
Альтернативи кави можуть стати чудовим способом розпочати свій день. Вживання чаю, незалежно від того, регулярний він чи без кофеїну, має менший вміст кофеїну, ніж кава. Трав'яні чаї не містять кофеїну, і ще одна хитрість для зниження рівня кофеїну в звичайних чаях - зливати гарячу воду через 30 секунд після того, як її залили чайним пакетиком.
Правильне зволоження може допомогти підвищити рівень енергії. Корінь цикорію за смаком і зовні схожий на каву, але не містить кофеїну. Ще одна порада, яка може допомогти вам підвищити рівень енергії вранці, це вправи для стимулювання кровотоку.