5 чітких досліджень щодо схуднення - Крісті Крістеа

Дослідження нижче показало, що люди, які випивали півлітра води за півгодини до їжі, споживали менше калорій (близько 44%), ніж ті, хто не вживав воду.

чітких

  1. Їжте яйця на сніданок: яйця є джерелом білка, який легко засвоюється організмом, і недавнє дослідження показало, що люди, які їли яйця на сніданок, їли менше протягом наступних 36 годин, що призвело до втрати ваги. . Якщо ви не любите яйця, це не проблема, ви також можете споживати інше джерело білка.

  1. Пийте чорну каву та зелений чай. Якісна кава багата антиоксидантами і може мати користь для здоров’я, а дослідження показують, що кофеїн у каві може посилити обмін речовин на 3-11% і допомогти швидше спалити жир.

Згідно з кількома дослідженнями, зелений чай, як і кава, має багато переваг, включаючи втрату ваги, тому антиоксиданти, що містяться у зеленому чаї, які називаються катехінами, разом з кофеїном, підтримують процес схуднення, згідно з дослідженнями нижче.

І каву, і зелений чай слід вживати несолодким. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

  1. Спробуйте періодичне голодування - їжте у 8-годинному вікні, за яким слід 16-годинне голодування - короткострокові дослідження говорять, що це ефективно, доки враховується обмеження калорій.

  1. Споживайте більше клітковини та глюкоманнану.

Клітковина рекомендована для схуднення, оскільки вона забезпечує ситість (однак уникайте цільнозернових злаків, маєте багато калорій порівняно з кількістю клітковини), вибирайте цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи та насіння. Глюкоманнан - це добавка, що містить водорозчинні клітковини, витягнутий з дерева Конжак, є 100% натуральним, низькокалорійним і має властивість поглинати у воді до 100 разів більше своєї ваги. Дослідження показують, що люди, які приймали цю добавку, схудли більше, ніж люди, які її не приймали.

Щоб ефективно схуднути, ви можете реалізувати вищезазначене, залишатися з дефіцитом калорій, харчуватися якомога здоровіше, починати програму вправ і бути наполегливим.!