5 Ді; десять, які перевірено працюють
Щороку майже кожен другий з нас пробує дієту, щоб скинути кілька кілограмів. Багато людей навіть більш-менш постійно дотримуються дієт. Існує стільки різноманітних дієт, що важко визначитися, яку з них вибрати. Для того, щоб можна було схуднути стабільно, дієта повинна забезпечити вас усіма поживними речовинами, споживаючи якомога менше калорій. Для того, щоб воно було справді стійким, дієта також повинна задовольняти апетит. Ви ніколи не зможете сісти на дієту, якщо будете постійно голодні.
Хоча багато дієт можуть працювати, секрет полягає в тому, щоб знайти ту, яка підходить вам, щоб ви могли її довго тримати. Ось декілька найпопулярніших дієт, які справді працюють:
1. Дієта Дукана
Жорстка, але дуже ефективна дієта Дюкана може забезпечити швидке схуднення і є улюбленою дієтою герцогині Кембриджської Кейт Міддлтон. Ця дієта заснована на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів і складається з 4 фаз.
- Фаза нападу: Почніть з необмеженого вживання продуктів з низьким вмістом білка, таких як: курка, риба, тофу, яйця, нежирне м’ясо, яловичина тощо. Щодня приймайте додатково півтори чайні ложки вівсяних висівок. Ця фаза триває приблизно від 1 до 7 днів.
- На фазі нарощування дні продуктів з низьким вмістом білка чергуються з тими, коли продукти з низьким вмістом білка поєднуються з некрохмалистими овочами, плюс 2 чайні ложки вівсяних висівок щодня. Ця фаза триває приблизно від 1 до 12 місяців.
- Фаза стабілізації обчислюється шляхом відбору 5 днів на кожен кілограм, втрачений протягом перших двох фаз. Ви можете їсти необмежену кількість білка та овочів, включаючи обмежене споживання жирів та вуглеводів. Один день на тиждень слід їсти лише їжу з низьким вмістом білка та додаткові дві з половиною чайні ложки вівсяних висівок щодня.
- Етап технічного обслуговування: Дотримуйтесь рекомендацій етапу стабілізації, хоча правила можна сприймати трохи вільно, доки ви підтримуєте свою вагу. Збільште споживання вівсяних висівок до 3 чайних ложок щодня.
2. Кето-дієта
Через свою репутацію швидкого скидання кілограмів кето-дієта стала неймовірно популярною серед таких знаменитостей, як Кім Кардашьян. Ця дієта діє, примушуючи організм до чогось, що називається кетозом, станом, при якому організм отримує енергію з кетонових тіл, а не з глюкози або вуглеводів.
Кетонові тіла виробляються в печінці із накопиченого жиру. На цій дієті ви можете вживати дуже мало вуглеводів, менше 50 г на день. Кожен прийом їжі повинен містити насичені та ненасичені жири, а також білок. Овочі та салати дозволені, але їх потрібно вибирати виходячи з добової норми вуглеводів. Наприклад, одна порція брокколі містить близько 6 грамів вуглеводів. У більшості фруктів досить багато вуглеводів, але за один раз їх можна вживати лише трохи.
Хоча кето-дієту часто рекламують як здорову дієту для схуднення, вона також може бути ризикованою. Завдяки високій частці насичених жирних кислот ви також споживаєте багато “поганого” холестерину. А оскільки ви вживаєте багато білків і жирів, це може негативно позначитися на печінці та нирках
3. Палео-дієта
Палео-дієта спирається на дієту, подібну дієті наших предків задовго до того, як було розвинене сільське господарство. Хоча ми точно не знаємо, чим жили наші предки, існує загальна спроба уникати всієї обробленої їжі.
Під час цієї дієти покладайтесь на необроблені продукти, такі як м’ясо, яйця, риба, горіхи, насіння, овочі, корисні олії, червоне вино та фрукти. Уникайте круп, салатів, цукру, молочних продуктів (за певними винятками для масла або сиру), продуктів переробки та штучних підсолоджувачів.
4. Середземноморська дієта
Це більше стосується дієти протягом усього життя, ніж короткочасної втрати ваги. Середземноморська дієта спирається на здорову дієту, щоб уникнути серцево-судинних захворювань. Отже, ви в основному їсте салати, фрукти, овочі, зерно, рибу та оливкову олію, а також м’ясо (у невеликих кількостях), птицю та сир.
5. Дієта 16: 8
З дієтою 16: 8, також відомою як періодичне голодування, ви їсте лише 8 годин на день. Ідея цього полягає в тому, щоб зробити вашу травну систему перервами та зменшити споживання калорій. Ви можете спланувати своє харчування, наприклад пізній сніданок об 11 ранку, легку закуску рано в другій половині дня та велику вечерю о 19:00. Щоб швидше схуднути, ви також можете контролювати споживання калорій.
Дієти, які працюють
Існує багато різних дієт, але вам слід вибрати таку, яка справді працює. Найголовніше - вибрати дієту, якої можна дотримуватися тижнями, місяцями чи навіть нескінченно. Тож врешті йдеться про пошук дієти, яка відповідає вам і вашому стилю життя.
Суміш квітів Баха 51 допомагає:
- Щоб узагальнити необхідні звички для швидшого схуднення
- Дотримуватися своїх добрих намірів
- Формуйте самодисципліну
- Ви більше розслаблені під час дієти
- Почуття провини зменшується швидше
- Ви терплячіші у важкі фази
- Один менш дратівливий
- Ви не падаєте духом так швидко, якщо це не виходить
Більше статей
Щоб не завжди все пішло не так
У вас також є відчуття, що завжди все йде не так? Дізнайтеся, як вийти з цього циклу негативних думок. Якщо ви думаєте позитивно, ви також сприймаєте речі навколо себе позитивно, і, отже, ви також можете бути більш позитивними та оптимістичними.
Ви потрапили в рутину?
Іноді ти навіть не помічаєш, коли ти потрапляєш у рутину. Візьміть участь у нашій вікторині і з’ясуйте, чи не потрапили ви в рутину і що робити.
5 найбільш безглуздих причин сумніватися в собі
Це трапляється у нас знову і знову: ми сумніваємось у собі, турбуємось про рішення, про майбутнє і про те, що воно може принести. Іноді нам просто здається, що ми недостатньо хороші.
Чому життя без викликів не є повноцінним
Стрес може бути хорошим і поганим, це завжди залежить від підходу. Але занадто великий стрес може бути небезпечним. Дізнайтеся більше про стрес тут!
10 порад, як максимально використати кожен день
У нашому повсякденному житті ми часом навіть не помічаємо, як минають дні та ночі. Але життя - це не генеральна репетиція!
Це кінець світу, яким ми його знаємо?
З моменту спалаху COVID-19 уряди усього світу вживали безпрецедентні заходи, щоб запобігти поширенню пандемії. Норми, які були прийняті неймовірно швидко, торкнулись майже всіх сфер нашого життя.
Навіть найсвітліші уми відчувають невдачі!
Ми всі хочемо досягти успіху, але багато людей бояться невдач і тому застряють. Незалежно від того, чи йдеться про схуднення, про туристичні подорожі по всьому світу чи про початок нового бізнесу: перед тим, як досягти успіху, ви повинні вміти визнавати, що можете і часто зазнаєте невдач.
6 продуктів, які можуть зменшити ваше занепокоєння
Ці 6 продуктів містять речовини, які допомагають боротися з тривогою. Ви хочете дізнатись більше? Натисніть тут, щоб прочитати повну статтю.
Як підготуватися до літа?
Ви вже відчуваєте себе підготовленими до літа? Ми покажемо вам кілька порад про те, як зіткнутися з літом розслаблено та з посмішкою.
Поради, як допомогти собакам подолати страх перед феєрверком
З різдвяними святами святкування Нового року незабаром не за горами. Якщо ваша собака також переживає і боїться петард у новорічну ніч, то є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити рівень стресу.