5 дієтичних правил, які руйнують ваше здоров’я
1. Голодуйте, і ви схуднете!
Спроба схуднути з голоду - одне з найбільш шкідливих правил, яке може безповоротно вплинути на ваш організм. Ризик захворіти дуже високий, оскільки ваш організм не отримує поживних речовин, необхідних для функціонування. Результати також не будуть вражаючими в довгостроковій перспективі, тому що, оскільки ви не будете чинити опір перетворенню цього правила на тривале спостереження, втрачені кілограми знову здадуться на зберігання, коли ви відмовитеся від цієї шкідливої звички.
2. Не їжте жиру взагалі, тому що це робить вас товстим
Жири необхідні для розвитку мозку, а також для здоров'я серця. Виключення з вашого меню корисних жирів ризикує спричинити серйозний дисбаланс у всьому тілі, який з часом погіршиться. Важливо уникати шкідливих жирів, але їжте корисні, багаті омега-3 жирними кислотами.
Так, це правда, що жири товстять, якщо ми маємо на увазі ті, що насичені жирним м’ясом або гідровані в тортах, чіпсах та фаст-фудах. Вони шкідливі не тільки для фігури, але і для здоров’я, оскільки мають високий вміст холестерину, і ризик страждати серцево-судинними захворюваннями буде дуже високим.
Натомість слід вживати корисні жири, оскільки вони забезпечують здоров’я організму і не дадуть вам жиру. Тут мова йде про горіхи, насіння, авокадо, оливкову олію, лосось, скумбрію, сардини, анчоуси, тунець, насіння льону, насіння гарбуза. Читайте також статтю "5 здорових жирів, які допомагають схуднути", щоб дізнатися рекомендації відомого доктора Оза, модератора шоу "Шоу доктора Оз".
3. Не їжте вуглеводи взагалі, тому що ви набираєте вагу
Якщо ми маємо на увазі рафіновані/погані вуглеводи в білому хлібі, білому борошні, білому рисі, макаронах з білого борошна, тоді так, ризик набору ваги дуже високий.
Більше того, ці вуглеводи збільшують ризик серцевих захворювань та діабету.
Але коли ми говоримо про іншу категорію вуглеводів, а саме про складні (хороші), все змінюється, і якщо ми не включимо їх у свій раціон, у вас не буде достатнього споживання клітковини, яка допомагає травленню. З часом це може вплинути на всю травну систему, і коли вона вже не працює нормально, проблеми поширюються по всьому тілу.
За словами відомого доктора Оза, рафіновані вуглеводи перетравлюються у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту або в тонкому кишечнику, після чого вони перетворюються в глюкозу, виробляючи додаткову енергію, але також запальні реакції та накопичення жиру в організмі. З іншого боку, хороші вуглеводи проходять через тонкий кишечник і досягають товстого кишечника цілим, викликаючи повільне травлення, підвищений рівень енергії та краще засвоєння поживних речовин.
Дослідження показують, що дієта, багата рослинами і хорошими вуглеводами (цільнозернові, цільнозернові, коричневий рис, овочі, фрукти, бобові, хліб з непросіяного борошна) знижує ризик раку товстої кишки, молочних залоз, але також запобігає розвитку діабету.
4. Їжте більше м’ясного білка, і ви схуднете
Велике споживання м’яса, яким би бідним воно не було, збільшує ризик раку товстої кишки. І ризик набагато вищий, якщо дотримуватися м’ясної дієти, на шкоду хорошим вуглеводам та корисним жирам. Крім того, для схуднення організму потрібні три макроелементи: білок, хороші вуглеводи та корисні жири. Якщо ви не вживаєте дві останні категорії, але покладаєтеся переважно лише на м’ясо, ви зіткнетеся з втомою, безсонням, нервозністю, хворобами серця (бо це підвищує рівень холестерину) та різними проблемами, що виникають у печінці та нирках.
5. Відмовтеся від улюбленої їжі взагалі
Це може завадити їсти здорову їжу, тому що у вас завжди буде спокуса їсти заборонену їжу. Дієта буде зіпсована з самого початку, а кілограми залишаться на місці, збільшуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Якщо ви усвідомлюєте необхідність змінити спосіб життя і вживати здорову їжу, вам буде легко схуднути, а результат збережеться з часом. Таким чином, ви будете нести відповідальність за те, що ви їсте щодня, і ризик вживання лише нездорової їжі буде меншим. Ви зможете час від часу насолоджуватися невеликою порцією картоплі фрі, кількома скибочками піци або скибочкою торта, щоб задовольнити свій апетит.