5 дивовижних ознак непереносимості вуглеводів
У цій статті ви дізнаєтесь, як визначити, чи не переносите ви вуглеводи та яких продуктів слід уникати.
Чи відчуваєте ви втомленість, роздутість і тягу до солодощів після їжі, хоча ви їсте «правильну» їжу? Можливо, навіть здорові вуглеводи, які ви їсте, можуть спричинити стрес у вашому організмі. Ця проблема травлення називається непереносимістю вуглеводів і є більш поширеною, ніж ви можете подумати.
Що означає негативно реагувати на вуглеводи?
Непереносимість вуглеводів - це, по суті, нездатність вашого організму засвоювати певні вуглеводи. Це може бути пов’язано з генетичним дефіцитом ферментів, що сприяють перетравленню вуглеводів, або його можна придбати за допомогою дієти з постійним вмістом вуглеводів та цукру.
Коли ваше тіло не може ефективно засвоювати вуглеводи, може виникнути стан, який називається гіперінсулінемія або резистентність до інсуліну. Як тільки ви їсте вуглеводи, ваше тіло зазвичай виділяє достатню кількість інсуліну в кров, щоб повернути рівень цукру в крові туди, де він був спочатку.
Однак, якщо ви постійно вживаєте їжу з високим вмістом вуглеводів і не розщеплюєте їх належним чином, ваші клітини можуть стати "стійкими" до впливу інсуліну, який потім викликає хронічно високий рівень цукру в крові.
Як тільки це станеться, ваше тіло почне виділяти все більше і більше інсуліну, намагаючись змусити ваші клітини реагувати.
Весь цей процес може викликати всілякі симптоми.
5 симптомів непереносимості вуглеводів
Збільшення ваги
Ви помічали, що, незважаючи на вживання “здорової” їжі, як солодкий картопля та лобода, ви набираєте вагу без видимих причин? Це може бути через надлишок вуглеводів та цукру в крові.
Якщо вуглеводи, які ви вживаєте, не відразу забезпечуються і не використовуються для отримання енергії, ваше тіло робить все можливе, щоб позбутися їх, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це може призвести до того, що вуглеводи зберігаються як надлишок жиру, хоча джерела цих продуктів часто вважаються здоровими.
Високий рівень цукру в крові
Звичайно, одним з головних показників непереносимості вуглеводів є високий рівень цукру в крові. Тому що, якщо ви не розщеплюєте і не переварюєте вуглеводи ефективно, вони можуть залишатися в крові та підвищувати рівень цукру в крові.
Пам’ятайте, що рівень цукру в крові не обов’язково повинен бути незначним, щоб сигналізувати про непереносимість вуглеводів; Ви можете бути на високому рівні нормального рівня цукру в крові. Якщо так, то подивіться, чи є у вас інші симптоми, які дозволяють припустити, що в цьому можуть бути винні вуглеводи.
Неперетравлені вуглеводи можуть спричинити появу газів і газів
Якщо вуглеводи не розщеплюються належним чином, вони можуть залишитися неперетравленими в шлунку або товстій кишці. Це призводить до бродіння, яке може спричинити газоутворення, одночасно створюючи середовище для бактерій у кишечнику живитись частинками їжі. Потім ці бактерії можуть продовжувати віддавати газ.
Якщо ви відчуваєте постійне здуття живота, особливо після споживання вуглеводів, можливо, у вас непереносимість вуглеводів.
втома
Непереносимість вуглеводів може вплинути на ваш рівень енергії через стрибки та зниження рівня цукру в крові, які спричинені нездатністю ефективно засвоювати вуглеводи або ефективно використовувати їх енергію.
Дослідження показують, що метаболізм глюкози - наша здатність переробляти вуглеводи та використовувати їх для енергії - пов’язаний із втомою, коли вона не працює належним чином. Це стосується, зокрема, діабетиків, які, крім втоми, часто також відчувають такі симптоми психічної втоми, як "вигорання" та психічне виснаження.
Постійна тяга до солодкого
Проблема, коли ви не можете ефективно засвоювати вуглеводи, полягає в тому, що ваші клітини починають «прагнути» до глюкози, яка є найкращим джерелом енергії для вашого мозку та тіла. На жаль, це закінчується циклом нескінченних бажань, оскільки воно не поглинає того, чого ми прагнемо.
Чи не переносите ви вуглеводи?
Все ще не впевнені, чи не переносите ви вуглеводи? Дайте відповіді на наступні запитання, а потім з’ясуйте, що ви можете з цим зробити, якщо є.
- У вас надмірна вага?
- Ви часто відчуваєте втому, особливо після їжі з високим вмістом вуглеводів?
- Ви в основному без їзди?
- Ви постійно відчуваєте голод, тягу до вуглеводів чи солодощів?
- Почуваєте запаморочення або запаморочення, коли голодні?
- Чи знаходиться рівень цукру в крові у верхньому діапазоні "нормального" значення, або у вас є коливання цукру в крові?
- Ви страждаєте від туману мозку, тривоги, депресії, проблем зі шкірою, болів у суглобах, м'язів, гормональних проблем та/або проблем зі сном?
Якщо ви відповіли "так" на два або більше з цих питань, можливо, у вас непереносимість вуглеводів.
Ви також можете отримати аналіз крові, щоб підтвердити свої підозри. Погляньте на свій гемоглобін A1c, який є знімком середнього рівня цукру в крові за останні три місяці. Не їли солодкої їжі, але їх кількість перевищує 5,5?
Що робити, якщо ви реагуєте на вуглеводи?
За допомогою кількох змін дієти ви можете легко впоратися з непереносимістю вуглеводів та відновити свою енергію. Щоб розпочати, дотримуйтесь наведених нижче порад.
1. Уникайте крохмалистих вуглеводів та зерен
Сюди входять картопля, солодка картопля, квасоля, лобода, хліб, макарони, тістечка, печиво та інші продукти з високим вмістом вуглеводів. Замініть їх на листові овочі, такі як капуста і шпинат, а також на зелені овочі, такі як брюссельська капуста, фенхель та брокколі.
2. Видалити молочні продукти
Замініть їх на безмолочні продукти, такі як кокосове та мигдальне молоко та йогурти, які містять менше вуглеводів. Обов’язково вибирайте несолодкі сорти.
3. Їжте лише фрукти з низьким вмістом цукру
Сюди входять ягоди, лимони та грейпфрути. Уникайте цукристих фруктів, таких як ананаси, груші та банани.
4. Додайте більше високоякісних жирів.
Корисні жири включають оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння.
5. Уникайте алкоголю
Проведіть його повністю або залийте склянкою сухого червоного вина.
6. Їжте на десерт темний шоколад
Побалуйте себе лише квадратом принаймні 75% какао. Уникайте солодощів, меду, кленового сиропу.
7. Дієтичні добавки з травними ферментами
Вони можуть допомогти вашому організму розщеплювати вуглеводи.
8. Їжте пробіотики
Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі, можуть допомогти поліпшити загальний стан здоров’я кишечника.
9. Покладайтесь на їжу з низьким вмістом вуглеводів та рецепти. Ідеальне введення - це абсолютно нова кулінарна книга:
БЕЗКОШТОВНА книга: 66 небесних десертів з низьким вмістом вуглеводів для більшої енергії, красивішої шкіри та м’якого та здорового тіла
У мене сьогодні для вас новенька кулінарна книга, яка показує, як готувати смачні десерти з низьким вмістом вуглеводів без цукру, зерен та молочних продуктів ... а найкраще - це абсолютно БЕЗКОШТОВНО!
Це називається "66 небесних десертів з низьким вмістом вуглеводів".
І він містить 66 десертних рецептів з низьким вмістом вуглеводів, від яких у роті стане води ... соковиті тістечка, хрустка випічка, освіжаюче морозиво та багато іншого!
Найкраще, щоб готувати ці смачні десерти, не обов’язково бути шеф-кухарем.
Оскільки ці рецепти можна швидко і легко приготувати без великої надмірності.
Ви економите години пошуку відповідних рецептів з низьким вмістом вуглеводів і не ризикуєте, що вони зрештою стануть неїстівними - адже ці 66 десертів буквально смакують по-райськи. Роблячи одночасно щось корисне для свого організму, замість того, щоб отруювати його промисловим цукром та білим борошном.
Ця акція обмежена кількома безкоштовними книгами - отримайте свою копію прямо зараз, перш ніж хтось інший їх розбере.