5 дивовижних порад для схуднення
Проста та оригінальна порада змінити ситуацію !
Втрата ваги вимагає часу та самовіддачі. Якщо ви застосовуєте правильні принципи, не можна втратити 5 кг, 10 кг, 20 кг і більше. Однак існують деякі основні правила для досягнення вашої мети, такі як низькокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами для збільшення витрат енергії. Сьогодні ми вирішили піти далі, пропонуючи вам 5 дивовижних порад для схуднення. Це поради, які настільки ж оригінальні, як і ефективні для вдосконалення вашого силуету.
Порада No1: їжте 5 разів на день, щоб схуднути
Ця порада може здатися дивною, і все ж вона виявилася ефективною. Харчуватися 3 рази на день практично щодня, але не здається ідеальним для нашого організму.
Незалежно від того, чи набирати вагу, чи втрачати, ми радимо розділити споживання їжі. Це покращить засвоєння їжі і не дозволить вам зголодніти до своєї тарілки.
Конкретно, мова йде, очевидно, не про те, щоб більше їсти, а просто про розподіл їжі. Наприклад, якщо вам потрібно споживати 1500 ккал на день, ми рекомендуємо вам встановити триразове харчування приблизно по 400 ккал кожне (вранці, опівдні та ввечері), включаючи дві закуски по 150 ккал кожна, о 10:00 та 16:00.
Криві можуть бути пов’язані з нашими запасами енергії. Вживаючи 3-разове харчування, ви збільшуєте ризик тяги до середини ранку та до середини дня. Завдяки 5 прийомам їжі ви можете схуднути, не відчуваючи постійного голоду. Ви повинні знати, що чим більше ви голодні біля їжі, тим більше у вас збільшується шанс з’їсти надмірно, щоб задовольнити ваші потреби, не кажучи вже про перекуси.
Отже, насправді мова не йде про те, щоб, строго кажучи, мати “5 прийомів їжі на день”, а радше 3-разове + 2 перекуси. Закуски прийматимуть форму одного-двох фруктів, скибочки грудей індички або кількох кешью. Ця закуска 16:00 також важлива, якщо ви займаєтеся спортом. Це дозволяє вам не виходити на тренування натщесерце, щоб у вас вистачило енергії для продуктивних тренувань.
Порада No2: не сідайте на дієту !
Ви на першій дієті, а талія не змінилася? Ваша вага грає йойо? Це нормально. Переважна більшість людей, які схудли на дієті, повернули втрачені кілограми через деякий час. Це знаменитий ефект йойо.
Пояснення просте: дієта передбачає обмеження їжі, відчуття розчарування. Наприклад, під час дієти заборонено їсти хліб, шоколад, соус, випічку тощо. Якщо ви психічно сильні, ви можете це зробити, що дозволяє швидко схуднути. Однак, згідно з виразом, "відганяти природне, воно повертається галопом". Це призводить до відновлення шкідливих звичок після закінчення дієти! Тому наш фокус полягає в тому, щоб перестати вірити в дієту і звернутися до збалансування їжі.
Перебалансування їжі базується на поступовій, але тривалій зміні ваших харчових звичок. Конкретно, вам потрібно навчитися їсти краще протягом усього життя. Кінцевої дати немає! Отже, очевидна перевага для вашого фізичного та психічного здоров’я, а також для вашої фігури. Якщо ви любите шоколад, їжте його! Це не проблема. З іншого боку, тоді потрібно буде подумати про збалансування балансу решту дня, споживаючи менше вуглеводів або ліпідів під час наступного прийому їжі. Таким чином, мета полягає в тому, щоб харчуватися краще, без розладів, навчившись збалансувати свій раціон відповідно до відмінностей або споживаних невеликих задоволень.
Порада No3: Їжте повільно, щоб схуднути
Японське дослідження (1), опубліковане в 2018 році, розглядало швидкість засвоєння їжі у 59 171 чоловіків та жінок.
Беручи до уваги, серед іншого, ІМТ, масу тіла або обхват талії, вони це помітили вживання їжі повільно сприяло схудненню.
Повільне харчування допомагає схуднути, покращуючи при цьому своє здоров’я. Справді, той факт, що ми їмо повільно, тобто принаймні на 20 хвилин, залишаючи достатньо часу між кожним ротом, дозволяє відчувати ситість з нашого мозку. До цього додається покращений пережовування їжі, що полегшує засвоєння та травлення.
Вживання гострого - це також порада для схуднення. Такі спеції, як каррі, кайенський перець, куркума або кориця сприяють посиленню базального обміну. Як підсилювач смаку, спеції дозволяють обмежити споживання солі або олії в наших стравах, що цілком корисно для нашого здоров’я.
Нарешті, регулярне вживання зеленого чаю допомагає зменшити затримку води і одночасно вдосконалити фігуру.
Харчові добавки та продукти для схуднення потрапляють на прилавки оздоровчих магазинів. Тому ми повинні споживати його? Відомо, що деякі натуральні продукти, такі як зелений чай, зелена кава, кофеїн, стручковий стручок, природно збільшують обмін речовин або використовують більше жиру як джерело енергії. Взяті як доповнення, вони допоможуть вам прискорити процес втрати жиру. Однак перевірте склад продукту та серйозність магазину.
Добавки для схуднення від нашого партнера Anastore. Вигода від a зниження 5 € від 90 € покупки з кодом спорт-пристрасть:
- Svetol (спалювач калорій із зеленим чаєм та зеленою кавою)
- Капсімакс (посилений метаболізм, клінічно доведено)
Порада No4: більше поспати або дрімати !
Достатній сон робить вас схуднутим, точніше заважає вам набирати вагу, згідно з американським науковим дослідженням, проведеним Американська академія медицини сну (2) .
Сон менше 7 годин на ніч призведе до гормональної перебудови, сприятливої для збільшення ваги. Лептин - один з винуватців. Втома передбачає падіння цього гормону, пов’язане із насиченням, що сприяє перекусу. Грелін, навпаки, має тенденцію до посилення з втомою, тим самим ще більше стимулюючи апетит маленьких сплячих.
Тому, щоб покращити свою фігуру, ми рекомендуємо вам лягати спати раніше, щоб домогтися повних ночей або, якщо цього не вдасться, трохи поспати.
Порада No5: Використовуйте технології
Ми більше не можемо рахувати години, проведені на екранах, зокрема на нашому телефоні. Сьогодні ця інвестиція може виявитися корисною. Дійсно, наші смартфони містять божевільні програми, навіть марні, а інші досить необхідні.
Щоб допомогти вам схуднути, ми рекомендуємо 3 безкоштовні та корисні програми:
- RepCam займатися спортом
- MyFitnessPal для підрахунку калорій
- Мій тренер для схуднення зберегти мотивацію
Додаток RepCam, доступний в App Store, дозволяє займатися спортом легко та весело. Принцип простий, оскільки мова йде про відкриття програми та керівництво. Різні тренування або завдання для зміцнення м’язів та кардіотренування пропонуються в додатку, а також у спеціальній групі Facebook "RepCam Challenge" у Facebook. Ви натискаєте вибране тренування, ставите телефон перед собою, і телефон автоматично підраховує кількість повторень. По закінченню тренування у вас є невелике відео про ваше тренування, яке ви можете залишити в собі, надіслати своєму спортивному тренеру для виправлення постави або поділитися в соціальних мережах.
Додаток MyFitnessPal, що стосується цього, він допомагає підрахувати кількість калорій, що вживаються під час їжі. Додаток просить вас ввести саме те, що ви їли протягом дня. Потім він автоматично обчислює кількість калорій, білків, вуглеводів або навіть жиру, що вживається. Отже, менш ніж за 10 хвилин на день ви точно знаєте, де ви тримаєте калорії та балансуєте між вуглеводами, жирами та білками, щоб потім відповідно скорегувати свій раціон.
Нарешті, Мій тренер для схуднення це як особистий помічник. Після введення вашої поточної ваги, мети, віку тощо програма пропонує різні поради та завдання, які допоможуть вам залишатися мотивованими. Серед них - «Прогуляйся», «Не закушуй перед телевізором», «Пий більше води», «Припаркуй мою машину далеко». Ви можете відзначити фізичні навантаження, що виконуються протягом дня, а також спожиті калорії.
На закінчення
Є кілька дивовижних порад, які допоможуть вам схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги повинна підтримуватися з часом, щоб бути ефективною та уникати ефекту йойо. Мета - поступово змінити свої звички, щоб вони стали постійними.
Корисно знати: харчові добавки та продукти для схуднення для спалювання жиру
Харчові добавки та деякі так звані продукти для схуднення можуть бути корисними, крім вашої спортивної діяльності, для втрати жиру. Спорт збільшує споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів. Звичайної їжі, якщо вона збалансована, загалом достатньо для заповнення цього дефіциту. Однак спосіб життя, певна дієта (наприклад, вегетаріанська чи веганська дієта. Прочитайте наші поради щодо спортивного та вегетаріанського харчування), виняткові умови (тривале перебування без можливості заправки свіжими продуктами, недоліки тощо) можуть призвести до недоліків. Тоді харчові добавки можуть допомогти. Зазвичай достатньо лікування за кілька тижнів. Деякі натуральні продукти для схуднення також можуть сприяти засвоєнню жиру, виведенню токсинів або інших відходів з організму. Ці продукти слід вибирати обережно. Зверніться за порадою до лікаря. Нижче ми пропонуємо перелік якісних товарів, які можуть вам допомогти (Примітка редактора: посилання на виробника та магазин Anastore, вибрані за якістю своєї продукції).
Капсімакс: екстракт чилі, щоб витратити більше калорій
CAPSIMAX - це натуральний продукт, що складається з екстракту фруктів чилі. Клінічно доведено, що цей продукт збільшує витрати енергії та сприяє зниженню ваги. Дослідження, проведене в Університеті Оклахоми (США), показало, що прийом Капсімаксу під час фізичних вправ посилював метаболізм і, таким чином, спалював більше калорій до, під час та після фізичних навантажень. Таким чином, він спалить не менше 278 додаткових калорій і в 12 разів більше калорій у стані спокою! Ви знайдете Capsimax на веб-сайті Anastore: подивіться продукт
Зелена кава (Svetol®) + Зелений чай: природний спосіб зменшити засвоєння жиру
Svetol® - це натуральний екстракт зеленої кави без кофеїну, до якого додані екстракти зеленого чаю. Зелена кава зменшує всмоктування глюкози з кишечника і допомагає організму спалювати жир. Зелений чай сприяє спалюванню та природному виведенню жиру. Ефективність Светолу доведена клінічними тестами. Ви знайдете цей товар в Anastore: див. Товар
Життєвий сироп для схуднення: схуднення та детоксикація організму
Vital Syrup - це один із найшвидших способів схуднути під час очищення організму. Цей засіб дозволяє як детоксифікувати організм у глибині, так і поліпшити загальний фізичний та психічний стан. Це сприяє значній втраті ваги (на 1-5 кг менше за даними опитуваних після 10-денного лікування), діючи на рівень жирів і позбавляючи організм від відходів та токсинів. Ви знайдете цей товар у Onatera: див. Товар
Омега 3: проти холестерину
Омега-3 необхідні для гарного балансу поживних речовин. Зокрема, вони обмежують надлишок холестерину та сприяють запобіганню серцево-судинним ризикам. Відомо також, що вони зменшують біль і запалення. Якісний Омега-3 ви знайдете в Anastore: подивіться товар
NB: вигода від 5 € знижка на весь магазин Anastore з кодом спорт-пристрасть від 90 € покупок.