5 дивовижних речей, які ви повинні зробити, якщо хочете схуднути! Валентин Василе
Навіть якщо після такої дієти ви важите на кілька кілограмів менше на вазі, швидше за все, ви втрачаєте воду, вміст кишечника та м’язову масу. Якщо ви їсте занадто мало, ви нічого не зробите, крім уповільнення обміну речовин, і як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, ви наберете ще більше ваги. Крім того, ви втрачаєте м’язову масу - чим більше розвинена ваша м’язова маса, тим більше калорій спалює ваше тіло. Звичайно, не слід їсти нездорову їжу, але робити правильний вибір, виходячи зі своєї мети.
2. Дивно чи ні - відмовтеся від тривалих кардіо сеансів!
Я тут пояснив (див. Відео) - чому вони не такі ефективні для схуднення. Якщо ви любите бігати, поєднуйте бігові тренування з функціональними та силовими. Це найефективніша комбінація для схуднення. В онлайн-програмі у вас є 3 різні тренування по 30 хвилин щотижня, які ви можете робити вдома, без обладнання.
3. Відмовтеся від масштабу!
Щодня зважуватися - це все одно, що спостерігати за ростом трави. Ви не помітите великої різниці щодня, правда? Набагато ефективніше проводити вимірювання за допомогою кравецького лічильника. Навіть якщо кількість кілограмів залишиться незмінною, дотримуючись правильної дієти та тренувальної програми, ваш склад зміниться, що призведе до кількох сантиметрів у талії, стегнах, стегнах тощо.
4. Організуйте свою їжу та програму тренувань
На початку тижня складіть у таблиці, що ви збираєтесь їсти, і дні, коли ви будете тренуватися. Якщо ви напишете ці речі, вони будуть мотивувати вас поважати їх і не залишати програму. Робіть покупки вчасно і організовуйте харчування на наступний день. Приготування стейка в духовці та гарнір з овочів займе у вас менше, ніж щодня виходити на купівлю їжі з ресторану. Крім того, таким чином ви можете контролювати кількість та інгредієнти, що використовуються. Ви можете приготувати більшу кількість для 2-3 прийомів їжі, що допомагає економити час і не піддаватися спокусам, коли ви голодні і відчуваєте, що з’їсте що-небудь. Дієтичний план буде дуже корисним, як той, який ви отримуєте в Інтернет-програмі навчання та харчування.
5. Не відмовляйтеся від закусок
Корисна закуска, така як фрукт або жменька горіхів, прийнята за 2-3 години до основних прийомів їжі, допоможе вам краще впоратися з почуттям голоду, яке може виникнути, якщо між основними прийомами їжі проходить тривалий час. Якщо ви дуже голодні, набагато легше втратити контроль над своїми порціями і з’їсти більше, ніж вам потрібно. Крім того, фрукти - це здоровий варіант солодкої їжі. Всмоктування фруктози набагато повільніше завдяки клітковині, що міститься в фруктах, що дозволяє вживати їх у перший перекус за день, не шкодячи своїй меті.
Внесіть ці зміни, і ви побачите, що результати починають з’являтися. Не складно досягти своєї мети, якщо виконати кілька простих кроків. Секрет не в тому, щоб здаватися і робити ці звички довготривалим способом життя. Удачі!