5 ДНІВ БЕЗ ГОЛОДНОЇ ДІЄТИ - Doctor Info Ro

Ця дієта дає можливість їсти майже все, що завгодно (в будь-який час і в будь-якому місці, з ким завгодно.) Бо не варто гризти сиру моркву, поки друзі насолоджуються піцою!

програма

Насичуйтеся: голод - не ваш друг! Цей смачний план забезпечує 1600 калорій - магічне число для постійного схуднення - за три прийоми їжі, плюс перекус та частування щодня. Продовжуйте дотримуватися цих простих рецептів для однієї людини, двох (коли у вас побачення) або чотирьох (коли ви їдете на вечірку), як варіант, коли ви в дорозі чи вам до ресторану.

Слідуйте за ним: ми даємо вам інформацію про те, як дотримуватись графіка, коли ви їсте в місті чи з друзями, або готуєте страву, якої немає в нашому меню, щоб ви все одно могли скинути 1 кілограм на тиждень.

Поділіться: "Один" - це дуже, дуже самотня цифра. Розкажіть своїм друзям, які ваші цілі. Покладайтеся на них, якщо потрібно. Ваші шанси на успіх у схудненні збільшаться.

Сніданок

У невеликій мисці на середньому вогні відварити 1/2 склянки малини, 2 столові ложки апельсинового соку, 1 чайну ложку кленового сиропу, 1/8 чайної ложки кориці, розмішуючи, поки малина не розм’якне, 5 хвилин. Покрийте 1 цільну пшеничну вафлю із заморожених 1/3 склянки знежиреного грецького йогурту, змішаного з малиною та 2 ложками гарбузового насіння.

У процесі блендера 1 склянка шматочків ананаса, 1 капуста, 1 банан, 1 нарізана морквина, 1 склянка несолодкого мигдального молока, 1/2 склянки знежиреного грецького йогурту до однорідності, 1 хвилина.

Розігрійте духовку до 425 градусів. У мисці змішайте 1 1/2 склянки подрібненої картоплі з 1 склянкою подрібненої цибулі, 1/2 склянки червоного болгарського перцю, 2 чайними ложками оливкової олії. Застеліть деко фольгою і рівномірно розподіліть картопляну суміш. Випікати 15 хвилин; додати 1 заздалегідь підготовлений курячий виріз, нарізати; Випікайте, поки картопля не стане м’якою і злегка коричневою, 5 хвилин; суміш для поєднання інгредієнтів. На сковороді, змащеній рослинною олією, підготуйте 2 яйця за своїм бажанням. Картоплю та яйця розділити на 2 тарілки; збризніть гарячим соусом за бажанням. Подавайте з 1 склянкою кубиків дині.

Готові вівсяні пластівці (як у Макдональдсі) з чорницею, бананами та горіхами. Трохи знежиреного капучино.

Арахісове масло і груші на грінках

Покрийте 1 скибочку пшеничного тосту 4 чайними ложками арахісового масла, 1/2 груші (нарізаної); посипати корицею. Подавайте з рештою 1/2 пара.

Ідеальний йогурт та смачний бутерброд

Бутерброд типу Subway (смачний вегетаріанський) на хлібі з 9 крупами та сиром "проволон", огірком, зеленим болгарським перцем, помідорами, салатом, коричневою гірчицею, пісним майонезом. Так ідеальний йогурт.

Індичка та рулет з авокадо

Покладіть поверх цільнозернової коржики 1/4 склянки хумусу, 4 скибочки смаженої грудки індички, 3 скибочки помідора, 1/4 нарізаного авокадо. Скрутити коржик; подавати з 1 склянкою полуниці.

Розігрійте сковороду на середньому вогні. Додати 2 чайні ложки оливкової олії, 1 чайну ложку вершкового масла; змішайте на вогні 3/4 склянки подрібненої спаржі, 1/2 склянки подрібнених грибів, 1/2 склянки подрібненого цибулі-порею, 4 хвилини. У мисці змішайте 4 яйця з 6 білками, 1/4 склянки кедрового сиру, зменшеного до тертого жиру, 1/2 чайної ложки чорного перцю, 1/4 чайної ложки солі, 1 хвилину; вилити суміш на сковороду. Зменшіть вогонь до мінімуму; залишити на вогні, поки яйця не почнуть осідати, 3 хвилини. Покрийте 1/4 склянки тертого кедра з нежирним соком, варіть до золотистого кольору 3 хвилини. Розділити на 4 тарілки. Подавати з 3/4 знежиреним грецьким йогуртом та 1/2 склянки подрібненої полуниці, 1/3 склянки пластівців.

Вегетаріанський суп і "кишеня"

Нагріти 1 1/2 склянки супу з сочевиці з низьким вмістом натрію; покрити 1 столовою ложкою нежирного грецького йогурту. У мисці з’єднайте 1/3 огірка (очищений і нарізаний), 1/2 помідора середнього розміру (подрібнений), 2 чайні ложки червоного винного оцту, 1 1/2 чайної ложки оливкової олії; наповнити половину лаваша цільною пшеницею.

1 зварене круто яйце; 1 паличка частково знежиреного сиру; 1 склянка помідорів, маленьких, як вишня; 1/2 склянки винограду; 1/2 лаваша з цільної пшениці; 1/4 тростинний перегній.

Мушлі з цитрусовими та осінніми овочами

Розігрійте духовку до 450 градусів. Половина 16 маленьких брюссельської капусти; змішати їх з 2 чайними ложками оливкової олії. Випікайте брюссельську капусту на деко, покритому фольгою, до золотистої скоринки протягом 20 хвилин. Смажте 300 г морських раковин, 2 чайні ложки подрібненого часнику, один раз перевертаючи шкаралупу, поки вони добре не проникнуть від спеки і не зарум'яняться, 4 хвилини з одного боку. У цій же сковороді, вийнявши оболонки, нагрівайте 2 чайні ложки цукру на середньому вогні, помішуючи, протягом 4 хвилин. Зніміть каструлю з вогню; змішати 1/2 склянки апельсинового соку, 2 чайні ложки білого винного оцту, 1 чайну ложку меленого коріандру. Доведіть суміш до кипіння; зменшити вогонь вогню; варити до загустіння, 5-8 хвилин. Зняти з вогню; змішати 2 чайні ложки несолоного вершкового масла. Поставте каструлю на повільний вогонь; додати оболонки; покрити соусом. Розділіть черепашки рівномірно на 2 тарілки. Подавати з брюссельською капустою, 1 великою запеченою солодкою картоплею, покритою 1 чайною ложкою вершкового масла, 1 чайною ложкою зеленої цибулі.

У середній сковороді, на середньому вогні, готуйте 1 золоту цибулю (подрібнену) в 1 столовій ложці оливкової олії з 1 червоним солодким перцем (подрібненим), 3 хвилини. Додайте 2 зубчики часнику (порізані), варіть 3 хвилини. Додайте 1/2 кг креветок, варіть, перевертаючи один раз, до рожевого кольору, 4 хвилини. Змішайте 1 столову ложку води, 1/4 чайної ложки меленого кмину, 1/4 чайної ложки порошку чилі, 1/8 чайної ложки порошку цибулі. Розділіть склад креветок на 4 для цільної пшеничної коржики. Також розділіть 1 авокадо (подрібнений), 1 склянку подрібнених помідорів, 1 склянку битого салату, 1 склянку нежирного мексиканського сиру, 8 столових ложок знежиреного грецького йогурту.

Ротіні з вершковим томатним та шпинатним соусом

Відварити 3/4 склянки цільного пшеничного ротанга відповідно до інструкцій на упаковці макаронних виробів; злити їх з води; відкладіть їх убік. У сковороді середнього розміру, на середньому вогні, готуйте 1 склянку червоної вишні, розрізаної навпіл на 1 чайну ложку оливкової олії з 1/4 подрібненої цибулі, 7 хвилин Додати 1/2 чайної ложки подрібненого часнику, 1/8 чайної ложки солі, чорний мелений перець порошок; варити 8 хвилин. Додати 1 склянку невеликого шпинату; варити до готовності, 2 хвилини. Зменшіть вогонь до мінімуму; змішати з 1/2 склянки дрібної білої квасолі ("каннелліні"), промити та зцідити, 2 столові ложки частково знежиреного сиру рікотта. Подавайте макарони, покриті соусом.

Смажений на сковороді сир для дорослих з томатним супом

Змастіть цілу пшеничну лаваш 2 чайними ложками оливкової олії. Половину; заповніть кожну половинку 1/3 склянки нежирного тертого кедра. На сковороді випікайте половинки лаваша на потрібному вогні, перевертаючи їх з іншого боку, поки сир не розплавиться, 1 1/2 хвилини з одного боку. У мисці з’єднайте 2 склянки томатного супу з низьким вмістом натрію, 1 склянку невеликого шпинату, 1/4 склянки подрібненої цибулі; нагрівати на середньому вогні протягом 5 хвилин.

Курячий шашлик на грилі з салатом

"Римські" макарони з куркою на грилі та салатом з іншими свіжими зеленими овочами.

Арахісове масло і виноград на грінках

Розкладіть 2 чайні ложки арахісового масла на 1 скибочку цільнозернових тостів, покрийте 7 виноградних кісточок, розрізаних навпіл.

Змішайте 1/4 склянки частково знежиреного сиру Рікотта з 1 столовою ложкою горіхів кеш'ю, 1 столовою ложкою родзинок, порошком кориці за смаком.

Попкорн з перцем і кропом

Змішайте 3 1/2 склянки попкорну з 1 чайною ложкою оливкової олії, щіпкою морської солі, чорним меленим перцем, сушеним кропом.

Над шаром нежирного грецького йогурту покладіть 1/2 склянки подрібненого ананаса, 1 столову ложку крупи.

Чіпси з солодкої картоплі - близько 15 чіпсів.

Морозиво - 3/4 склянки тонкого шоколадного морозива.

Кава та пончики - 2 простих пончики або з корицею, 1 маленька кава з знежиреним молоком.

Солом'яна картопля - 1/2 середньої порції (як у Макдональдса) картоплі фрі (другу половину подаруйте другові!)

Чорний шоколад - 3/4 таблетки темного шоколаду (70 відсотків какао).

Вино - півсклянки червоного вина.

Цей товар переглядали 44234 рази.

Ім'я прізвище: *
Електронна адреса: *
Коментарі: *
Код підтвердження: *	Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код)
Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення

(20 серпня 2018 13:04) Андрія сказав

Для мене проблема із зайвою вагою почалася кілька років тому, коли я помітив, що набираю вагу досить швидко.
Тоді, не усвідомлюючи цього, я набрав понад 20 кг, від 70 до 90 кг.

(28 вересня 2017 12:52) Зона сказав

Якщо ми не піклуємося про вагу їжі, яку ми їмо, ми ризикуємо програти боротьбу із зайвими кілограмами і прокинутися з ожирінням, яке впливає на більшу частину тіла.

(20 квітня 2015 12:56) Аделіна сказав

Тільки ми відповідаємо за накопичені кілограми, і тільки від нас залежить, чи хочемо ми відмовитись від накопичених кілограмів. На жаль, багато людей намагаються щось зробити для схуднення лише тоді, коли їм наказав лікар.

---