Чума нашого часу Цукрозалежність! Видаліть цукор із життя за 5 кроків - тренажерний зал

Скільки кубиків цукру відповідають цукру?

Коробка кола: 10 кубиків
Енергетичний напій: 6,5 кубиків
Фруктовий йогурт: 6,5 кубиків
Злегка фруктовий йогурт: 3,5 кубика
Йогурт: 2 кубики
1 склянка какао: 7,5 кубиків
100 грам морозива: 5,5 кубиків
Горіховий батончик: 6 кубиків
1 літр соку: 18 кубиків
1 пачка печива: 15 кубиків
1 упаковка дієтичного бісквіту: 5 кубиків
1 пачка дієтичного печива: 5 кубиків
Шоколадний пудинг (100 грам): 4 кубики
Дієта шоколадного пудингу (100 грам): 3,5 кубика
1 скибочка білого хліба: 2 кубики
1 пачка шоколаду (вафлі): 7,5 кубиків
1 пачка цукерок: 12 кубиків
1 коробка кетафапу: 20 кубиків
1 банка майонезу: 15 кубиків
1 поляжа: 5 кубиків
1 бублик: 4 кубики
1 чаша кукурудзяних пластівців: 2 кубики
100 грам білого сиру: 6 кубиків
1 Кангалвурст: 3 кубики

Вживайте цукор після тренувань

Тіло не потребує цукру в звичайний час. Потрібен лише цукор, який слід приймати, щоб максимізувати метаболічний процес після тренування. В інший час ми приходимо до вживання цукру. Вживаний перед вправами цукор порушує рівень цукру в крові та спричинює накопичення жиру.

Крім того, організм не потребує цукру. Цукор - це залежність, про яку пізніше навчають організм, і тіло вже отримує стільки поживних речовин, скільки йому потрібно протягом дня.

Суть полягає в тому, що ви можете з’їсти щось солодке після тренувань, але в звичайний час це спричинить стрибок цукру.

Скільки цукру ми повинні вживати на день?

Згідно з дослідженням Американської асоціації серця, вона рекомендує жінкам вживати менше 6 чайних ложок на день (близько 25 грам), а чоловікам менше 9 ложок (близько 36 грамів). Звичайно, ці цифри найвищі. Краще було б не наближатися якомога ближче до цих цифр.

Потансієль Згідно з дослідженнями, цукор може викликати більше звикання, ніж кокаїн. "

крок 1 : Знайдіть приховані цукерки навколо себе

Подумайте, що ви їсте протягом дня? Печиво, тістечка, морозиво, печиво, арахісове масло, навіть хліб - засідка. Все, що миле - одне секретне джерело цукру, і багато людей навіть не підозрюють, що вони серйозно ставляться до цукру.

Тут ви можете підрахувати, скільки разів на тиждень ви споживаєте цей тип цукристої їжі, і залишатися нижче цієї кількості протягом наступного тижня; Це воно!

Обчисліть, що ви їсте

Для цього поверніть їжу назад і подивіться на цукри та вуглеводи в них. Якщо це можливо, уникайте поставок цукру з упакованих продуктів. Фруктоза замість глюкоза воліють. Так Фруктові цукерки . Достатньо одного повного плоду, щоб натерти цукор на день. Через це ви можете дізнатись, які фрукти є в Інтернеті Шкала калорій, що Їх можна легко їсти.

І звичайно, перестаньте кидати цукор та цукор у свою каву! У кубику цукру 4 грами цукру!

крок 2 : Знайти баланс!

У світі, де 1 скибка хліба потрапляє на 2 кубики цукру, дуже важко уникнути цукру. Через це важливо зазначити, що тісто та упаковані продукти також є цукром.

Знайти баланс не складно. Наприклад, ви не можете відмовитись від теплого хліба на базарному сніданку. Це нормально. Ви можете їсти хліб, якщо не надто пересуваєте межі, але не можете їсти випічку чи солодощі протягом дня. Цей тип стабілізації завжди працює. Поки ви не порушуєте власних правил.

Крок 3: зустріч із натуральними цукерками!

Зустріньте натуральні підсолоджувачі, які пропонує мати-природа. Наприклад, замість білого цукру можна використовувати розігріті фрукти. Тут нагрівання фруктів виділить цукор і замінить чудовий підсолоджувач. Такі рослини, як кориця, мелений імбир та екстракт ванілі, не є солодкими, але з них готують десерти.

Але майте на увазі. Щоб прибрати цукор із свого життя в довгостроковій перспективі, потрібно дотримуйтесь дієти, яка відповідає вашим смакам .

Крок 4: припиніть стрибати!

Зупиніть перекуси та закуски на комп’ютері!

Коли ви їсте щось на зразок білка, клітковини та корисних жирів, ви їсте страви та закуски. Ці продукти засвоюються повільніше, ніж цукор або рафіновані вуглеводи. Через це рівень цукру в крові зростає і падає повільніше. Це дуже важливо для вас, оскільки раптове падіння цукру в крові може раптово зголодніти.

Подивіться, чому деякі десерти так важливі для вас; Нудьга або стрес можуть бути вашими найбільшими причинами. Приготуйте свіжі вуглеводи, такі як мигдаль, волоські горіхи, свіжі фрукти про всяк випадок.

Крок 5: будьте реалістичні щодо себе!

Виходьте, скиньте свої застарілі цілі! Ставте реалістичні маленькі цілі замість нереальних обіцянок на кшталт "Я більше ніколи не буду їсти цукерки". Святкуйте, коли досягнете своєї мети. Ці цілі стануть джерелом мотивації для переходу на наступний рівень.

Ось кілька невеликих цілей, які мають великі ефекти:

Використовуйте корицю в чаї замість цукру.
Хочете кекс? Після вечері з’їжте жменю мигдалю замість шоколаду або Кокосове масло.
Коли настане 3 ранку, ви побачите більше замороженої та солодкої кави. Їжте яблука в такий час. Принаймні, ви придушите свої шкідливі бажання вечерею. Тоді ви забудете все про каву на їжу.
Якщо ви починаєте свій день з ранку, віддайте перевагу несолодкій їжі у сніданку. Тому що правильний початок дня допоможе вам правильно діяти далі. Або ви можете залишити місце для тих тістечок, які вб’ють вас протягом дня. Спробуйте дотримуватися своєї звички без вживання цукру за обідом.
Вживаючи алкоголь, слід бути дуже обережним щодо кількості. Увечері після обіду можна випити 1 або 2 склянки їжі, але печиво їсти не слід.
Якщо вам потрібно споживати упаковані продукти, перевірте харчові цінності.
Нарешті, попрощайтеся зі своїми соусами для кетчупів та барбекю, оскільки вони містять більше цукру, ніж ви думаєте.

Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, цукор дуже небезпечний для всіх, особливо для дітей, що розвиваються. Щоб ваш незбалансований рівень цукру в крові був під контролем, вам потрібно повністю змінити свій раціон. Ви можете мати більш збалансований метаболізм, приймаючи більше волокнистої їжі замість цукру, який виходить із вашого життя. Ви можете дізнатись у нашій статті: Захистіть рівень цукру в крові харчовими волокнами .