5 днів з низьким вмістом вуглеводів Наш тижневий план із рецептами - блог eatclever
І знову починається новий тиждень, і ви не уявляєте, що приготувати? Тоді у нас є рішення для вас: у нас є весь тижневий графік створив і це Низьким вмістом вуглеводів є. Всі рецепти швидко і легко готуються, а деякі з них легко взяти з собою, наприклад в офіс. Якщо ви хочете заощадити ще більше часу, у нас є щотижневий план приготування їжі для здорового харчування у повсякденному житті. Наш 7-денний план чистого харчування настільки ж продуманий. У статті про щотижневий план «Чисте харчування» ви також можете дізнатися більше про переваги щотижневого плану.
З нашим тижневим планом з низьким вмістом вуглеводів ви будете ситі, незважаючи на низький вміст вуглеводів на день, оскільки ми поміняли цей макроелемент достатньою кількістю білків та корисних жирів. Будьте цікаві майбутнім тижнем, випробуйте та з’їжте наш тижневий план з низьким вмістом вуглеводів.
Планування - це половина справи
Якщо ви їсте за тижневим графіком, важливо збалансувати свій тиждень із рецептами на день. Для гарного планування слід врахувати наступне та відповісти на ці запитання:
- Що сьогодні в моєму щоденному порядку денному (робота та дозвілля)?
- Я вдома рано/опівдні/ввечері і встигаю готувати?
- Я вважаю за краще запакувати закуску в сумку, бо я вже в дорозі?
Що робити, якщо ...
найкращий друг запитує, чи не хочете ви в ресторан?
Нема проблем! Знайдіть у меню страву, на якій можна залишити вуглеводний гарнір. В якості альтернативи ви можете запропонувати своєму колезі готувати вдома.
ви зголодніли по дорозі і забули запакувати щось для їжі?
Не спокушайтеся макаронами в пекарнях або на винос. Спочатку зробіть ковток води - іноді почуття голоду трактується неправильно, і ви просто спрагли. Якщо ваш живіт справді гарчить, ви можете піти в найближчий супермаркет. Їжами, які підходять як закуски з низьким вмістом вуглеводів, є: закуски до помідорів, фрукти (з низьким вмістом цукру) або натуральні горіхи.
ви забули певний інгредієнт для запланованого рецепту під час покупок?
Будьте спонтанними! Наш тижневий план з низьким вмістом вуглеводів - це пропозиція поєднання різних рецептів та ідей. Ви забули помідори, але все ще маєте гриби вдома? Тоді просто використовуйте гриби. Ви повинні відчути, як замінити певні продукти їжею з низьким вмістом вуглеводів. Дуже хорошими низьковуглеводними продуктами є нежирний кварк, риба та м’ясо, яйця, овочі, молочні продукти, горіхи та насіння.
Підготуйтеся до тижня з низьким вмістом вуглеводів
Для того, щоб ви споживали достатньо калорій і щоб ви були ситі, ми запланували щоденні перекуси. Ці закуски різні: печиво, енергетичні кульки, шматочок фрукта (з йогуртом) або жменька горіхів. Печиво і Енергетичні кульки Вам слід підготуватися в попередні вихідні. Хороша річ: закуска може бути герметичною щонайменше 2 тижні. Навіть у тиждень з низьким вмістом вуглеводів ви добре підготовлені до спонтанного голоду чи тяги до чогось солодкого.
Те саме стосується і цього хліб з низьким вмістом вуглеводів, що ми щодня інтегрувались у тижневий план з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви витратите час на випікання смачного хліба один раз на вихідних, про вас потурбуються на весь тиждень вперед.
Щотижневий план з низьким вмістом вуглеводів
Ви можете знайти рецепти, які ми використовували для щотижневого розкладу тут:
- Хліб з низьким вмістом вуглеводів
- Суперфуд печиво
- Салат з фетою/куркою
- Запечені в духовці овочі
- Пісна сирна чаша
- Zoodles в одному горщику
- Вафлі Чіа
- Шоколадні кокосові кульки
- Спред з фруктів Чіа
- Рослинна паста
- Горіхові енергетичні кульки
- Використовуйте для гамбургера хліб з низьким вмістом вуглеводів і доливайте, як вам подобається.
Бажаємо вам чудового низьковуглеводного тижня та приємного апетиту!