5 довіра; Земляні інструкції, як схуднути і тримати це позаду - Технології - 2020
Зміст:
Всі хочуть магічний спосіб швидкого схуднення та утримання від нього. На жаль, простого шляху немає. І як ми з’ясували, наука каже, що дієти краще, ніж фізичні вправи. Дієта проти фізичних вправ: що краще для швидкого схуднення? Якщо ви хочете схуднути, є два варіанти: або ви можете розпочати дієту, або можете почати займатися спортом. В ідеалі вам слід робити і те, і інше. Але що з двох допоможе швидше схуднути? Детальніше, якщо мета втрати ваги (а не загальної фізичної форми).
Тоді питання полягає в тому, щоб з’ясувати, яка дієта підходить саме вам. Є багато варіантів, таких як кетогенна дієта, палео дієта, періодичне голодування та багато інших. І ці ресурси полегшують вибір.
1. Зрозумійте дієти та схуднення
Reddits/r/Lose, це спільнота людей, які намагаються схуднути. Пролити фунти: Підпишіться на ці 4 субредіти для схуднення. Ви вирішили схуднути? Reddit - чудовий ресурс для цього, з великою кількістю субредітів для тих, хто хоче досягти здорової ваги. Продовжити читання → . Вони зрозуміли плутанину, пов’язану з різними дієтами, і створили величезну вікі, щоб пояснити все. Це пояснює всі аспекти дієти, від підрахунку калорій до цілей дієти.
Наприклад, ви досить часто стикаєтесь з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. У таблиці Reddits Wiki пояснює, чим ви є і чого не можна їсти на різних дієтах з низьким вмістом вуглеводів, таких як Палео, Аткінс, чотиригодинне тіло тощо. Це також пояснює, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє.
Це має бути відправною точкою для тих, хто повинен знати про різні доступні варіанти дієти. Ви отримуєте науку за харчуванням, історії успіху людей та незалежні погляди.
2. Вікторина: Який тип дієти вам підходить?
Якщо ви нічого не читаєте і просто хочете знайти правильну дієту для себе, спробуйте цю вікторину від ВВС. Це підштовхне вас у правильному напрямку до вибору з трьох типів: рецепти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування або низькокалорійні рецепти.
Вікторина BBC задає вам низку запитань, які допоможуть визначити, який ви їдець. Будьте чесними із собою, відповідаючи. Тут вас ніхто не судить. Ваші відповіді на 12 запитань визначатимуть ви: "пирник", "постійний голод" чи "емоційний пожирач".
Це не вичерпна вікторина, яку найкраще поєднувати з одним із інших ресурсів. Незважаючи на це, він спрямовує вас на правильний шлях і є чудовим прикладом приголомшливих інтерактивних міні-сайтів, які створює BBC. 5 Приголомшливих інтерактивних міні-сайтів BBC BBC демонструє приголомшливий спектр цифрових експериментів. Тут можна побачити все - від кращого знання свого тіла до інтерактивних хімічних експериментів. Продовжити читання → .
3. DASH: План харчування Національного інституту охорони здоров’я США
Існує проста статистика, яка регулює втрату ваги. Вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви споживаєте. З огляду на це, Національний інститут охорони здоров’я США розробив дієту для схуднення та покращення артеріального тиску.
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) не підпадає під суворі обмеження, накладені іншими дієтами. Натомість він намагається допомогти вам зробити розумніший вибір їжі та контролювати споживання. Залежно від вашої статі, віку та способу життя, перераховано найкраще меню для здорового харчування.
Я б порадив розпочати з шестисторінкового PDF на DASH, який охоплює основні ідеї та включає план харчування та електронну таблицю для друку. Тоді ви можете зайти на веб-сайт DASH mini, щоб переглянути щотижневі плани харчування, рецепти здорового серця, найкращі недорогі веб-сайти про дієти та багато іншого.
NHS 4.12 Тижневий план схуднення
Великобританія має власний національний заклад охорони здоров’я зі своїм планом схуднення. Як і DASH, це працює за принципом дефіциту калорій. Однак план NHS є набагато вичерпнішим із 12-тижневим керівництвом.
План отримує всю свою інформацію на основі таких наукових установ, як Британська дієтологічна асоціація та Національний інститут досконалості здоров’я та догляду. Спочатку потрібно розрахувати індекс маси тіла. 5 визначних веб-сайтів, які допоможуть вам зрозуміти ваше здоров'я та фізичну форму Ви хочете зрозуміти своє тіло і як впливають на нього фізичні вправи та дієта? Ці п’ять високоякісних веб-сайтів допоможуть вам досягти своїх цілей у галузі фітнесу за допомогою освіти. Прочитайте більше (ІМТ), а потім реалізуйте рекомендації керівництва.
12-тижневий план схуднення можна завантажити та роздрукувати у форматі PDF. Існує також багато Інтернет-інструментів, таких як перевірка калорій, додаток для планування їжі тощо.
5. Дієтичний детектив: погляди вченого на дієти
Чарльз Платкін, доктор філософії, доктор медичних наук/медичний працівник, є відомим медичним експертом та оглядачем. Дієтичний детектив більше не оновлюється настільки регулярно, але є ресурсом, повним проникливих (і перевірених) відповідей на питання про харчування, здоров’я та харчування.
Веб-сайт Платкіна містить інтерв’ю з іншими експертами, аналіз досліджень та досліджень та іншу корисну інформацію. Наприклад, він написав детальне пояснення найпопулярніших дієт, які шукали в Google, щоб ви точно знали, про що йде мова в кожній дієті та які переваги та ризики.
Розділ «Дієта та схуднення» - це те, на чому вам слід зосередитися в першу чергу, але тут є маса інших корисних порад. Тож не бійтеся дізнатися більше. І, як Платкін, в Інтернеті також є інші перевірені експерти з фітнесу. 8 фітнес-експертів в Інтернеті з найкращими порадами для здоров’я для вас Останнє, що ви хочете зробити, це звернутися за порадою до того, хто не знає, про що вони говорять. Ці експерти повинні дотримуватися перевірених порад ветеранів. Читати далі.
Які дієти ви пробували?
Ефективність дієти буде в основному суб'єктивною. Звичайно, дослідники проводять дослідження, щоб знайти ті, які найкраще працюють у великих групах. Отже, є деякі наукові докази. Це відео добре підсумовує:
Особисто я вважаю, що найкраща дієта - це те, чого ви насправді будете дотримуватися. Для мене дієта Саут-Біч працювала кілька разів, тому я можу поручитися за неї.
Що з вами? З якою дієтою ви отримали хороші результати?