5 ефективних вправ для втрати хватки; кохання; YOZE
Т «ручки любові» - це невеликий надлишок жиру, який ми також називаємо «опуклостями», які розташовані на талії і від яких кожен хоче позбутися.
Немає чудового рішення, щоб позбутися від нього, але, дотримуючись здорового та збалансованого харчування та виконуючи наступні вправи щодня, ви ставите шанси на довгий стан стрункої фігури і прощаєтеся з любовними ручками.
5 ефективних вправ
"Косий V-up"
Ця вправа дуже ефективна для зміцнення косих м’язів, які є м’язами по обидва боки від черевного пояса, та зміцнення прямих м’язів живота. Все це тонізує вашу суть і дозволить вам втратити свої любовні ручки в довгостроковій перспективі.
Як досягти цього руху ?
1. Почніть з положення лежачи на боці, одна рука спирається на підлогу, а друга згинається рукою за головою.
2. Потім одночасно підніміть голову і одну ногу.
3. Виконайте 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
Варіація: Підніміть обидві ноги одночасно і збільшіть кількість повторень в сеті для більшої складності.
Бічна обшивка
Базова вправа, легка у виконанні, бічна оболонка допоможе вам спалити жир у районі талії та зміцнити живіт в цілому.
Як досягти цього руху ?
1. Почніть з бокового положення обшивки, лікоть на підлозі на одній лінії з плечем, інша рука вздовж тіла і ноги туго.
2. Зробіть 3 підходи по 30 секунд з 30-секундним відновленням між кожним підходом, а потім, коли вам буде зручно, зробіть 1-хвилинні підходи з 30-секундною перервою.
Варіація: Виконуйте рухи вгору і вниз, наближаючи таз до землі.
Знову ж таки, ця вправа спрямована на зміцнення косих м’язів. Це дуже швидко нагріє черевний пояс і зміцнить його протягом довгого часу, тим самим запобігаючи поверненню любовних ручок в довгостроковій перспективі.
Як досягти цього руху ?
Почніть з положення лежачи на спині, руки біля боків, ноги підняті та зігнуті
1. Нехай ваші коліна "опустяться" вбік і утримуйте їх до того, як вони торкнуться землі, працюючи своїм черевним поясом і особливо косими м’язами.
2. Підніміть коліна і чергуйте з іншим боком.
3. Виконайте 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
Варіація: Опустіть коліна нижче і зробіть більше повторень для більшої складності.
"Російський поворот"
Ще раз, цим рухом ми наполягатимемо на роботі косих м’язів і прямого м’яза живота. Ще раз, перш за все, для того, щоб запобігти поверненню любові ручки в довгостроковій перспективі і намалювати хороший контур.
Як досягти цього руху ?
1. Почніть з сидячого положення, груди відхилившись назад на 45 °, а ноги трохи від землі
2. Дотримуючись рівноваги, виконуйте обертальні рухи, щоб звести руки по обидва боки стегон, і обертайте бюст, стискаючи живіт
3. Виконайте 3 підходи по 30 секунд з 30-секундною перервою між кожним підходом.
Варіанти: Використовуйте ваги, щоб збільшити складність.
Поперекова оболонка
Щоб правильно пропрацювати весь пояс живота, також рекомендується практикувати «поперекову оболонку». Дійсно, ця вправа ідеально підходить на додаток до 4 інших, оскільки вона в основному буде працювати внизу спини і допоможе уточнити ваш силует.
Як досягти цього руху ?
1. Ляжте на живіт і покладіть руки перед собою.
2. Злегка підніміть голову і одночасно підніміть ноги, коліна і руки.
3. Затримайтеся в положенні 30 секунд і повторіть вправу тричі.
Варіанти: Для більшої складності ви можете виконувати «плавання на землі», роблячи невеликі дуже швидкі рухи руками та ногами.
Хочете відкрити для себе інші вправи ?
Знайдіть ці вправи та інші на наших заняттях з фітнесу,
HIIT Повне тіло, Фокус Абс, Зміцнення.
Приходьте та протестуйте наші 14-денні курси безкоштовно !
ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО СІМ’Ї YOZE
Ви також можете стежити за нами в наших соціальних мережах і поділитися статтею !
Ви нещодавно розгорнули свій перший килимок для йоги і відкрили цей Всесвіт завдяки поєднанню пози, дихання та розслаблення.
Зараз ви, мабуть, задаєте собі питання, яку практику вибрати ?
Хочете розслабитися, позайматися, розслабитися або зв’язатись зі своєю духовною стороною? Не потрібно бути молодим, гнучким чи спортивним, щоб стартувати та прогресувати !
Ми всі різні, і безліч йоги, що склалися сьогодні, дозволяють кожному знайти свою практику. Тож будьте впевнені, існує практика, яка підходить вам незалежно від вашої морфології чи вашого темпераменту.
Йога допомагає розвивати силу, рівновагу, гнучкість, а також фізичну та психічну релаксацію, які є наслідками практики йоги, а не передумовами.
Однак, щоб отримати максимальну користь та задоволення від своєї практики, важливо добре орієнтуватися.
Виберіть 4 ключових кроки
Я рекомендую вам виконати наступні 4 кроки, щоб свідомо вибрати йогу, яка вам найбільше підходить.
Крок 1: визначте свій намір
Визначте свій намір, що ви шукаєте на практиці.
Цей крок є важливим і означає, що ви витрачаєте весь час, необхідний для виявлення своїх глибоких спонукань та спонукань.
Уявіть себе в даний момент, забудьте, що ви робили раніше і що будете робити після. Прислухайтеся до себе, своїх потреб, своїх особистих бажань та цілей.
Задайте собі запитання на зразок "Як я почуваюся зараз?", "Що я хочу виростити у своєму житті?", "Що цінного в моєму житті зараз?".
Зосередьтеся на простих питаннях і залишайтеся щирими у своїх відповідях. Ваш намір відображає вас і належить вам !
За допомогою цієї вправи для опитування ви зможете визначити свої справжні наміри та свої очікування в практиці йоги.
Крок 2: Дізнайтеся про різні підходи
Навчіться на різних підходах, знаходячи стилі йоги, які можуть відповідати вашим потребам. Для того, щоб зорієнтуватися, ось невелике нагадування про 4 основні стилі йоги, пропоновані в студії або на онлайн-заняттях, та їх особливості.
Хатха-йога
Цю практику часто рекомендують, якщо ви тільки починаєте, оскільки темп набагато повільніший за інші стилі. Хатха-йога складається з утримання асани (пози) протягом декількох вдихів і зосередження на ній.
Його особливість: Практика - це еклектична суміш двох або більше стилів йоги залежно від викладача. Практика повільна і дозволяє витратити більше часу на засвоєння пози та вивчення основ.
Варіації: основи йоги, м’яка йога.
Йога Віньяса
"Віньяса" означає пов'язувати дихання з рухом. Асани (пози) виконуються в плавній та динамічній послідовності. Рухи та послідовність можна порівняти з танцями завдяки послідовності поз та прогресу послідовності під час уроку.
Я рекомендую цю практику, якщо ви знаєте основи (дихання та перші асани) і хочете розвиватися в динамічній, веселій та складній практиці для вас.
Його особливість: послідовність, унікальна для кожного класу, створена вчителем відповідно до "теми" або постави, над якою слід працювати. Цей курс зазвичай супроводжується музикою, практика динамічна, плавна і «вільна».
Залежно від курсу існують різні рівні та інтенсивність.
Варіації: йога хіп-хопу, йога-воїн, йога пауер, потік Віньяса
Аштанга йога
Аштанга часто ідентифікується як традиційна індійська йога. Як і Віньяса Йога, Асани (пози) Аштанга Йоги синхронізуються з диханням.
Курс складається з послідовності поз на основі серії, яку слід дотримуватися в певному порядку. Серія ідентична кожному уроку, що дозволяє запам’ятати послідовність і вправлятись потім самостійно вдома або під керівництвом вчителя на уроці.
Його особливість: Пози практикуються щоразу в одному і тому ж порядку безперервно і складаються з того, щоб почати з Привітання Сонцю А, Привітання Сонцю В, стоячої послідовності та послідовності на землі. Практика виконується без музики.
Інь Йога
Медітативна і щадна, ця практика дозволяє працювати без сил і зусиль. Практика поступово вводить вас у кожну позу для глибокої розтяжної роботи. Ми зосереджені на глибокому розтягуванні та подовженні сполучних тканин у вашому тілі. Інь-йога призначена як доповнення йоги-ян (віньяса, аштанга, хатха ...) або м'язових фізичних практик.
Її особливість: якщо Ян активний, Інь пасивний, його потрібно розслабити м’язи гравітацією та відпочити. Зазвичай практика проводиться за допомогою реквізиту, тримаючи пози протягом 3 - 5 хвилин у повній нерухомості.
Ось деякі інші типи йоги: Дживамукті, Айенгар, Кундаліні, Бікрам, Гаряча йога, Шивананда, Пренатальна.
Крок 3: Перевірте !
Випробуйте різні стилі, які, здається, вам підходять. Я рекомендую перед тим, як прийняти рішення, спробувати деякі найпоширеніші заняття, що пропонуються в Інтернеті або в студії.
Будьте обережні, вибирайте курси, які підходять для початківців, якщо це ваші перші практики.
Тут ви можете ознайомитися з різними практиками, що пропонуються в студіях або в Інтернеті:
Крок 4: Відчуйте та адаптуйте свою практику
Коли ви вважаєте, що обрали стиль йоги, який вам подобається, спробуйте його разом із кількома різними викладачами. Усі вчителі мають власну методику, і уроки будуть різнитися залежно від їх особистості, їхньої особистої практики, їх досвіду, а також відповідно до навчання, яке вони самі пройшли. Вся справа в почуттях на цьому етапі !
Коли ви знайдете практику, яка вам підходить, включіть її у своє життя, у рутину відповідно до своїх потреб, своїх бажань та своїх можливостей. З часом ви почнете відчувати переваги своєї відданості, але важливо бути старанним, послідовним і терплячим.
Не соромтеся слухати своє тіло, свою душу та свої бажання, і таким чином адаптуйте свою практику до свого повсякденного життя. Поєднання стилів йоги та різних вчень може бути хорошою справою, і перш за все, майте на увазі, що практика повинна бути перш за все задоволенням. !