5 ефективних вправ для зміцнення та вдосконалення стегон Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ми підтягнули м’язисті та вишукані стегна за допомогою цих вправ для зміцнення м’язів, доступних всім, щоб робити їх вдома або на відкритому повітрі !
Будьте в курсі
Вправи для собак, для зміцнення стегон і сідниць
Як робити вправу для собаки ? На четвереньках, витягнуті руки, руки на рівні плечей. Підніміть одне коліно якомога вище, зігнувши ногу, тримаючи спину прямо. Робити по 10 разів з кожного боку.
Вправа сидячого руху для зміцнення стегон і литок
Як виконувати вправу «сидячий рух» ? Сядьте, випрямивши ноги, випрямивши спину і руки на підлозі поруч із собою. Підніміть одну ногу, опустіть її на зовнішній бік, 30 сантиметрів. Поверніться у вихідне положення, перш ніж знову відкривати ногу. Робити по 10 разів з кожного боку.
Вправа для перекидання для схуднення ніг
Як виконувати вправу перекидання ? Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, трохи зігнувши. Постукайте землею передньою частиною стопи якомога швидше, протягом 20 секунд. Чергуйте 20 секунд чайових і 20 секунд відпочинку. Зробити 3 рази.
Вправа кіл, для підтяжки стегон
Як робити вправи по колу ? На четвереньках, руки на рівні плечей. Витягніть одну ногу позаду вас, на одній лінії з хребтом. Зробіть 10 кіл цією ногою в один бік, потім в інший бік. Зробіть 30 секунд відпочинку і поміняйте ноги. Зробити 3 рази.
Вправа для стрибків, щоб спалити калорії
Як виконувати вправу стрибковий домкрат ? Стоячи, руки біля боків, стрибайте на місці, одночасно відкриваючи ноги та руки, один раз закриваючись на землі. Поєднуйте 30 секунд рухів і 30 секунд відпочинку, протягом 5 підходів.
Втрата стегон: порада тренера ефективно вдосконалювати
"Поєднуйте збалансоване харчування та фізичну активність"
Щоб втратити стегна і отримати порожній простір зсередини, не секрет: вам потрібно забезпечити кращу гігієну життя, поєднуючи збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження. Запорука успіху? Чергуйте рухи для нарощування м’язів та кардіо вправи, щоб спалити калорії.