5 енергоефективних продуктів, які підсилюють тренування
Енергетична їжа впливає на фізичну працездатність! Але яким продуктам харчування слід віддавати перевагу, щоб уникнути нестачі енергії?
Енергетична їжа, здорова їжа!
Важливим для вашого стану повинна бути енергетична їжа вписується у вашу програму тренувань! Але те, хто каже "енергійний", не обов'язково означає "корисний для здоров'я" (подумайте, наприклад, про рафіновані продукти, готові страви тощо). Тому яким продуктам харчування слід надавати перевагу?
1. Фрукти та овочі
Багатий на необхідні вітаміни та мікроелементи, фрукти та овочі чудово підтримують фізичну форму. Клітковина, яку вони містять, сприяє дефекації, а глюкоза дає вам енергію! Банани, яблука, груші, шпинат, квасоля ... ці продукти, що дають вам хорошу дозу енергії!
порада. Щоб зберегти максимальну харчову цінність фруктів та овочів, уникайте занадто тривалого готування їх у воді.
2. Крупи
Подбайте про свій зерновий і бобовий раціон! Багатий на рослинні білки і в незамінні амінокислоти, вони дуже цікаві своїм харчовим багатством. Заново відкрийте для себе пшоно, гречку, спельту, лободу, камут і овес ... і додайте їх до всіх своїх страв!
3. Сухофрукти
Мигдаль, волоські горіхи, фундук, родзинки, інжир, курага ... сухофрукти та олійні культури забезпечують паливо для вашого тіла. Ідеально підходить для ваших тривалих зусиль, ми розповіли вам про їхні достоїнства у статті Велосипед? Ніколи без моїх сухофруктів!
4. Перші олії холодного віджиму
Наш експерт з питань харчування Талія Хендліш раніше розповідала нам про корисні та погані жири. поліненасичені жири міститься в рослинні олії необхідні для нормального функціонування нашого організму. Поки ви споживаєте їх у розумних кількостях, звичайно! Вони є важливим джерелом енергії та мають важливе значення для розвитку наших клітин.
Увага. “Ці рослинні олії не підходять для приготування страв при високих температурах. Тому переважно використовувати їх для приготування в духовці, де тепло менш інтенсивне ».
5. Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини ... це:
- багатий омега-3, ці необхідні жири;
- і білка, які забезпечують вас енергією, забезпечуючи при цьому стабільність м’язової маси!
Порада експерта: будьте обережні, у західній дієті співвідношення омега-6/омега-3 є занадто високим. Цей надлишок омега-6 перешкоджає оптимальному використанню омега-3 організмом, оскільки вони конкурують між собою. І це спричиняє багато алергій або запалень, які можуть перейти в хронічну форму. Іншими словами, якщо ми споживаємо стільки ж омега-3, скільки і омега-6, проблем немає. З іншого боку, якщо ми споживаємо в 10 або навіть в 40 разів більше омега-6, ніж омега-3, як це відбувається зараз, омега-6 буде надавати перевагу!
А ви, пані ... які продукти ви рекомендуєте включати в нашу спортивну практику?
Фотографії: Kayla McAllister