5 фа; ons of r; зменшити здуття живота Bio-K
Свята не за горами, і тут є що відзначити! В гостях у близьких, даруванні подарунків і, звичайно, частуванні всіма смачними святковими стравами. Однак іноді все це хвилювання та веселощі пов’язані з часткою занепокоєння з приводу того, як наше тіло буде вживати будь-яке задоволення, яке ми йому даємо. Звичайно, приємно ласувати улюбленими стравами, але коли мова заходить про те, щоб заплатити ціну за травний біль та дискомфорт, це може змусити нас сумніватися у своєму виборі, який ми зробили, і, перш за все, змусити нас почувати себе збентеженими щодо того, як почуватися краще. Якщо ви схильні до здуття живота та інших пов’язаних з цим травних симптомів, таких як розпирання, відрижка чи бентежний газ, хороша новина полягає в тому, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму травленню та допомогти боротися з ним. Здуття живота під час свят !
Здуття живота 101
Здуття живота і розпирання виникають, коли в організмі занадто багато газів. Це пов’язано з тим, що кишечник виробляє надлишок газу, або це скупчення газів, спричинене порушеннями в роботі травних м’язів. Надмірне утворення газів може бути спричинене занадто великою кількістю повітря в шлунку (що часто виникає внаслідок заковтування занадто багато повітря під час використання соломинки або вживання газованих напоїв), або це може бути пов’язано з бактеріями, які розщеплюють поживні речовини і змушують їх бродити всередині товстої кишки. . Переїдання та вживання їжі, яка не легко засвоюється в тонкому кишечнику, є двома найпоширенішими причинами здуття живота.
Боротьба зі здуттям живота
Як і будь-яка проблема зі здоров’ям, ми бачимо найкращі результати, коли ми інтуїтивно слухаємо своє тіло і реагуємо на сигнали, які воно нам надсилає. Дотримання комбінації з п’яти наведених нижче стратегій підтримає вашу травну систему, щоб ви могли спокійно насолоджуватися сезоном відпусток.
1. Поверніться до основ:
Оптимальне травлення починається з повернення до основ, а це означає, що нам потрібно бути в стані спокою, а не в стресі, коли ми їмо. Харчуючись тихіше і роблячи вдих перед їжею, ми даємо своєму тілу та парасимпатичній нервовій системі сигнал для забезпечення належного припливу крові до органів травлення. 1 Якщо споживати їжу спокійніше, ковтати менше повітря і правильно пережовувати їжу, це полегшує роботу травної системи і дає мозку можливість зрозуміти, що ми з’їли достатньо їжі. Цей уважний підхід до їжі зменшує ймовірність переїдання, що також є основною причиною здуття живота !
2. Уникайте переїдання:
Не робіть типової помилки, уникаючи прийому їжі та закусок протягом дня, щоб заощадити калорії для святкової їжі. Ця стратегія майже завжди дає зворотний ефект і зазвичай призводить до споживання занадто багато їжі за один прийом їжі; значний стрес для травної системи! Набагато ефективнішою стратегією є прислухатися до ознак голоду протягом дня, щоб ви могли насолоджуватися улюбленою їжею в помірних кількостях. Уникаючи запою, харчуючись великою їжею або постійно перекушуючи протягом дня, ваше тіло віддячить вам, не змушуючи відчувати біль і дискомфорт, які зазвичай виникають після запою.
3. Обмежте винних:
Усвідомлення продуктів, що викликають активізацію, щоб уникнути або обмежити їх, значною мірою допоможе запобігти проблемам травлення та здуття живота. Деякі з винних продуктів, що спричиняють більшість проблем, - це високопродуктивні продукти, які нелегко засвоюються в тонкому кишечнику. Група вуглеводів, т.зв. FODMAP, включає вуглеводи, такі як лактоза з молочних продуктів та фруктоза з фруктів. У деяких людей вони можуть погано всмоктуватися в тонкому кишечнику і натомість їхати до товстої кишки, де вони ферментуються бактеріями в кишечнику, викликаючи хворобливі гази і турбують здуття живота. Інші поширені продукти харчування, які слід вважати обмежувальними, включають пшеницю, штучні підсолоджувачі (сорбіт, ксиліт, маніт), кислі овочі (цибуля, часник, брюссельська капуста) та продукти з високим вмістом клітковини.
4. Створюйте правильні комбінації продуктів:
Ще одним інструментом, який ви можете використовувати для травлення, є активізація травної системи перед їжею та відповідність найкращим видам поживних речовин. Вживання гіркої їжі перед великою їжею, наприклад, салатом з гірких зелених овочів (руколою, гірчицею або кульбабою) або вживанням кількох ложок яблучного оцту, змішаного з невеликою кількістю води, може допомогти. соки. Ще одним важливим інструментом, хоча і не завжди таким зручним, є дотримання правил поєднання продуктів. Сюди входить вживання фруктів поодинці (не після їжі) та тваринного білка разом з овочами (замість крохмалю). Ці правила є ефективними, оскільки час травлення різний для різних видів їжі, а також вимагає розпаду різних типів травних ферментів. На додаток до того, що ці правила допомагають вам мати більш плоский живіт, ці правила можуть також допомогти вашому організму засвоювати поживні речовини краще. !
5. Приймайте пробіотики:
І останнє, але не менш важливе: якщо ви відчуваєте, що ваша травна система не врівноважена з усіма ласощами, які ви давали собі в цей святковий сезон, поповнюючи добрими бактеріями, такими як ті, що ми знаходимо Біо-К пробіотики+, науково доведено, може допомогти відновити здоровий баланс «хороших бактерій» у кишечнику. Наявність у мікробіомі більше корисних бактерій зменшує виділення газів і здуття живота, а також може допомогти регулювати роботу кишечника та полегшити артеріальний тиск. запор, ще одна основна причина набридливого здуття живота. Враховуючи чіткий зв’язок між пробіотиками та здоров’ям травної системи, вибір ефективного преміум-продукту, як Біо-К+, розроблений завдяки великому досвіду в галузі здоров'я мікробіомів кишечника, може мати реальний вплив на ваше здоров'я та якість життя !
Під час курортного сезону немає причин нічого не робити і повністю уникати приготування улюблених ласощів. Приділяючи пильну увагу описаним вище порадам та інструментам, ви можете взяти під контроль свій кишечник і здуття живота і насолоджуватися сезоном відпусток та всіма розвагами, які вони приносять. !
У вас є ще запитання щодо здоров’я кишечника? Запитайте їх у коментарях нижче. Якщо ви хочете запастися продуктами Біо-К+, перегляньте наш локатор магазину. Для отримання додаткової інформації про Біо-К+, пробіотики та здоров'я органів травлення, зв'яжіться з нами, слідкуй за нами на Facebook і Instagram або приєднуйтесь до нашої спільноти.
Browning, K. N., & Travagli, R. A. (2014). Контроль центральної нервової системи моторикою шлунково-кишкового тракту та секрецією та модуляцією функцій шлунково-кишкового тракту. Комплексна фізіологія, 4 (4), 1339-68.