5 фактів про рівень цукру в крові, які можуть допомогти вам схуднути, розумні поради

Коли ви їсте їжу, яка дійсно підвищує рівень цукру в крові, це впливає на вашу здатність спалювати жир і залишатися здоровим. Ось п’ять фактів про рівень цукру в крові та жиру в організмі, які можуть допомогти вам схуднути.

1. Ваш живіт платить ціну

• Люди, дієти яких найбільше підвищують рівень цукру в крові, як правило, мають більше жиру.
  Жир має тенденцію накопичуватися навколо найнебезпечнішого місця - живота.
  Зняття з американських гірок цукру в крові може значно полегшити втрату цього буя.
  Дослідження показують, що дієта, що стабілізує рівень цукру в крові, призводить до більшої втрати жиру в організмі.
  Дієта, що стабілізує рівень цукру в крові, також може призвести до зменшення надходження жиру в організмі під час вагітності.

2. Високий рівень цукру в крові уповільнює ваш метаболізм

• Як не дивно, дієта, яка підвищує і знижує рівень цукру в крові, може уповільнити ваш метаболізм.
• Порівняно з дієтою, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові, це зменшує швидкість спалення калорій, коли ви сидите на місці.
• У дослідженні 39 чоловіків та жінок із зайвою вагою різниця становила близько 80 додаткових калорій, що спалювались щодня.
• Це півкіло (один фунт) втрачається приблизно кожні шість тижнів або більше 3,5 кг (вісім фунтів) на рік.

3. Низький рівень цукру в крові робить вас голодними

• Сильний сигнал голоду викликає не тільки низький рівень цукру в крові, але й швидке падіння цукру в крові.
• З 16 досліджень 15 з них виявили, що їжа, що підвищує рівень цукру в крові, швидко призводить до посилення почуття голоду перед наступним прийомом їжі.
• У дослідженні, проведеному на 65 жінках, ті, хто їли їжу, спрямовану на стабілізацію рівня цукру в крові, повідомили про менший рівень голоду і менше бажання їсти, особливо в другій половині дня.

4. Цукор у крові виділяє гормони голоду

• Харчування, яке стабілізує рівень цукру в крові, підвищує рівень лептину, гормону, який зменшує голод і стимулює спалювання жиру.
• Ці ж прийоми їжі також знижують рівень греліну, гормону, що збільшує голод.
• Жінки, які їдять страви, що підвищують рівень цукру в крові, швидше стають голоднішими.

5. Їжа з високим вмістом цукру в крові змушує вас їсти більше

• У багатьох дослідженнях люди, які їли високий рівень цукру в крові, також їли більше під час наступного прийому їжі.
• В одному дослідженні хлопці-підлітки із зайвою вагою з’їли більше калорій протягом п’яти годин після обіду чи вечері, що підвищує рівень цукру в крові.
• Вживання навіть 100 зайвих калорій на день може бути різницею між втратою та набором ваги.

Схуднути можна за допомогою дієти, яка скорочує калорії. Але схуднення - це лише половина справи, і часто найлегша. Дотримуватися плану здорового харчування, який дозволяє підтримувати вагу, є найскладнішою частиною. Вживання великої кількості корисної їжі, в тому числі тієї, яка допомагає довше почуватись ситою, є ключовим фактором.

---