5 факторів, що впливають на ваше щоденне споживання енергії!
Якщо ви не є одним із генетично сприятливих спортсменів у світі, ви, без сумніву, знову і знову бажаєте, щоб його благословляли пришвидшеним метаболізмом, щоб мати змогу їсти більше, не жируючи. Загальну кількість споживаних калорій щодня називають загальними витратами. Цей загальний оборот калорій залежить від людини. Ось чому ваш найкращий друг може їсти, що хоче, не набираючи ваги, тоді як вам залишається лише поглянути на піцу і побачити в дзеркалі чоловіка Мішлен наступного дня.
Загальна швидкість метаболізму також включає базальну швидкість метаболізму. Дохід, який ви використали б, якщо б ви були прикуті до ліжка і не займалися жодними справами цілий день. Крім того, на загальне споживання енергії також впливають інші фактори, такі як термогенез або індивідуальне використання енергії.
Базальний рівень метаболізму багато в чому визначається генетичною схильністю, але також залежить від віку, статі, розміру тіла та відсотка м’язів. Він також відомий як базальна швидкість обміну речовин і не описує нічого більше, скільки енергії потрібно тілу, щоб забезпечити процеси, необхідні для виживання.
Наприклад, їй потрібна енергія, щоб підтримувати роботу печінки або серцебиття. На ці функції навряд чи можна впливати, тому базальну швидкість метаболізму неможливо змінити настільки, наскільки потрібно збільшити загальну швидкість метаболізму.
На щастя, є більше частин головоломки, які можуть збільшити загальний обсяг продажів. Деякі з них перебувають під вашим власним контролем і, таким чином, можуть мати позитивний вплив.
Фізична активність
Мабуть, найбільш очевидним фактором є фізичні навантаження. На фізичну активність припадає від 15 до 30 відсотків загального добового обороту.
Якщо ви регулярно тренуєтесь і іншим чином ведете активний спосіб життя, ви, як правило, опинитесь у кінці шкали. Якщо ви дивитесь Netflix на дивані цілий день і рухаєтесь лише між вхідними дверима та поштовою скринькою, ви, мабуть, знаходитесь у нижній частині.
Професійні спортсмени, які тренуються кілька разів на день, можуть навіть перевищити 30-відсоткову межу.
Маючи на увазі ці знання, ви можете самі контролювати все споживання енергії. Структуровані тренування, що тренують великі групи м’язів та активне повсякденне життя, допомагають спалити більше калорій.
Харчовий термогенез
Щоразу, коли споживається їжа, калорії також спалюються. Їжа, яка вживається, вимагає перетравлення енергії в організмі. Досвід показує, що ця енергія становить від 10 до 30 відсотків загального обсягу продажів.
Але як можна вплинути на харчовий термогенез? Споживаючи більше білка. Їжа з високим вмістом білка потребуватиме більше енергії для засвоєння, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів або жирів.
Це в першу чергу тому, що амінокислоти, що входять до складу білка, містять азотні групи, які відокремлюються від кислот і потребують перетворення. Це перетворення вимагає багато енергії та гарантує збільшення щоденного споживання енергії.
Їжа з високим вмістом білка вимагає більше енергії для перетравлення.
Клімат і температура
Кліматичні умови, в яких ви опинитесь, можуть вплинути на споживання енергії. Високі, але також низькі температури стимулюють обмін речовин і збільшують споживання енергії.
Люди, які живуть у тропічних регіонах, споживають на 20 відсотків більше енергії, ніж ті, хто перебуває за помірних температур. Чому? У теплому середовищі температура ядра тіла автоматично підвищується і вимагає від нього більше енергії, тому що вона повинна здійснювати процеси, щоб охолодитися.
З іншого боку, життя або фізичні вправи в холодному середовищі також вимагають від організму більше енергії. Якщо температура досить низька, організм здригнеться і спалить зайві калорії.
Існують навіть наукові докази того, що перебування в районах з температурою нижче 15 градусів Цельсія забезпечує активізацію неефективної в іншому випадку коричневої жирової тканини та загальний обсяг продажів.
Поєднання їжі та фізичних вправ
Вирівнювання дієти відповідно до тренувань також сприяє збільшенню загального товарообігу. Невелике дослідження розглядало здорових чоловіків, які провели загалом 30 хвилин на велосипеді.
У наступних тестах випробовувані їздили на різні конструкції їжі. Їх поділили на великий сніданок з 3000 калоріями, помірний сніданок з 1000 калоріями та маленький сніданок з 350 калоріями.
В кінці дослідження було встановлено, що споживання їжі, незалежно від того, наскільки вона велика, призводить до загального обороту, який до десяти відсотків вищий.
Крім того, наука сходяться на думці, що споживання білка та вуглеводів може збільшити базальний рівень метаболізму більшою мірою, ніж споживання жиру.
вагітність
Навіть якщо цей момент менш цікавий для спортсменів-чоловіків, вагітність також має значний вплив на загальний обсяг продажів. Збільшення в першу чергу пов’язано з тим, що потрібно переміщувати більшу вагу.
Ця вага може досягати значних розмірів пізніше під час вагітності. Якщо доводиться більше ваги, автоматично потрібно більше калорій при кожному фізичному навантаженні.
Як спортсменці, вам все одно слід подумати, чи є це вагомою причиною завагітніти. Зрештою, ви отримуєте вигоду від переваг лише протягом дев’яти місяців.
Беручи до уваги перелічені пункти, кожному спортсмену, який не має найкращих генетичних передумов, все-таки можливо збільшити своє загальне щоденне споживання. Просто завдяки збільшеному споживанню білка, регулярним тренуванням для всього тіла та високому рівню активності в повсякденному житті, ви можете попросити другу порцію без жалю сумління, коли тарілка порожня.