5 фізичних вправ, які ви можете робити вдома Resound
Джерело фото: https://unsplash.com/photos/w0YIvob3LlI
Якщо у вас немає часу або вам не подобається відвідувати тренажерний зал, ми маємо рішення! Фізичні вправи вдома - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і тонізувати м’язи.
Більшість часу, коли ви займаєтеся вдома, вам не потрібні дорогі предмети, але ви можете використовувати вагу свого тіла для різних тренувань. Вправи важливі для здоров’я, тому щодня виділяйте час на найкорисніші вправи! Ось такі:
випад
Складки ідеально підходять для ніг, оскільки вони вимагають м’язової сили та балансу тіла. Якщо ви хочете набрати м’язову масу і насолодитися ефективними тренуваннями, найкращим варіантом є віджимання. Додайте їх до свого щоденного тренування, щоб переходити до більш складних вправ.
Ви робите згинання правильно і якщо у вас є відповідне обладнання. Виберіть пару легких колготок або спортивних штанів, бюстьє та футболку, які дозволять вам вільно пересуватися. Не забудьте пару спортивного взуття, з хорошим зчепленням під час тренування, щоб ви могли легко виконувати кожну вправу. Ось як можна зробити злиття:
Встаньте з випрямленим хребтом і ступнями впритул. Руки можна тримати в стегні.
Зробіть великий крок назад правою або лівою ногою, згинаючи коліно протилежної ноги під прямим кутом (90 градусів).
Майте на увазі, що стопа повинна бути правильно відведена назад, приблизно на 3 см від землі, а спина, завжди рівна. Злегка відсуньте плечі назад і витягніть груди вперед.
Відсуньте п'яту на підлогу і поверніться у вихідне положення. Рух буде виконуватися іншою ногою.
Повторюйте тренування, щоб правильно працювати з м’язами ніг.
Віджимання
Поплавки також можна виконувати вдома, на матраці. Цей час вправ одночасно спрацьовує м’язи грудей, а також рук, спини, живота та плечей. Крім того, ви зможете спалити велику кількість калорій. Незважаючи на те, що віджимання - це загальновідомі вправи, вони не дуже легкі і, в більшості випадків, виконуються неправильно. Візьміть до уваги наступні поради:
У вихідному положенні для віджимань корпус повинен бути витягнутий по прямій, при цьому відпочиваючи на пальцях ніг і долонях з відкритими пальцями ніг.
Опускаючи тіло, обережно згинайте руки, поки грудна клітка майже не торкається землі.
Щоб повернутися у вихідне положення, штовхайте руки до повного витягнення ліктів.
хрускіт
Список вправ, які можна робити вдома, також включає живіт, який інтенсивно працює на м’язи. Ви можете вибрати пристрій, спеціально розроблений для живота, або лавку, яку ви можете знайти на спеціалізованих сайтах. Однак найкраще виконувати преси на матраці, безпосередньо на підлозі, без цього обладнання.
Існує багато видів абс, залежно від ступеня складності - швидкі, повільні, довгі чи короткі, тому ви можете працювати з усіма своїми групами м’язів. Знайдіть відео, які допоможуть вам правильно виконувати прес і підтримувати фізичну форму.
присідання
На колінах допомагає інтенсивно працювати з м’язами ніг і сідниць.
Тримайте ноги нарізно, щоб у вас була така ж відстань, як між плечима.
Злегка зігніть коліна і опустіть спину, ніби сидите на стільці.
Тримайте ноги міцно на підлозі і не згинайте їх.
Витягніть руки спереду, щоб утримати рівновагу.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправи з обтяженнями
Вам знадобиться кілька гантелей, з регульованою вагою, що буде корисно для багатьох вправ вдома. Щодня за допомогою гантелей можна тренувати кілька груп м’язів. Їх можна використовувати у вправах для грудей, плечей, спини, передпліч, трицепсів або біцепсів. Не знаєте, які вправи вам підходять? Шукайте в Інтернеті корисні підручники у відеоформаті. Почніть з малого ваги і мало повторень, поки не звикнете до фізичних навантажень.
Отже, ви можете підтримувати фізичну форму вдома, виконуючи ці вправи, корисні для вашого тіла. Звичайно, фізичний стан у кожного різний, як і здатність виконувати певну кількість сетів на день. Не перевтомлюйтесь і виконуйте кожен хід правильно. Результати не затягнуться, якщо ви наполегливо.