5 фруктів, які ви можете з’їсти, якщо хочете схуднути
Фрукти можуть бути справжнім задоволенням, коли ви хочете відмовитися від калорій, вони здорові, солодкі та сповнені вітамінів, тому стають ідеальним десертом. Ось фрукти, які ви можете їсти, якщо хочете схуднути:
1. Банани майже стиглі
Дієти, як правило, не їдять банани, оскільки вони вважаються фруктами з високим вмістом вуглеводів, але майже стиглі банани мають стійкий крохмальний тип. Він не засвоюється, як решта: він проходить через кишечник у незміненому вигляді у вигляді нерозчинної клітковини і, таким чином, менше засвоюється цукру. Крім того, завдяки цій клітковині почуття голоду легше контролювати.
Порада: Вибирайте зелено-жовті банани. Їжте їх зі злаками та йогуртом, щоб замаскувати злегка гіркий смак.
2. Кокосовий горіх
Є дві причини, чому дієтологи повинні додавати свіжий кокос у фруктові салати та смузі. Перш за все це фактор задоволення. Кокос багатий корисними жирами, які сприяють уповільненню перетравлення цукру в інших фруктах, зберігаючи почуття ситості довше. Крім того, він містить певний тип тригліцеридів, який споживає жир для додаткової енергії замість того, щоб накопичувати його.
Порада: Ви не хочете ламати кокос? Шукайте в магазинах заморожений варіант, вже вирізаний.
3. Адвокат
Так, авокадо насправді є фруктом, багатим жиром і клітковиною (7 грамів у фрукті). Вони працюють разом і дають відчуття ситості. Крім того, жири цього фрукта є мононенасиченими, що забезпечує додатковий захист для серця.
Порада: Ви можете приготувати гуакамоле, а можна подати з чіпсами з пшеничного борошна.
4. Пітайя або плід дракона
Плід дракона виглядає добре, а також незмінний. Плід містить 60 калорій і лише 8 грамів цукру. Порівняно з іншими висококалорійними фруктами (яблуко має 80-100 калорій), пітая ідеально підходить, коли ви хочете схуднути.
Порада: Розріжте фрукти навпіл і за допомогою ложки з’їжте м’якоть (також із насінням). Він бадьорить, як і огірок, але солодший.
5. Ківі
Ківі - це невеликий фрукт, який можна їсти в будь-який час. Кожен фрукт містить 5 грамів клітковини, багато вітаміну С та природні ферменти, які допомагають засвоювати білок.
Порада: Ківі смачно і просто їсти, але ви завжди можете використовувати його у фруктових салатах.