5 фруктів та овочів на день, можливо! Дієта в Інтернеті
Ми чули це досить, щодня потрібно їсти 5 фруктів та овочів, але чи можливо це насправді? Як туди добратися ?
PNNS рекомендує їсти 5 фруктів та овочів на день. Однак слід зазначити, що ми повинні їсти принаймні 5 порції фруктів та овочів на день. Ви можете вибрати 2 порції фруктів і 3 овочі, 1 порцію фруктів і 4 овочі або більше. ми не звинуватимо вас !
5 фруктів та овочів на день, чому ?
Фрукти та овочі багаті водою, вітамінами, клітковиною та мінералами. Все з дуже низьким споживанням калорій. Тому вони дуже цікаві для нашого здоров’я! Вони виконують визнану захисну та профілактичну роль проти численних патологій (рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, гіперхолестеринемія).
Що таке порція ?
Одна порція фруктів або овочів становить 80-100 г, приблизно 2 столові ложки або порція розміром з кулак. Це також може бути смузі, компот без додавання цукру, фруктовий сік 100% чистого соку.
Приклад: 1 помідор, 1 яблуко, 1 банан, 1 жменя вишні, 2 абрикоси, 1 миска супу, 1 компот.
Як? 'Або' Що ?
Їсти їх можна у вареному або сирому вигляді, свіжих, заморожених або консервованих, окремих або змішаних, цілих, пресованих або змішаних. Намагайтеся не вибирати в той же день лише варену або змішану їжу, щоб підтримувати оптимальне споживання цілих клітковин, вітамінів та мінералів.
Свіжі сезонні фрукти та овочі часто дешевші та смачніші. Поза сезону віддайте перевагу їм замороженим або консервованим, оскільки вони будуть дешевшими та чудової якості.
Подумайте про те, щоб включити овочі в кожну зі своїх страв (цибуля, морква, гриби, помідори) і готувати їх різними способами.
Приклад: Терта морква, морквяні палички, морквяне пюре, морква Віші, морква в кускусі або в горщику, суп Кресі.
Лише кожна п’ята дитина з’їдає 5 фруктів та овочів на день. Однак диверсифікація дієти добре починається з овочів. Тож не змінюйте цієї звички.
Порада
Змінюйте фрукти та овочі, але також варіюйте способи приготування та приготування. Що стосується овочів, їх можна інтегрувати в страву, як у баскській курці, подавати у вигляді гратену або тіану, або просто готувати на пару або пюре. !
Фрукти можна інтегрувати в декілька препаратів, таких як молочні коктейлі, пироги або тістечка.