5 фунтів за 5 днів худнуть за допомогою харчового диска
Дієтолог Патрік Хайцманн допоможе вам схуднути за допомогою дискового диска
У новому році настає святкове розчарування: з’їдено занадто багато, штани щипаються, ваги знову показують занадто багато кілограмів. У новій серії BILD спортивний менеджер та фахівець з питань харчування Патрік Хайзманн (36) розповідає, як ви можете перевернути свою харчову поведінку догори дном - без підрахунку калорій.
Це лише залежить від того, який час ви їсте, які продукти - спалювання жиру вже в самому розпалі, і ви можете легко скинути 5 фунтів за 5 днів.
Сьогодні: їжте після шматочка харчування
Так працює харчовий диск
Дієтологічний диск розподіляє їжу за чотирма кольоровими групами. Ви можете виміряти, скільки з того, що вам дозволено з’їсти, за допомогою «великого правила»: кількість дається половиною кулака, одним кулаком або двома кулаками. Шматочок м’яса, риби або сиру - це те саме, що і ваша долоня.
• Темно-зелений:
Всі види овочів, салатів, фруктів та олії можна їсти протягом дня. Важливо: Візьміть цінні олії, такі як ріпак, лляне або оливкова олія.
КІЛЬКІСТЬ: Фрукти 2 кулаки максимум; Овочі необмежені, але принаймні розміром кулаку за один прийом їжі.
• світло-зелений:
Продукти, багаті білками, напр. B. риба, м’ясо, яйця, тофу, бобові, сир, горіхи, молочні та соєві продукти без цукру. Чим пізніше дня, тим вище має бути вміст білка в їжі.
КІЛЬКІСТЬ: Порція горіхів - це половина кулака; Один кулак стосується кварку, сиру, соєвих продуктів та яєць; два кулаки для бобових, молоко, йогурт; Шматочок риби, м’яса, сиру та ковбаси розміром з долоню.
• жовтий:
Хороші вуглеводи. Сюди входять хліб з непросіяного борошна, цільнозернові булочки, пумпернікель, цільнозернові макарони, коричневий рис, картопля (варена або варена картопля), несолодкі мюслі. Ідеально підходить для ранку та обіду, згодом зменшіть, інакше організм спалює лише ці вуглеводи, а не жирові відкладення.
КІЛЬКІСТЬ: Максимум два кулаки або долоні на день.
• червоний:
Погані вуглеводи. Сюди входять цукрові мюслі, кукурудзяні пластівці, білий хліб і булочки, картопля фрі, солодощі, шоколад, солодкі намазки (варення, нутелла), біла паста, білий рис, цукристі напої, фруктові соки. Вживаючи ці продукти, організм перестає спалювати жир і накопичує надлишки жиру на стегнах, шлунку та дні. Якщо що, їжте вранці!
КІЛЬКІСТЬ: Максимум половина кулака або половина долоні на день.
ПРОЧИТАЙТЕ ВРАНКУ: Найбільші помилки покупок!