5 хороших типів жиру для схуднення та підтягнутого силуету

Корисні жири (ключове слово тут) допомагають спалювати жир!

Я справді рекомендую вам мати на тарілці здорові жири, навіть якщо ви хочете схуднути, якщо хочете позбутися целюліту на ногах або хочете підтягнути м’язи.

У попередній статті я розповів вам 5 причин, чому корисні жири допомагають схуднути, і якщо ви їх ще не читали, зараз найкращий час для цього.

Прочитайте вперше важкі причини у дописі вище (клацніть на синьому посиланні), і ви краще зрозумієте, як і чому здорові жири не дають вам серцевих захворювань, не товстять, навіть допомагають позбутися жирової тканини і схуднути.

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

Пізніше поверніться сюди, щоб дізнатись, які типи жирів їсти і як їх використовувати на свою користь.

Добре, тому що сьогоднішня публікація допоможе вам зрозуміти, які саме види корисних жирів використовувати на кухні та класти на тарілку, коли ви дійсно хочете розплавити жирову тканину та визначити підтягнуту фігуру, з фітнесом, звичайно.

Нижче наведені переваги їжі, які я рекомендую своїм клієнтам у посібнику для початківців щодо швидкого і тривалого схуднення тут, і що я рекомендую вам тут (плюс ідеї, щоб додати до ваших смачних страв для схуднення)

1-е і заслужене місця займають:

1.Кокосові горіхи, кокосова олія, кокосове молоко, MCT

Півень - мій улюблений не тільки тому, що він смачний, але ще й тому, що він є суперпродуктом. Кокос, повний клітковини та антиоксидантів, є дуже хорошим джерелом жирних кислот із середнім ланцюгом, які сприяють спалюванню жиру, надають вам енергії та підтримують ситість довше.

На мою думку, кокосове сало - одне з найбільш сенсаційних відкриттів у питанні, і ось кілька прикладів моїх підходящих та смачних страв, збагачених кокосовою олією:

Кокосова олія з довгим переліком переваг

Не тільки на кухні я хороший друг з кокосовою олією.

Я також використовую кокосове масло і зволожую шкіру після душу, як маску для обличчя, маску для волосся, крем для рук або бальзам для губ.

Починаючи з свинячого сала, закінчуючи кокосовим молоком або кокосовою стружкою, ви можете знайти кокосові продукти в магазинах здорової їжі, супермаркетах або спеціалізованих магазинах.

Кокосове молоко поставляється в різних концентратах та кількостях.

Будьте обережні та перевіряйте етикетку: у здорового є лише кокосові інгредієнти та не більше води, у нездорового повно консервантів, гуамової гумки та інших речей із дивними назвами (триматися подалі).

Товстий має, так би мовити, більш смачний смак «що б я тобі поставив за будь-що», але легкий падає в дні тренувань, коли ми обмежуємо споживання жиру.

Кокосове сало - це добре, щоб бути якомога вище і по можливості в скляній банці. Я особисто замовляю його з іншими харчовими добавками звідси.

І якщо вам цікаво, що таке масло MCT, добре знати, що MCT - це просто абревіатура тригліцеридів середньої ланцюга = мега сильнодіюча олія, що отримується очищенням кокосової олії ... щось на зразок супермена супермена.

Другі в списку, але дуже близькі до вершини, займають:

2. Вершкове масло, топлене масло і сметана

Ми їли масло з чайної ложки з маленьких років, тож у моєму випадку не потрібно намагатися переконати мене використовувати його.

Гі та масло дуже добре для схуднення

Для мене великою проблемою є бути поміркованими з ними, і ось як ви можете знайти їх у моїй тарілці:

Покладіть трохи солодкого перцю на вершковому маслі на сковороді і заправте його курячою м’якоттю або дві столові ложки вершкового масла у смачний пиріг без цукру.

Ранкова кава, збагачена вершковим маслом (описана вище)

Солодко-картопляне пюре, збагачене столовою ложкою вершкового масла.

Я використовую сметану (але жирний жир) для смачного соусу з кропу або маленької чайної ложки над сармале (також, інакше не може бути) або крем-суп із селери.

Якщо ви звикли до мікрохвильового обігріву (хоча це не найздоровіший спосіб нагрівання їжі), спробуйте нанести на м’ясо чайну ложку вершкового масла перед тим, як поставити його в духовку. Це трюк, щоб уникнути висихання м’яса і збереження м’якої текстури.

Найздоровіше вершкове масло - це від щасливих корів, які пасуть траву за бажанням, на галявинах надворі, вони не стоять за якимись огорожами, і вони переповнені зернами, подрібненими або концентрованими стеблами кукурудзи.

Для цього шукайте в магазинах масло Kerrygold (найкраще) або Anchor масло (порада для моїх читачів за кордоном).

Але якщо ви не можете його знайти, ви повинні знати, що масло від корови Неа Опінка, яка живе в горах, і макова трава цілий рік (макова корова, а не Неа Опінка) - не менш хороший варіант.

Не кажучи вже про те, що вам пощастило, якщо ви живете в країні, і ви можете придбати жирну сметану, яка майже не робиться вершковим маслом у холодильнику, у фермерів, у яких корів на виході.

І останнє, але не менш важливе: ми дістаємось до топленого масла.

Gee - це очищене масло, насправді це жир, отриманий при кип’ятінні вершкового масла та його розділенні.

Ви можете знайти його в спеціалізованих магазинах (особливо в індійських), але можна зробити топлене масло в домашніх умовах з якісного жирного масла, кип’ятячи та відокремлюючи.

Його використовують як сало при будь-якому способі приготування м’яса, овочів, риби або навіть тістечок.

І навіть якщо ви можете цього очікувати, сюди не входять сири, такі як кедр, гауда чи інші, які залишають їх у категорії молочних продуктів і не змішують з жирами.

Не забувайте, що жири можуть допомогти вам сильно схуднути, але до тих пір, поки ви знаєте, як ними керувати та вживати їх у потрібних кількостях, про що я докладно розповім у посібнику Fit Fit Plate

3. Адвокат

Більшість фруктів упаковані вуглеводами, тоді як авокадо - це фрукт, повний корисних жирів.

Хоча декому не подобається смак свіжих волоських горіхів, я особисто вважаю його смачним.

Хороша сторона полягає в тому, що ви завжди можете знайти його в магазині, і ви можете легко включити його у своє харчування, щоб їжа, яка вас насичує і довше насичувала.

Хитра частина полягає в тому, що ви не завжди знайдете її запеченою.

Стиглий авокадо (його можна миттєво використовувати на тарілці) - це той, який, якщо стиснути його в долоні, злегка м’який, недозрілий, як правило, дуже твердий на тесті долоні.

Кілька скибочок авокадо чудово поєднуються з омлетом для здорового сніданку, паста з тунця, змішана з авокадо, добре підходить до закуски, а з великого авокадо виходить мега смачний соус гуакамоле.

І якщо вищевказані жири були більш чудовими, ми дійшли до таких традиційних жирів, як:

4. Шинка, жовток, жирне м’ясо та домашнє сало

Шинка, жовток, свинячі ребра або домашнє сало - це справжні жири, які ви час від часу бачите в моїх смачних стравах, і все ж корисні для схуднення.

Я не боюся, що мій холестерин зросте або я накладу на себе жир.

Більше того, я твердо впевнений, що комерційний кайзер набагато корисніший за шматочок домашньої шинки, або що паштет із консервів чи мацу є фальшивою версією домашньої ковбаси.

Я купую яйця максимально органічні у курей, вирощених у дикій природі, і це тому, що омлет у різних видах та комбінаціях, яєчні очі або 2 м’яко відварених яйця та шматочок шинки - це мій чемпіонський сніданок.

Задоволений і здоровий сніданок

Одне з моїх улюблених страв - стейк з лосося (приготовлений на вершковому маслі, більше того) поруч із гарніром з пюре з цвітної капусти, який насичує мене і підтримує ситістю в мої дні без фізичних вправ (їжа з невеликою кількістю вуглеводів)

Я дивна дівчина, яка заохочує вас замість пластикового маргарину підробляти фальшиву та мега комерційну соняшникову олію, бути старомодною та готувати кучеряве домашнє сало.

5. Волоські горіхи, фундук, насіння, оливки, лісове масло та оливкова олія

Чесно кажучи, я знаю і знаю, що мені слід частіше споживати продукти цієї категорії.

Зарезервуйте горіхи, фундук та мигдаль

Вибачте, оливкова олія завжди на кухні, і я нею натираю здоровий майонез на салаті з баклажанів або тягну локшину з кабачків на сковороду (ще одна граніта готова за 3 секунди і рух).

Але волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння або фундукове масло (мигдаль, кешью, фундук) завжди позаду.

Я використовую ці жири особливо для перекусів: між основними прийомами їжі, коли я відчуваю такий голод, що мені доводиться щось класти в рот.

Іноді, коли встигаю, я навіть замочую їх у воді на 8-10 годин (вони так краще), але часто у мене в сумочці мішок лісових горіхів і ... стрибки, я беру закуску на ходу.

Час від часу я використовую масло кешью, лісове горіхове масло, мигдальне масло для смаження шейка, але я обережний, бо ми знаємо, що, хоча вони гріховно-смачні та хмелеві, ти з’їв половину банки за 2 хвилини.

Я також кидаю насіння соняшнику або гарбуза на салат, але, наприклад, я рідко їм оливки.

Я знаю, що це звичка, яку потрібно вдосконалювати, але я відьмаю себе, щоб їсти достатньо жиру з вищезазначених категорій.

Новини: Сюди не входить арахісове масло або арахіс. Чому ?! Просто: я їх не рекомендую! Арахіс сприяє проникності травної системи, викликає запалення в організмі, знижує імунітет і сприяє відкладенню жиру на шлунку.

Очевидно, що небо не падає, якщо ви їсте ложку раз на місяць, але якщо ви будете щодня пакувати арахісове масло, повне цукру та рослинного масла, не дивуйтеся, якщо у вас час від часу болить живіт або зап’ястя.

Я твердо вірю, що схуднення не повинно бути мукою, коли ти спираєшся на ту саму варену брокколі з смаженою курячою грудкою, із сумної запіканки.

У вас є понад 5 видів корисних жирів, які допоможуть вам це зробити: позбудьтеся жиру на стегнах або сідницях, насолоджуючись смачними та справді смачними стравами.

Візьміть їх, використовуйте і подивіться, який смак страви!

І якщо ви хочете знати, скільки жирів їсти або як їх поєднувати з іншими продуктами, щоб вони ідеально підходили для вашого типу фігури та того факту, що ви хочете схуднути, не соромтесь поглянути на Plate Fit, керівництво для початківців у схудненні швидкий і тривалий при нескладній дієті

Може здатися залякуючим вживання здорових жирів на тарілці, але не тоді, коли ви розумно інтегруєте жири (ключове слово тут) у цей складний процес схуднення і коли точно знаєте, скільки їсти або як поєднувати з іншими прийомами їжі для досягнення максимальних результатів.

До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і використовуйте ці види корисних жирів для приготування смачних страв для схуднення.