Дос і Дон; Схуднути - кремезний отримує форму
Створення щотижневого плану (вправи та харчування)
Щотижневий план може бути дуже корисним, особливо на початку вашої подорожі для схуднення. У ліниві дні це мотивує вас, у занадто мотивовані дні це уповільнює (про це більше в «Не можна»). Подумайте про смачні страви, сплануйте свої покупки і знайдіть час для раунду вправ!
Вкладайте гроші в хороші кросівки та спортивний бюстгальтер
Будь ласка, зроби мені послугу і купи собі дуже хороша взуття для бігу, бажано з аналізом бігу. Вже через кілька місяців ходьби в неправильному або старому взутті можна зламати коліна! Хороший спортивний бюстгальтер для нас особливий Дами Великих Міл абсолютно важливо. Заняття спортом і пітливість набагато приємніше, і у вас менше проблем зі спиною! Решта спортивного обладнання відповідає вашому смаку та комфорту, але взуття та спортивний бюстгальтер повинні ідеально підходити!
Питна вода
Соки та безалкогольні напої - це величезна калорійна бомба, яку ви легко можете врятувати! Звичайно, потрібен час, щоб звикнути до води без смаку, але як тільки ви переходите на воду без нічого, ви дотримуєтесь її! Безалкогольні напої без калорій, такі як Diet Coke and Co., також не корисні для організму, як і вони підсолоджувач містять. Це змушує організм вважати, що він споживає цукор. Але він цього не робить і тому кидає виклик Тяга його порція цукру! Якщо ви не можете пройти без смаку, закип’ятіть великий горщик чаю і дайте йому охолонути.
Робіть фотографії/до і після порівняння
Встаньте перед дзеркалом у нижній білизні та сфотографуйте себе! Особливо, якщо ви нарощуєте м’язову масу, можливо, з вагою відбувається не так вже й багато. Набагато чіткіше ви можете побачити зміни на фотографіях! Документуйте свій успіх, що дуже мотивує! Коли ви досягнете своєї цільової ваги, ви можете демонструвати свої фотографії скрізь 😉
Відкрийте нові смаки та рецепти
Харчування здоровим не означає автоматично, що все має бути м’яким або зеленим. Мені дуже цікаво пробувати нові рецепти та продукти! Перегляньте продовольчі блоги чи журнали, щоб знайти здорові рецепти. Або ви можете взяти свою попередню улюблену страву і просто додати більше овочів! Головне, щоб він був смачним! Наприклад, я більше ніколи б не повернувся до свого Млинці з вівсянки хочу обійтися без!
Фастфуд
Готові страви, такі як заморожена піца, смажена їжа та Макдональдс Я його повністю заборонив і (переважно) більше не пропускаю. Я готую їжу сам і точно знаю, що всередині. Звичайно, є винятки, наприклад, коли мене запрошують на вечерю. Приготування самостійно не повинно бути дорогим - Зараз я приготував свій салат з помідорів та огірків з козячим сиром менш ніж за 10 хвилин!
Щоденне зважування
О, як спокусливо щодня наступати на ваги. Поки це показує менше - чудово! Але як тільки це на 200 грамів більше, ви розчаровані цілий день. Ці невеликі коливання взагалі нічого не говорити про свою втрату ваги. Особливо, якщо ви п'єте багато, як я, коливання до 500 г на день не є нічим незвичайним. Так що протистояти бажанню і важить вам щонайбільше кожні 2 тижні!
Міняйте занадто багато відразу
"Завтра це почнеться! Я займаюся 3 годинами спорту, щоденно, їж тільки несподіванки та коренеплоди і стаю новою людиною! »Такі цілі є у кожного на початку здорового способу життя (я навмисно не використовую погане слово D!). Це дуже похвально, але через 3 дні води та коренеплодів ви настільки втомлені, розчаровані та голодні, що дуже швидко здаєтесь. Змініть кілька дрібниць дуже повільно. Наприклад, наступного тижня більше немає соків чи безалкогольних напоїв, тиждень після виходу на прогулянку після роботи тощо!
Винна совість
"Ш ***, я справді не повинен був з'їсти той шматок пирога! Зараз це все одно не має значення, я можу взяти і другий! »Ви це теж знаєте? Винувата совість є найбільшим ворогом наполегливості! Це зовсім не важливо, коли ви пропускаєте заняття спортом або їсте шоколад. Найголовнішим є, що після цього ви продовжуєте здоровий спосіб життя! Нехай вас не засмучує ковзання!
Їжте менше
Гей ?! Ви не очікували цього зараз, правда? 😉 У всіх своїх дієтах, які не вдалися, я їв менше, ніж зазвичай. Менше їсти → голод → тяга → почуття совісті → відмова. Це так просто. Замість того, щоб їсти менше, їжте здоровіше! Знайдіть здорові альтернативи улюбленим стравам. Ви любите рибні пальчики? Чому б не рибне філе без панірування? Ви завжди вранці їсте білий тост з варенням? Чому б не цільнозерновий хліб зі скибочками банана? Голодування не веде (або лише на короткий час) до мети. Щоб схуднути в довгостроковій перспективі і зберегти свою вагу, потрібно бути ситим!
Які ваші переваги та недоліки щодо втрати ваги та фізичних вправ?
Каріна
5 1/2 порад щодо спортивної мотивації
Нове відео: Кремезний підтягується - 20 кг менше!
Вам також може сподобатися
Моя невпорядкована харчова поведінка: дієта вийшла з-під контролю
ШОК! Я набрав вагу!
5 кроків до зміни дієти
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
10 найдурших міфів про харчування та фітнес
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Овочеві рецепти: смачно, швидко і просто
Метеоризм - причини та мої поради проти цуценят
Здорові покупки: 5 порад для здорового харчування
37 коментарів
Забавно, що ти в кінці пишеш, що не слід менше їсти ... Для мене це точно те ж саме, що я вживаю зменшені калорії, щоб мені не потрібно було обходитися без усього, що мені подобається. Відмова просто не працює для мене. Тільки зменшення. Тож я клянусь 1200 калоріями на день. Я знаю, що підрахунок калорій не зовсім сексуальний, але з додатком (наприклад, Lifesum) він працює дуже легко. Для мене це автоматично, коли я харчуюся здоровіше, тому що, коли я стою перед вибором з'їсти цукерку з 50 калоріями або багато овочів із 50 калоріями, які довше тримають мене ситими, тоді я зазвичай вибираю овочі . Але у мене немає сумління, якщо я все-таки зрідка з’їдаю щось солодке. Крім того, підрахунок калорій спонукає мене займатися спортом, бо тоді я можу більше їсти, щоб компенсувати. Спочатку все ще важко їсти менше, але ви звикаєте, а пізніше як через тиждень ви вже не голодні і все ще їсте достатньо.
Я думаю, що всі працюють по-різному. Мій хлопець споживає мало/ні вуглеводів, це чудово підходить для нього, а не для мене, тому що я люблю їсти бутерброд на обід або тарілку макаронів час від часу.
Я також припинив щоденне зважування. Просто викликайте розчарування. На даний момент я зважуюсь раз на тиждень (я все ще розчарований, бо за кілька місяців нічого не сталося - але це моя вина, я наразі дуже лінивий).
Якщо говорити про лінивий спорт: фіксовані зустрічі також допомагають мені займатися спортом. На щастя, мені ніколи не доводиться підтягуватись до танців, це лише частина мого життя, але, наприклад, біг підтюпцем - це неприємно. Добре, якщо я планую бігати щотижня у визначений час і бажано з кимось іншим.
Отже, це була моя гірчиця в цілому (вибачте за роман). Бажаю вам приємних ранніх вихідних, п’ятниця обов’язково пройде швидко, і ми зможемо насолодитися чудовою погодою! О так, це державне свято в Німеччині, ви щасливчики!
Привіт зі Швейцарії, Еліссар
дякую за ваш коментар!
Звичайно, кожен повинен знайти для себе потрібну річ. Всі різні і працюють по-різному.
Для мене підрахунок калорій не був би нічим, бо я просто не міг цього встигати все своє життя. Тепер я знаю, скільки я повинен з’їсти, щоб насититися. І, маючи трохи здорового глузду, ви також знаєте, що здорове, а що ні.
Фіксовані зустрічі також чудові, тому я запропонував тижневий графік, якщо ви не ходите в студію
Тепер мені більше не потрібно рахувати калорії, бо я приблизно знаю, скільки з того, що я можу з’їсти. Я не проти, чи це іноді на 100 калорій більше чи менше.
Моя проблема полягає просто в тому, що з нудьги я завжди люблю їсти між ними, і це часто шоколад або клейкі ведмеді. А я насправді зовсім не голодний, просто нудьгую і жадаю. Фатально! На даний момент я перемикаю цю закуску на корисні речі, такі як вишня, чорниця, йогурт тощо. Насправді поки що працює досить добре. Мені просто не дозволяють більше мати солодощів в офісі! Але вдома я частуюсь морозивом на десерт. Є деякі речі, яким я не хочу противитися. 😉
Я абсолютно не прихильник підсолоджувачів, і є також інші причини, чому слід уникати безалкогольних напоїв, але те, що вони викликають тягу або впливають на метаболізм інсуліну, використовуються при відгодівлі свиней і про які інші чутки ходять, Це не правда. 🙂
чудові поради, на які я б усі підписався 🙂. У мене ніколи не було серйозних проблем із вагою, але оскільки мені двадцять років і я не трохи спортивний (окрім катання на велосипеді, я нічого не можу підняти, зазвичай вихідні провожу перед своїм робочим столом ...), я переконуюсь, що трохи збалансувати з дієтою.
Дійсно приємний пост, як завжди 🙂 Якщо «вода без смаку» для мене занадто нудна, я рубаю в них імбир і лимон, або огірок та м’яту. Це чудово працює з пляшками з водою з великим отвором (True Fruits або Voss) 🙂 І ви робите невеликий внесок у навколишнє середовище, тому що вам не потрібно купувати нові пляшки. 🙂
Гарний пост, Каріно
Я вважаю вашу пораду особливо важливою не переоцінювати дрібні або навіть більші "гріхи" ... ніхто не набирає 3 кг через 2 шматочки торта або плитку шоколаду ... що мене знову і знову дивує, що багато "речей" вже не приємні для мене, а деякі Раніше я любив і також використовував це як своєрідну нагороду ... моє «мислення» сьогодні майже завжди йде в одному напрямку, я роблю щось добре для свого тіла і відмовляюся від цього ... і з точки зору смаку, я зараз просто віддаю перевагу чомусь свіжому ... це зайняло багато часу ... але сьогодні це відчувається правильно ...
З найкращими побажаннями, Зіта
Оскільки я вживаю набагато більше фруктів та овочів, у мене також з’явилася тяга до них ! До всього можна реально звикнути!
Гарний допис, і я думаю, що це стосується не лише пухких людей, але й загалом для людей, які вирішили стати здоровішими та підтягнутими (наприклад, D).
Я вважаю покрокову процедуру надзвичайно важливою, врешті-решт, нікому не потрібні розчарування =)
з найкращими побажаннями
Джулія
Звичайно, кожен може скористатися порадами для себе! Я також вважаю поступовий перехід дуже важливим!
Я радий, що ви дозволили нам бути його частиною. Я розпочав свою пухку трансформацію в січні, але якось у мене це ніколи не виходить. Принаймні 10 кг вже немає, але тоді я дозволяю кожній дрібниці викинути мене з колії, а потім їсти з розчарування. І тоді у мене совість сумлінна, я щодня зважуюся і роблю все неправильно, що можна зробити неправильно, поки це мене знову не загриміть;-). Я завжди вважаю, що це якось підбадьорює, коли читаю, що інші також проводять день “пиріг-шоколадна стружка”. Я завжди уявляю, що все йде добре з іншими 😉 Отже, дякую за реальну інформацію 🙂 О, і я люблю твої фотографії. Ти завжди так стараєшся, і я думаю, ти теж це можеш побачити!
з найкращими побажаннями
Сара
10 кг з січня - гігантські ! Знімаю капелюх!
Я цілком розумію, що ви маєте на увазі. Мене також часто засмучує, коли я не можу керувати собою або знову вставати. Але я думаю, що важливо сприймати зміни дієти як історію на все життя. У вас ще є достатньо часу, щоб підготуватися до монтера. Просто погляньте розслаблено, пригостіться, але не здавайтесь!
Привіт!
Я дуже довго читаю ваш щоденник і завжди раді вашим публікаціям. Я вважаю вашу нову серію Pummel wird Fit дуже привабливою.
Я сам скинув 26 кілограмів 🙂, щоб я міг вам співчувати.
My Do's: Спробуйте нові рецепти, нові продукти…. Тофу, насіння чіа та подібні до них дійсно смачні та корисні, моя тарілка завжди повинна виглядати красиво та барвисто - тобто багато овочів у всіх варіаціях, із задоволенням займатись спортом - і основний акцент робиться на задоволенні 😉
Я не хочу: нульова дієта, FDH або як це ще називається…. ніколи не голодуйте і не їжте. Нічого не забороняти - завжди потурати собі - золота середина найкраща
З огляду на це, бажаю вам приємних вихідних 🙂
Дякуємо за поради! Ми схильні до такої ж думки, коли йдеться про схуднення. Золота серія насправді єдина, яка має для мене сенс!