5 хвилин легкої обшивки за допомогою swissball

обшивка вже деякий час в тренді, і ми не збираємось скаржитися на це. З іншого боку, чи знали ви, що погано зроблена обшивка може мати абсолютно протилежний ефект, ніж той, що прагнув? Погана позиція, заблокований живіт, який не підходить, ми додаємо апное і престо, отримуємо хороший коктейль, щоб боліли в спині і живіт ... не плоский.

Не забуваємо, що:

- НІ, робіть присідання, наскільки вдалою може бути вправа, не буде втрачати жир. Але це тонізує ремінець живота, спину, додасть вам гарної постави, яка також матиме великий вплив на вашу фігуру та живіт.

- НІ, 5 хвилин на рік не вийде. Ви повинні бути регулярними.

- НІ, обшивка є не чарівна паличка але ТАК (і повторно ТАК), він чудово працює, щоб тонізувати ремінь живота і спини.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

обшивка за допомогою swissball - початковий рівень

у цьому відео, 3 навчальні вправи так ви зможете найкраще контролювати живіт.

Ви можете подумати, що це просто ... але це не так! Це основи, які можуть робити новачки, але так само і супер спортсмени! Це не так просто, якщо ми намагаємося вдосконалити річ.

Як завжди, ми будемо думати про те, щоб зростати вище, відштовхуючи себе в кулю. Приємний тривалий видих, де живіт заходить якомога більше, в ритмі видиху, який зачепить черевні преси. Будьте обережні, не потрапляйте в пастку стискання живота. Живіт стискається, оскільки він надходить, ви не стискаєте його відразу, блокуючи.

Чому? Оскільки тоді ви втратите значну частину переваг, пов’язаних із фізичними вправами, будь то на спині, пресі, промежині тощо.

Спробуйте задути так, ніби дуєте свічку, не бажаючи її гасити. Отже, не "pfffffff", що виходить із суглоба, що сильно стискається, що більше нагадує тиск, який виходить із скороварки.

Вправа n ° 1

Я штовхаю себе назад у м'яч. Ваша спина надзвичайно добре витягнута, живіт приходить якомога більше. 15 до 20 повторень

Вправа n ° 2

Руки рулону витягнуті. Не намагайтеся зайти занадто далеко (я розповім вам, чому на відео). 20 повторень

Вправа № 3

Перекат на передпліччя: тримайтеся прямо, м’яч подалі від вас. 20 повторень.

Там у вас є невелика 5-хвилинна програма обшивки, яку потрібно часто робити.

Фокус: Не забудьте зробити трохи обшивки перед бігом або кардіоспортом! Хороша робота на спині та пресах дозволить вам краще тримати вас ... і, отже, краще дихати.

Перемога зі свисболом - середній рівень

Вам подобається ваш м'яч, але у вас закінчуються ідеї для хорошого тренування преса? Ось нове відео від обшивка шайбою середнього рівня, виправити.

Я показав вам вище відео основних вправ, які надзвичайно важливо опанувати перед збільшенням інтенсивності. Пам'ятайте, що погано виконана обшивка може мати протилежний ефект від шуканого.

Я нагадую вам про правила:

Зростати вище, подовжувати хребет.
Добре зачепіть прес ПЕРЕД початком руху
У методі Від Гаске, вам скажуть "промежини, закінчиться", в оболонці, вам скажуть про центрування; Коротше кажучи, ми видихом займаємо промежину та глибокі преси.
Ми дихаємо! Інакше ми вмираємо. Ні, що серйозніше, ми дихаємо ребрами, не відпускаючи шлунок. Це носове дихання, як у пілатесі.

Сподіваюся, вам сподобалось і ви зробите добре. Не соромтеся ділитися відео та транслювати його навколо себе, якщо це так.

Бувай здоров!

Про автора

Северіна Хасінто, особистий тренер, мати 3 дітей, радить вам і показує правильні вправи на своєму каналі Youtube.