5 ідеальних продуктів у дієті для вагітності
Є певні фактори, якими ви можете керувати, щоб зберегти свою фертильність якомога вищою: вам потрібно кинути палити, не набирати занадто багато кілограмів або більше, не мати дуже стресового способу життя і не зловживайте кавою та алкоголем. Також не нехтуйте значенням дієти для вагітності. Фахівці рекомендують ряд продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню та забезпечують життєво важливими поживними речовинами для вашого організму.
1. Молоко та йогурт. Згідно з дослідженням дослідників з Гарвардського університету, жінки, які в своєму щоденному меню мають неперетравлені молочні продукти, мають менше проблем з овуляцією, оскільки мають оптимальний рівень кальцію.
2. Яловичина. Червоне м’ясо містить залізо, необхідне у раціоні для вагітності та будь-якої жінки, яка хоче зачати дитину. Дослідження показують, що жінки, які не мають дефіциту заліза, більш родючі, ніж ті, у кого нестача заліза.
3. Цілісні зерна. Цільнозернові злаки містять фолієву кислоту, вітамін B-категорії, з доведеним впливом на здоров’я плода та роль у запобіганні вродженим вадам розвитку (spina bifida). Цілісні зерна допомагають регулярно овулювати. Остерігайтеся, якщо цільні зерна мають сприятливу дію, ми не можемо сказати те саме про рафіновані вуглеводи. Уникайте білого хліба, білого рису та солодощів, оскільки наявність високого рівня цукру в крові впливає на статеві гормони та менструацію.
4. Лосось. Жирні кислоти, що містяться в різноманітних рибах, таких як лосось, сардини або оселедець, мають важливе значення для підвищення родючості, оскільки вони посилюють кровообіг в репродуктивних органах, зменшують стрес і регулюють статеві гормони. Якщо ви не їсте рибу або не маєте доступу до ловлі риби, ви можете знайти деякі з цих жирних кислот в авокадо, горіхах або насінні льону.
5. Свіжі фрукти та овочі. Вони є важливим джерелом антиоксидантів, які підтримують загальний стан здоров’я організму. Багато фруктів або овочів (апельсини, полуниця, салат, шпинат, редис) багаті фолієвою кислотою. Крім того, цитрусові покращують овуляцію і допомагають від’єднати яйцеклітину від яєчників.
Якщо ви хочете завагітніти, киньте палити і намагайтеся пити менше кави. Дослідження показують, що більше трьох чашок кави на день зменшують шанси завагітніти більш ніж на чверть.