За допомогою дієти Razzoli забудьте про калорії - нежирній або жирній
Дієта Разцолі, хоча і створена в 1970-х роках, продовжує користуватися успіхом серед тих, хто хоче схуднути, але не має терпіння займатися підрахунком калорій. Він названий на честь його автора Гвідо Разцолі, відомого італійського діабетолога, і є результатом його пошуків більш привабливої версії класичної низькокалорійної дієти.
Хоча дієта Razzoli не виключає жодного виду їжі, щоб не загрожувати своєму здоров’ю, будьте обережні, уникайте дуже жирних продуктів, навіть якщо деякі з них мають мало пунктів.
Як це працює
Щоб спростити речі, доктор Раззолі класифікував продукти, присвоївши кожному певну кількість балів за шкалою від 0 до 30. Основне правило просте: щоб схуднути, потрібно просто вибрати продукти, які складаються з кількості балів. рекомендується залежно від цілей та ваги. Нижче ви знайдете кілька визначних пам'яток:
У випадку з жінками
18-24 бали/день при вазі до 70 кг
20-25 балів/день при вазі 71-80 кг
22-27 балів/день за вагу 81-90 кг
24-29 балів/день при вазі 91-100 кг
26-30 балів/день при вазі понад 100 кг
У випадку з чоловіками
22-26 балів/день при вазі до 80 кг
24-29 балів/день за вагу 81-90 кг
26-30 балів/день при вазі 91-100 кг
28-32 бали/добу за вагу 100-110 кг
30-35 балів/день при вазі понад 110 кг
Частина списку
Для кращого розуміння методу Раззолі ми представляємо кілька прикладів продуктів, позначених максимальним, середнім та низьким балом.
| Їжі, якої слід уникати | Піца | 30 балів/100 г. |
| Млинці | 30 балів/50 г. | |
| Лазанья в духовці | 20 балів/100 г. | |
| груші | 25 балів/шт | |
| банани | 23 бали/шт | |
| Апельсини | 17 балів/шт | |
| Російський салат | 18 балів/25 г. | |
| Мед | 17 балів/30 г. | |
| Карамель | 18 балів/25 г. | |
| Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях | Сушений інжир | 15 балів/шт |
| Овочевий суп | 11 балів/тарілка | |
| Молоко | 13 балів/0,5 л | |
| Цибульний бургер | 12 балів/100 г. | |
| сочевиця | 10 балів/50 г. | |
| Квасоля | 8 балів/100 г. | |
| Рис | 9 балів/100 г. | |
| Смажена на сковороді печінка | 6 балів/100 г. | |
| Виноград | 9 балів/125 г. | |
| Йогурт | 7 балів/200 г. | |
| Запечена картопля в шкаралупі | 10 балів/100 г. | |
| Привілейовані продукти для схуднення | Цільнозерновий хліб | 5 балів/один зріз |
| Варений шпинат | 3 бали/125 г. | |
| Червона або чорна редька | 3 бали/250 г. | |
| Гриби | 3 бали/125 г. | |
| горіхи | 3 бали/100 г. | |
| Смажена риба | 3 бали/200 г. | |
| Свіжий сир | 2 бали/100г | |
| Вершкове масло | 1 бал/250 г. | |
| Запечена або смажена свинина | 1 бал/100 г. | |
| Смажена або смажена курка | 0 балів/½ | |
| Sunca Mortadella | 0 балів/100 г. | |
| Варені яйця або яйця | 1 бал/2 штуки | |
| Шинка | 1 бал/100 г. | |
| Тунець в олії | 1 бал/100 г. | |
| Копчений лосось | 1 бал/100 г. |
Nota bene! У випадку з дієтою Раззолі, 0 + 0 = 1, в тому сенсі, що якщо ви вирішите включити в меню два продукти у згаданій кількості, які мають 0 балів, то вам доведеться врахувати, що ви накопичили 1 бал. Зокрема, 100 г Mortadella + ½ курка = 0 + 0 = 1 бал або ½ курка + ½ курка = 0 + 0 = 1 бал.
Дієта Разцолі не структурована за фазами і не має періоду придатності. Насправді за ним можна стежити нескінченно довго, поки ви не досягнете своїх цілей.
Слідкуйте за напоями
Для того, щоб залишатися у встановлених межах, важливо враховувати остаточний бал та споживання напоїв. Наприклад, доза пива має 6 балів, келих вина - 1 бал, 1 склянка лікеру - 21 бал. Крім того, склянка апельсинового соку має 4 бали, чашка капучіно без додавання цукру - 2 бали, 2 чашки чаю або 3 чашки кави - 0 балів.
Основні переваги
Ця дієта дозволяє їсти різноманітно і насичено. Ви маєте повну свободу складати своє меню та встановлювати кількість страв та закусок. З цієї точки зору обмежень немає. Важливо не перевищувати оптимальний бал. Слід також зазначити, що схема балів застосовується лише 6 днів на тиждень, так що на сьомий день ви зможете без вагань прийняти запрошення на обід або вечерю друзів чи родини.
Скільки ваги ви можете схуднути за допомогою дієти Разцолі? Загалом, спостерігається втрата ваги до 2 кг на тиждень. Однак іноді на першому тижні дієти не спостерігається помітних змін, які з’являться пізніше.
Недоліки та недоліки
Дієта Разцолі не піддається критиці. Як ви могли помітити, він сприяє споживанню білка та ліпідів на шкоду вуглеводів. Це може легко призвести до дисбалансу, якщо цю дієту використовувати як привід для зловживання м’ясом та іншими продуктами з високим вмістом жиру. Інша проблема полягає в тому, що висока оцінка за фрукти, а також за багато овочів перешкоджає включенню в меню цих продуктів, необхідних для нормального функціонування травної системи, а не лише.
Замість висновків
Метод доктора Раззолі може бути рішенням для схуднення, але лише в тому випадку, якщо застосовується з розсудливістю, разом із іншими принципами здорового харчування.