5 ідей для вечері для більш спокійного сну - крок до здоров’я
Готуючи вечерю, важливо вибирати продукти, які допоможуть розслабитися після довгого дня.
Тоді необхідно віддавати перевагу тим, хто може дозволити вам краще спати і добре відпочити.
На жаль, ми часто їмо продукти, які нас активізують та підсилюють енергією, які можуть бути дуже корисними для здоров'я, але призначені для вживання в інший час доби.
У цій статті ми навчимо вас вибирати найбільш підходящі інгредієнти для вечері. Ви знайдете кілька пропозицій щодо легких, ситних та смачних рецептів. Ви зможете спокійно відпочити.
Попередня порада
Перш ніж запропонувати деякі рецепти, ми дамо вам декілька загальних рекомендацій, що діють для всіх:
- Не вживайте цукор та продукти з високим вмістом цукру, як це відбувається з певними фруктами (персики, дині, абрикоси тощо).
- Уникайте цитрусових, які чудово підходять для ранкового пробудження, але надто енергійні для вечора. Єдиним винятком є грейпфрут, але все одно з’їжте його за кілька годин до сну.
- Обмежте споживання крохмалистих продуктів та борошна: крупи, продукти на основі борошна (хліб, тісто тощо) та на основі крохмалю (макарони, банани).
- Зведіть до мінімуму смажену або заздалегідь приготовлену їжу.
- Не вживайте стимулятори: кава, какао, кола.
- Віддавайте перевагу рибі чи яйцям, м’ясу чи холодному м’ясо.
- Не змішуйте у своїй вечері занадто багато різних продуктів (наприклад, одночасно не потрібно м’яса та риби).
- Не їжте занадто багато їжі і не їжте вечерю занадто пізно. Ідеал - не бути повністю ситим в кінці їжі і не вечеряти після 20:00.
- Не пийте багато рідини після вечері, це не дозволить вам ходити до ванни всю ніч.
- Не їжте занадто швидко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте з’їсти шматочок фрукта перед вечерею або випити води перед тим, як почати їсти.
Зелений гаспачо
Зелені овочі забезпечують нам велику кількість магнію, необхідного мінералу для регулювання роботи нашої нервової системи, а також для розслаблення всіх компонентів нашої м’язової системи. .
Це дозволяє нам зняти всі напруження дня.
Для приготування цього гаспачо поєднуйте наступні інгредієнти:
- Сирий шпинат,
- Ракета,
- Петрушка,
- Юрист,
- Оливкова олія,
- Яблучний оцет,
- Морська сіль.
Кількість кожного овоча залежить від вашого смаку. Подавати цей гаспачо холодно, звичайно.
Велюте з кабачків, вівса та вакаме
Овес є дуже поживною злаковою їжею, яку можна їсти в невеликих кількостях на ніч, оскільки вона допомагає нам регулювати свою нервову систему та боротися зі станами тривоги. Додайте столову ложку вівсяних пластівців на кожну тарілку свого супу. Це додасть вашому рецепту багато гладкості.
Кабачки дозволять цілому бути дуже легким, оскільки він має низьку калорійність і дуже ситний завдяки високій концентрації клітковини .
Водорості вакаме, багаті мінералами, принесуть приємну кремовість цілому, уникаючи, таким чином, додавання молочних продуктів до супу.
Омлет з перцем і грибами
Вживання білка на ніч здорове лише тоді, коли воно легко засвоюється. Тоді яйце стає ідеальним варіантом, оскільки воно є поживним і містить велику кількість корисних корисних жирів.
З яйцем можна приготувати безліч рецептів, і сьогодні ми пропонуємо вам зробити красивий омлет з перцем і грибами. Смачний варіант !
Подавайте омлет з хорошим зеленим салатом, і не їжте його з хлібом або будь-якою іншою їжею, що містить борошно.
Артишоки а-ля планча і натерте яйце
Артишоки дуже здорові, особливо вживаються ввечері, оскільки вони дозволяють нам поліпшити роботу нашої печінки - органу, який регенерує себе в перші години дня.
Ви можете приготувати їх так, щоб вони були дуже м’якими, потім приготувати їх а-ля планчу з оливковою олією та сирим часником.
Щоб ця їжа була повноцінною, додайте до страви терте яйце, зварене круто, під час подачі.
Крем з гороху і коричневого рису
Супи - завжди найкращий варіант для вечері, оскільки вони поживні, ситні і дуже розслаблюючі, якщо їх їсти гарячими.
У цьому супі ви можете використовувати горох, який є найбільш засвоюваним імпульсом, і той, який викликає найменше газу .
Крім того, якщо ви поєднаєте їх з коричневим рисом, їжею, багатою на вітаміни та мінерали, ви отримаєте хорошу дозу рослинних білків, які будуть добре засвоюватися вашим організмом.
Imágenes від Джека Летурно, lasrecetasdecadadia та floridecires