5 ідей здорового сніданку - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Щоранку здоровий та збалансований сніданок задає тон здоровому дню, допомагаючи залишатися мотивованим та під напругою. Дослідження показують, що люди, які завжди снідають, як правило, є більш успішними з точки зору схуднення та подальшого обслуговування.
У вас не буде виправдання, щоб пропустити сніданок, побачивши ці 5 простих та корисних ідей для сніданку!
1. Білкові млинці
інгредієнти:
· 30 г білкового порошку
· 20 г вівсяних пластівців
· 1 або
· 30 г мигдального борошна
· 100 г 2% йогурту
Змішайте всі інгредієнти в блендері і випікайте на антипригарній сковороді. Для зменшення кількості вуглеводів мигдальне борошно є прекрасним вибором, маючи низьку кількість вуглеводів і багате білками і клітковиною.
2. Вівсянка
інгредієнти:
· 50 г вівсяних пластівців;
· 200 мл рослинного молока або води;
· Чайна ложка кориці;
· Необов’язково для доліва: ягоди.
Вівсяна каша - це препарат, який швидко і легко готується, із залізом, клітковиною, вітаміном В і цинком. Це ідеальний запас поживних речовин для здорового сніданку. Поставте на плиту воду/рослинне молоко, а коли воно досягне температури кипіння, додайте вівсянку. Поверніть вогонь на мінімум і постійно помішуйте протягом 5-6 хвилин, щоб гомогенізувати склад. Покладіть кашу в миску, додайте корицю і, за бажанням, 2-3 столові ложки ягід.
3. Омлетні булочки
інгредієнти:
· 2 яйця;
· Кілька листя шпинату дитини;
· 30 г козячого молока;
· Перець, сіль за смаком.
Добре збивши яйця, додайте тертий козяче молоко, листя шпинату та спеції та перемішайте до однорідності. Отриманий склад кладемо у дві форми булочок (їх можна замінити невеликим термостійким посудом), після чого ставимо в духовку приблизно на 20-25 хвилин при 150 ° C.
4. Пудінг Чіа з полуничним пюре
Пудінг з чіа - рецепт, який поєднує в собі безліч переваг насіння чіа з унікальним виглядом і текстурою, але в той же час надає вам абсолютно вишуканого смаку. Це ідеальний рецепт сніданку, оскільки він готується ввечері, а вранці нам залишається лише насолоджуватися ним, або покласти його в банку з кришкою і взяти з собою в офіс.
інгредієнти:
Для пудингу чіа:
· 30 г насіння чіа;
· 200 мл рослинного молока (мигдаль, кокоси);
· За бажанням чайна ложка підсолоджувача на основі стевії.
Для полуничного пюре:
· 100 г полуниці;
· Поливати залежно від бажаної консистенції.
Щоб отримати пудинг, спочатку ми поєднуємо насіння чіа з рослинним молоком та підсолоджувачем, а потім дуже добре перемішуємо. Склад поміщається в ємність з кришкою і залишається в холодильнику на ніч. Вранці з’єднайте інгредієнти для полуничного пюре у блендері. Покладіть пудінг чіа в склянку і зверху 3-4 столові ложки пюре; за бажанням можна додати кокосову стружку для прикраси або листя м’яти.
5. Тост з авокадо та яєць
інгредієнти:
· Скибочка цільнозернового хліба;
· ½ добре спечене авокадо;
· яйце;
· Спеції за смаком.
Ми починаємо з перетворення авокадо на пасту (можна додати спеції: сіль, перець, орегано). Яйце ми можемо підготувати відповідно до своїх уподобань: пашот або злегка обсмажене на антипригарній сковороді, без олії. Ви можете використовувати як скибочку цільнозернового хліба, так і тост, злегка підрум’янений, над яким додається паста з авокадо та яйце.