5 ІМПОРТОВАНИХ КРОКІВ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ КОРПУСУ Кармен Брума
Правильне відновлення після фізичних вправ є принаймні таким же важливим, як і тренування, і багато хто з нас не звертають необхідної уваги. Ризики не одужання значні, від перетренованості, відсутності прогресу до травм. Ось 5 кроків, які я виконую після тренування.
- КОЖНА НАВЧАННЯ ЗАКІНЧИВАЄТЬСЯ "ПОВЕРНЕННЯМ" АБО "ОХОЛОДЖЕННЯМ"
Це важливий крок у одужанні, оскільки він знижує частоту серцевих скорочень, зменшує стрес, усуває накопичену молочну кислоту та допомагає м’язам відновитися. З чого воно складається? Зазвичай я бігаю дуже легко протягом 7-10 хвилин (у темпі, що дозволяє легко вести розмову) і роблю кілька вправ на розтяжку (бокові нахили, нахили вперед з витягнутими ногами, обертання стегнами тощо)
- Я ГІДРАТУЮ З ВОДОЮ(не холодно, між 10-37 градусами) ОДРАЗ ПІСЛЯ ЗМІТ! Мені часто задають питання "Як довго після зусиль мені забороняється пити воду?" Відповідь: 5 СЕКУНД, щоб відкрити пляшку і покласти її в рот. Важливо пити воду як під час, так і після зусиль. Він не жирує, не набрякає, але допомагає вашому організму нормально функціонувати. Спеціальні ізотонічні напої призначені для тих, хто докладає постійних зусиль більше години і вживається після вживання води.
- КРАСИВИЙ "ШВИДКЕ ВІДНОВЛЕННЯ" ГЛАДКИЙготується методом холодного пресування Соковижималка Kuvings . Він містить ряд вітамінів і мінералів, які набагато швидше засвоюються в рідкому варіанті і допоможуть організму відновитися. Завдяки холодному пресу Kuvings, вітаміни та мінерали з фруктів, овочів, листя залишаються незмінними, і ваше тіло може отримати від них користь. Цей смузі також призначається в періоди, коли ви відчуваєте втому, навіть якщо ви не тренувались. У ньому є природний вітамін С з ягід, граната та буряка, дуже важливий для відновлення м’язів після фізичних вправ. Ось необхідні інгредієнти та кількості:
100 г ягід на ваш вибір (малина, смородина, чорниця тощо)
1 чайна ложка мелених ядер волоського горіха
2 чайні ложки насіння конопель
У соковижималку, оснащену ситом для коктейлів, промиті та очищені інгредієнти вводяться по одному: буряк, ягоди, гранат (очищений), ціле яблуко та морква. Над отриманою сумішшю додайте кокосову воду, волоські горіхи та насіння конопель, а потім перемішайте. Випийте смузі відразу після приготування.
Важливо, щоб, вибираючи соки, смузі чи навіть смачний і корисний десерт, вибирали соковижималку холодного віджиму, як вона є. Кувінгс, той, який я використовую і рекомендую . Ви можете дізнатись тут
4. Я ПРИЙМАЮ ДУШ, В ЯКОМ Я ПЕРЕМІНЮЮ ГАРЯЧУ ВОДУ ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ
Багато років успішно використовуються холодні водяні та крижані ванни для оздоровлення спортсменів. Зізнаюся, що після інтенсивного тренування я не можу потрапити у ванну з холодною або збитою водою. Отже, проміжним рішенням є рішення, при якому ви чергуєте воду, приймаючи душ. Допомагає зменшити запалення, відновити скорочення м’язів, надає шкірі тонізуючий вигляд і має антицелюлітну дію 🙂
- Я ЇЖУ ЇЖУ, ЩО МІСТИТЬ ВУГЛЕВОДИ І БІЛКИ БІЛЬКИ В ПРОПОРЦІЇ 3: 1
Зазвичай я їжу приблизно через 2 години після тренування, бо тоді відчуваю потребу. Однак смузі "ШВИДКЕ ВІДНОВЛЕННЯ" затримує настання голоду.
У цей період після фізичних вправ організм вичерпує енергетичні ресурси, запаси глікогену вичерпуються, а кортизол сприяє деградації м’язової тканини, яка використовується як енергетичний ресурс. Діючи ефективно, ви можете запобігти цим наслідкам. Найкраще, що ви можете зробити зараз, - це їсти продукти, багаті легкозасвоюваними вуглеводами та амінокислотами, щоб ви могли підтримати відновлення м’язової тканини та відновити запаси глікогену. Уникайте вживання жирної їжі відразу після тренування, оскільки ліпіди важко засвоюються і затримують процес відновлення клітин.
Приклади їжі після тренування: лобода з грибами та куркою, c
-запечена картопля з нежирним сиром та яйцем.
Бажаю вам ефективних тренувань і швидкого відновлення!