5 кроків для схуднення, чинячи опір інсулін - FoodSac

Інсулін ... Цей гормон, що виробляється підшлунковою залозою, є і вашим найкращим другом, і вашим найгіршим ворогом при швидкому схудненні. Його роль життєво важлива для організму, але у разі порушення функції вона сприяє набору ваги і запобігає втраті зайвих кілограмів. На щастя, це явище не виправно. Давайте розберемо 5 кроків для схуднення, чинячи опір інсуліну.

1. Розуміння наслідків інсулінорезистентності

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який працює для стабілізації рівня глюкози в крові (цукру в крові). Після кожного прийому їжі інсулін починає рухати цей цукор до м’язів, жирової тканини (жиру) або зберігати його в печінці. Ця дія дозволяє організму використовувати цукор для енергії. Тому його роль є важливою для правильного функціонування організму, оскільки надмірна кількість цукру в крові може бути небезпечною для вашого здоров'я. Тому виведення цукру з крові інсуліном є життєво важливим.

На жаль, в деяких випадках дія інсуліну сильно позначається. З цим явищем стикаються деякі люди з надмірною вагою, особливо ті, у кого надлишок жиру знаходиться в області живота. Мова йде про інсулінорезистентність. Цьому сприяє малорухливий спосіб життя та ожиріння. Тоді цукор вживається організмом гірше, що призводить до вищого рівня цукру в крові. Для компенсації підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну. Але через кілька років підшлункова залоза втомлюється, і пацієнт з часом стає непереносимим глюкози і розвиває діабет 2 типу.

У цих випадках інсулінорезистентності, накопичення цукру та розвитку жиру не так просто швидко схуднути. Окрім фізичної активності та кращої дієти, ось кілька порад, які допоможуть вам їх подолати.

2. Обмежте кількість прийомів їжі до 2-3 на день

Щоб рівень інсуліну впав, слід уникати перекусів будь-якою ціною. Харчування протягом дня не дозволяє тілу відпочивати між прийомами їжі. Він постійно виробляє інсулін, щоб успішно знизити рівень цукру в крові, який забезпечується кожним вашим прийомом їжі.

Вам потрібно буде задовольнитися 2–3 прийомами їжі на день і стежити за своїми порціями. Занадто великі порції матимуть занадто багато споживання калорій. Не потрібно їсти лише 2 рази на день, якщо ваші страви є гігантськими.

(ВІДПОВІДНО: 20 продуктів, які змушують вас схуднути)

3. Збільште години голодування

Ви запитаєте себе Як швидко схуднути ? Збільште кількість годин на голодування і прийміть метод «Голодування». Для того, щоб ваше тіло виробляло менше інсуліну, відпочивало і, зрештою, було менш стійким до інсуліну, вам потрібно розподілити їжу. Скористайтеся перевагою ночі, щоб збільшити цю затримку, і створіть години посту. Спробуйте розподілити свою вечерю принаймні на 12 годин від наступного прийому їжі. Раз на тиждень навіть пропустіть час голодування о 16:00, після чого 2 рази. Ефект буде негайним для того, щоб швидко схуднути, незважаючи на стійкість до інсуліну.

4. Обмежте вуглеводи

Обмеження споживання вуглеводів має важливе значення для успішного контролю рівня цукру в крові. Виключіть зі свого раціону всі види цукру. Ми почнемо з солодких напоїв у всіх видах: газованих, фруктових, енергетичних, холодних чаїв ... Віддавайте перевагу воді, чаю, трав’яним чаям або каві. Якщо ви хочете додати підсолоджувач, прийміть натуральний підсолоджувач, такий як мед, стевія або кленовий сироп.

Виключіть зі свого раціону крохмалисті продукти та загалом борошняні продукти, які, як правило, підвищують резистентність до інсуліну. Вживайте продукти, багаті клітковиною (бобові, лобода, артишоки, авокадо, кабачки, насіння льону та чіа тощо), нежирні білки (курка, риба, яйця, сочевиця тощо), а також свіжі овочі. Здоровіша дієта стане запорукою швидкого схуднення та допоможе регулювати інсулін.

Також усуньте ультра-оброблені продукти з високим вмістом рафінованого цукру. Ми навіть говоримо про приховані цукри, оскільки вони також є в солоних продуктах.

Ця стратегія зменшить вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Це допоможе вам стати менш стійкими до інсуліну, але перш за все припинити набирати вагу.

5. Нарощуйте своє тіло

Зупиніть кардіо та перейдіть до бодібілдинг щоб збільшити ваш м’язова маса. Це пов’язано з тим, що м’язи потребують більше енергії, ніж жир. З м’язистим тілом ви природно спалюєте більше калорій, навіть не роблячи нічого. Для успішного вимірювання ми використовуємо BMR (базальний рівень метаболізму). Це кількість енергії (калорій), витраченої у спокої, тобто вночі та між прийомами їжі. Маючи м’язове тіло, ваш ТМБ збільшується. Це магія. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій автоматично споживає ваше тіло. І так ви легко втрачаєте свою жирову масу.

5 кроків до схуднення при протидії інсуліну

Поряд із поганим способом життя та надмірною вагою настала ваша резистентність до інсуліну. Щоб уникнути діабету 2 типу, дотримуйтесь цих порад для успішного схуднення, чинячи опір інсуліну.

Зрозумійте катастрофічні наслідки інсулінорезистентності на ваше здоров’я та втрату ваги.
Скоротіть кількість прийомів їжі до 2-3, безумовно, виключаючи перекуси. Скористайтеся можливістю зменшити порції, щоб одночасно зменшити споживання калорій.
Збільште кількість годин між вечерею та наступним прийомом їжі. В ідеалі, 12:00, але щотижня, переходьте до 14:00 до 16:00.
Обмежте вуглеводи у своєму раціоні у всіх його формах, повільний (крохмальний) або швидкий (тістечка, цукри) цукор.
Перейдіть на тренування з обтяженнями, щоб природним чином спалити калорії ще швидше.

Завдяки кращій гігієні життя та дотримуючись цих кількох порад, ви зможете швидко скинути зайві кілограми і примиритися з інсуліном.