5 медитацій для початківців, які допоможуть вам розслабитися
Правильна дихальна вправа може допомогти вам відновити свій спокій, внутрішній баланс і допоможе вам відновитись. Чи можна таку вправу назвати медитативною практикою? Можливо . а може і ні. Хоча медитація допомагає нам досягти рівня
Правильна дихальна вправа може допомогти вам відновити свій спокій, внутрішній баланс і допоможе вам відновитись.
Чи можна таку вправу назвати медитативною практикою? Можливо . а може і ні. Хоча медитація допомагає нам досягти вищого рівня самості та вищої частоти вібрацій - для початківців дихальна вправа може бути інтенсивним та корисним досвідом.
Медитація - це доступний спосіб зв’язатись із собою, закріпитися в сьогоденні та отримати огляд. Це також може бути викликом, тому що важко залишатися на місці і "зосередитись" на тому, щоб робити одне: нічого.
Навіть кілька хвилин на день медитація має глибокі наслідки. До незліченних переваг регулярної медитації для здоров’я належать низький пульс і зниження загального стресу. Якщо ви хочете випробувати медитацію, ось кілька практик для початківців.
Знайдіть тихе та зручне місце, де ви зможете сидіти із закритими очима, вдома чи на роботі. Тоді спробуйте потренуватися в одній з цих п’яти легких медитацій, які допоможуть вам розслабитися і краще спати.
- підрахунок
Відлічуйте від 100 у порядку зменшення, продовжуючи, коли ви плутаєте. Не має значення, де ви обірвались; почати знову. Пам’ятайте, що немає правильної чи неправильної медитації - це просто медитація!
- перегляду
Зосередьтеся на зображенні, обличчі людини, місці, кольорі тощо. Звільніть свій розум і зосередьтесь на одному зображенні Ваш партнер. Зелене поле. Торт. Ви зрозуміли ідею. Зверніть увагу на те, як це викликає у вас почуття.
- Висловлювання, які приваблюють позитивні речі
Складіть заяву, яка виражає ваші почуття: «Я вдячний за це». Як каже Будда, «Замість тисячі порожніх слів краще одне слово, яке приносить мир». Повільно повторіть твердження, звільніть свою думку і нехай воно зосереджується лише на цьому твердженні.
- Пранаяма та дихання у чотири кроки
Займіться йоговим диханням, або пранаямою, що означає "життєву силу", яка дихає для нас. Вдихніть і видихніть лише через ніздрі, дихання Уджяї - звична практика пранаями. Нехай повітря спускається в горло так, щоб при вдиху та видиху він створював звук, схожий на шум океану. Як тільки ви ввійдете в ритм, дихайте чотирма кроками: Вдихніть, поки не порахуєте до чотирьох, затримайте дихання, поки не порахуєте до двох, потім видихніть і знову порахуйте до чотирьох. Повторюйте вправу протягом двох-трьох хвилин.
- Альтернативне дихання через ніздрі
Використовуючи дихання Ujjayi, включіть у свою практику пранаями чергуються ніздрі. Накрийте ліву ніздрю кільцем правої руки. Вдихайте, поки не порахуєте до чотирьох (тільки через праву ніздрю), затримайте дихання на дві секунди (ви можете закрити праву ніздрю великим пальцем), потім видихніть, поки не порахуєте до чотирьох (тільки через ліву ніздрю). Повторюйте протягом двох-трьох хвилин.
Використано джерело:
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.