5 методів, які допомагають прокинутися, коли сниться кошмар; Андреа Баніка
Ви можете бути спокійні! Є кілька способів врятуватися від поганого сну. Вони пов’язані з так званими усвідомленими сновидіннями, в яких людина усвідомлює, що йому сниться і може діяти, як хоче уві сні. Деякі терапевти радять своїм пацієнтам розглядати усвідомлені сни як спосіб вилікувати погані сни. Ось що радять вам люди, які практикують усвідомлені сни, щоб позбутися нічних кошмарів:
1. Переконайтеся, що це мрія
Для цього спробуйте увімкнути світло. Уві сні це зазвичай не працює: можна натиснути на вимикачі, але світло не вмикається.
2. Якщо легкий фокус не спрацював, подивіться в дзеркало або на свої руки
Уві сні контур обличчя або тіла не чіткий, а розмитий і спотворений. Якщо у вашому сні є книги, спробуйте їх прочитати. Це один з найпопулярніших методів здійснення усвідомлених снів. Тут також букви найімовірніше спотворюються. Слова можна замінити іншими або перетворити на щось абсурдне. Іноді кошмар перестає бути кошмаром, якщо ви просто усвідомлюєте, що мрієте.
3. Закрийте і швидко відкрийте очі
Це дуже популярна і поширена порада на сайтах, пов’язаних із здійсненням усвідомлених снів. Якщо різко закрити і відкрити очі, є дуже великий шанс, що ви прокинетесь. Якщо це не допомогло, спробуйте швидко блимати.
4. Дихайте спокійно і глибоко
Коли ми спимо, мозок перестає передавати команди м’язам, і тому ми не рухаємось і не прокидаємось. Цей цілком нормальний механізм має два недоліки: дуже важко врятуватися від сну і може статися параліч сну, під час якого людина знаходиться у свідомості, але не може рухатися і уявляє, що в кімнаті є щось небезпечне. Якщо з вами трапляється щось подібне, ви можете спробувати змінити ритм свого відновлення.
Наприклад, дихайте глибоко і повільно. . Ви також можете спробувати відкашлятися, щоб прокинутися. Як і дихання, кашель можна свідомо контролювати. Замість того, щоб боротися, розслабтеся і спробуйте проковтнути або поворушити пальцями. Якщо ви спите з кимось, скажіть, що з вами не так і що робити, якщо вам сниться кошмар.
5. Подивіться монстрам в очі
Терапевти, які лікують пацієнтів, які регулярно бачать кошмари і хочуть перейти на усвідомлені сни, дають їм день подумати про те, про що вони мріяли, і щось записати про цей сон. Після цього він повинен уявити щасливіший кінець - монстр переможений, усіх врятовано. Психологи також рекомендують змінювати схему кошмарів.
Якщо, наприклад, ви зазвичай намагаєтеся позбутися послідовника, зупиніться і поговоріть з ним. Запитайте його, хто він, чому він стежить за вами, що відбувається. Таким чином кошмар пройде, і ви зможете краще відпочити.
Читайте також: 10 речей, які потрібно зробити для легкого сну
Багато з нас із задоволенням читають історії успіху, інтерв’ю з успішними людьми, і ми хочемо дізнатися, як ми можемо досягти успіху. Напевно успішним людям задали всі можливі запитання - Що ти робиш вранці? Який ваш раціон? Як ви поєднуєте службу з сімейним життям? Скільки вправ ти робиш?
Але ось що роблять успішні люди перед тим, як лягти спати:
Читання є останнім заняттям перед сном для багатьох успішних людей, таких як Білл Гейтс, Барак Обама чи Віра Ванг.
2. Вони заспокоюються
Я не працюю перед сном. Ті, хто одержимий роботою, є винятком із цього правила.
3. Пригадайте дії
Це допомагає їм тримати речі в перспективі, пам’ятати, що насправді важливо в житті. Це частина успіху - знати, коли вашому розуму та тілу потрібна перерва.
4. Мрійте з відкритими очима
Це не дивно - так, наприклад, з’являються інновації художників. Крім того, деякі мріють з відкритими очима, щоб розслабити розум, отримати натхнення або поставити нові цілі.
5. Я планую на завтра
Успішні люди, як відомо, дуже дисципліновані і не просто працюють з 9 до 17. Вони знають, що планування дня заздалегідь допомагає вам чіткіше знати, що робити і що це зменшує стрес.
6. Відключіть повністю
Для релаксації часто потрібно відкласти всі електронні пристрої - крім того, їх використання перед сном ускладнює засинання.
7. Я ставлю сім'ю на перше місце
Багато успішних людей ставлять сім'ю на перше місце. Непросто збалансувати час, проведений на роботі, та час, проведений з партнером, дітьми чи домашніми тваринами, але це абсолютно необхідно.
8. Вони вдячні
Багато успішних людей замислюються чи записують те, за що вдячні. Це важливо, оскільки їх дні часто сповнені стресових ситуацій, які можуть зробити їх песимістами, і вони не можуть дозволити собі бути такими.
9. Знизити тиск
Кожному, хто зазнав стресу протягом тривалого часу, потрібні певні періоди часу, щоб розслабитися - або за допомогою фізичних вправ, або медитації, прийняття гарячої ванни або прослуховування музики.
10. Не вживайте алкоголь
Багато успішних людей відмовляються пити що-небудь перед сном, щоб краще спати.
Читайте також: 9 продуктів, які роблять вас сонливими
Ми всі відчули раптове бажання подрімати після обіду. Здається, не лише любов до сну або важкого робочого дня робить нас сонними - має значення і їжа, яку ми їмо щодня.
Ось що може викликати у вас відчуття втоми:
1. Молочні продукти
Твердий сир виробляє найсильніший розслаблюючий ефект, оскільки він містить багато кальцію. Це буде ще інтенсивніше, якщо ви додасте печиво, через вуглеводи.
2. Мигдаль
Мигдаль містить багато триптофану, амінокислоти, що виробляє мелатонін - «гормон сну». Крім того, в них багато магнію, який розслаблює м’язи і послаблює вас.
Банановий цукор, калій і магній виробляють триптофан, що робить вас сонливими.
У волоських горіхах міститься менше триптофану, ніж у мигдалі, але у них є власне джерело мелатоніну. Вони підвищують рівень цього гормону в крові.
Вишні містять багато мелатоніну. Склянка вишневого соку негайно приспить вас.
6. Ромашковий чай
Ромашка містить гліцин - амінокислоту із заспокійливим ефектом, яка розслаблює м’язи та нервову систему. Після чашки ромашкового чаю не можна тримати очі відкритими.
7. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза містять триптофан, цинк і магній - компоненти, які заспокоюють і розслабляють вас, тому важко встояти перед спокусою заснути на кілька хвилин.
8. Білий рис
Білий рис містить багато гліцину, який може заснути навіть через 3-4 години після їжі.
9. Жирна риба
Лосось, тунець та інші жирні рибні кислоти збільшують вироблення мелатоніну та знижують рівень гормонів стресу в крові, тому все, що ви хочете зробити після їжі - це сон.
Читайте також: Як заснути за хвилину
Якщо ви перебуваєте в стресі або схвильовані перед важливою подією, засинання і засинання, мабуть, є для вас проблемою. Спробуйте метод нижче, щоб заспокоїти нерви та добре відпочити.
Це називається "метод 4-7-8". Ось що вам потрібно зробити:
1. Спокійно дихайте носом протягом 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Повільно видихніть ротом протягом 8 секунд.
Так, це все просто. Це може звучати божевільно, але це справді працює.
Як це точно працює?
Коли ви відчуваєте стрес або хвилювання, кількість адреналіну в організмі збільшується, а ваше дихання стає швидшим і легшим. Ця дихальна вправа діє як свого роду заспокійливий засіб. Навмисне примушення дихання сповільнювати змушує серце робити те саме, дуже швидко заспокоюючи. Це питання фізіології!
Ця вправа також допомагає заспокоїти свій розум, оскільки змушує повністю зосередитися на диханні. Ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система поступово знижує свою активність і почуття тривоги зникає. Будь-який невролог може це підтвердити.
В результаті все ваше тіло розслабляється. За швидкістю та силою фізичного ефекту ця вправа схожа на анестетик. Гарвардський лікар Андре Вейл дослідив цей метод і виявив, що він був відомий індійським югіям протягом століть. Вони використовують його під час медитації для досягнення стану повного розслаблення. Тому метод «4-7-8» абсолютно нешкідливий.
Як саме ви можете ним користуватися
Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, бо вас щось турбує, ця вправа вам допоможе. Те саме стосується випадків, коли у вас виникають емоції перед змаганнями або важливою подією у вашому житті. Метод "4-7-8" гарантує, що ви відпочинете повноцінно.
Для кращого ефекту можна використовувати «спляче зілля»:
Щоб розслабити розум і тіло перед сном, змішайте ¼ столової ложки меду, 1/8 столової ложки морської солі та 1 столову ложку кокосової олії. Можна проковтнути суміш такою, яка вона є, або залити її склянкою теплої води - ефект буде однаковим. Ці інгредієнти не тільки матимуть великий вплив на ваше здоров’я, але також зменшать імпульси кортизолу, які заважають вам спати і змушують прокидатися вночі.
Хороший нічний сон має для вас багато переваг:
1. Це допомагає вам зберегти фігуру.
2. Ви будете краще фокусуватись і матимете вищу продуктивність.
3. Ви будете в чудовому настрої.
4. Ви будете виглядати привабливіше.
5. Ви зможете приймати кращі рішення.
6. Ти проживеш довше.
7. Ви матимете кращі спортивні результати.
8. У вас буде краща імунна система.
9. У вас буде відмінна пам’ять.