5 методів, які допомагають впоратися з нетриманням сечі
Нетримання сечі або мимовільна втрата сечі вони можуть вплинути на будь-кого в певний момент свого життя. За підрахунками, це відбувається у 2-3% підлітків, майже у 25% жінок протягом року після пологів та у 11-34% літніх чоловіків. (1) Жінки страждають більше, ніж чоловіки. (2)
Дізнайтеся більше про нетримання сечі - причини, типи нетримання, необхідні дослідження та варіанти лікування.
Втрата контролю сечового міхура - загальна проблема, яка впливає на різні аспекти повсякденного життя. Але таких є кілька стратегії до якого також може звернутися кожен зміни способу життя що допоможе вам раз і назавжди полегшити або навіть усунути симптоми нетримання сечі:
1. Вправи на тазове дно
Тазове дно визначає м’язовий шар, що підтримує черевні тазові тазові органи, а ослаблення цих м’язів призводить до мимовільної втрати сечі під час чхання, кашлю чи сміху (нетримання сечі). Зміцнення цих м’язів можливо за допомогою Вправи Кегеля, що можна зробити де завгодно: вдома, під час прогулянки або навіть сидячи в офісі.
Для виконання вправ Кегеля потрібно визначити м’язи, які потрібно тренувати, і ви робите це. намагається зупинити потік сечі під час сечовипускання.
Вправи Кегеля бувають двох видів: повільні скорочення і швидкі скорочення. Для початку потренуйтеся сидіти на стільці, ступивши ногами на підлогу, а лікті на колінах.
- Повільні сутички: підтягніть м’язи навколо заднього проходу, як коли ви не хочете видаляти гази, але не підтягуйте м’язи сідниць. Напружте м’язи навколо уретри, як при затриманні сечі. Потримайте 10 секунд, а потім розслабтеся 10 секунд. Поступово збільшуйте час напруги і повторюйте, поки м’язи не втомляться.
- Швидкі сутички: Напружте м’язи навколо заднього проходу та уретри, як і раніше, але на секунду, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів, або поки м’язи не втомляться.
Детальніше про вправи Кегеля.
Спробуйте дотримуватися графіку двічі на день, який включає 10 повільних скорочень і 10 швидких скорочень. Результати повинні з’явитися через 3-6 місяців.
Наукові докази:
- Мета-аналіз в Новій Зеландії (3) показав, що вправи Кегеля корисні для всіх типів нетримання сечі у жінок, але особливо для нетримання сечі. Люди, які повторювали вправи, виграли найбільше 2,5-17 разів на день.
- Інше дослідження (4) з Університету Монреаля показало, що програма вправ на тазовому дні є набагато ефективнішою, якщо вона супроводжується уроками танців.
- Дослідження 2016 року (5) показали, що вправи Кегеля зменшення мимовільної втрати сечі на 75% у жінок у постменопаузі з остеопорозом - результати, що залишились через рік після дослідження.
2. Навчання сечового міхура (перевиховання)
Тренування сечового міхура є однією з форм поведінкова терапія яка спрямована на збільшення часу між сечовипусканнями. Люди з нетриманням сечі частіше ходять в туалет (щоб уникнути неконтрольованої втрати сечі), але такий тип поведінки посилює проблему, оскільки сечовий міхур «звикає», щоб утримувати менше сечі. На щастя, звичка також може бути "ненавченою".
Як і будь-який м’яз тіла, м’язи, які допомагають утримувати сечу, можна тренувати таким чином:
- плануйте відвідування туалету - слід зменшити кількість сечовипускань до 6-8 разів на день; збільшуйте час між сечовипусканнями, приблизно 15 хвилин кожного разу
- відкласти сечовипускання - якщо ви відчуваєте необхідність сходити в туалет, відкладіть на 5 хвилин; поступово збільшуйте час, поки не досягнете 3-4 годин між сечовипусканнями
- не поспішайте у ванну; відкладіть, поки зможете
- уникати відвідування туалету «превентивно»
- відволікатись, думаючи про щось інше
- використовуйте тактику, наприклад, схрещуючи ноги або стискаючи кулаки
- практикуйте вправи Кегеля
- не зменшуйте споживання рідини, щоб уникнути інфекції сечовивідних шляхів
- обмежити прийом напоїв з діуретичним ефектом
Наукові докази:
Американський коледж лікарів включає в медичну практику рекомендації щодо нехірургічного лікування нетримання сечі (6) тренування сечового міхура при стресовому нетриманні та вправи на тазове дно при змішаному нетриманні.
3. Підтримання здорової ваги тіла
Наукові докази:
- Кілька досліджень пов’язали ожиріння або надмірну вагу з високим ризиком розвитку нетримання сечі. Дослідження 2016 року (7) навіть зафіксувало вдвічі більший ризик жінок із зайвою вагою у віці старше 70 років, ніж нетримання сечі, порівняно з жінками з нормальною вагою.
- Жінки, які вживали заходів щодо зниження індексу маси тіла (ІМТ) щонайменше на 5%, мали менший ризик нетримання сечі.
4. Обмеження вживання алкоголю та кофеїну
Наукові докази:
Дослідження 2013 року (8), опубліковане в The Journal of Urology, виявило зв'язок між випиванням двох чашок кави на день (250 мг) та помірним та важким нетриманням сечі у чоловіків. Інше дослідження того ж року пов’язувало споживання щонайменше 204 мг кофеїну на день із нетриманням сечі у жінок. (9)
5. Йога
Наукові докази:
Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (UCSF) (11) вправи йоги допомагають людям з нетриманням сечі краще контролювати сечовий міхур. У людей, які проходили спеціальну програму охорони тазу, було зменшено мимовільну втрату сечі на 70%.
Крайнє рішення для нетримання сечі - а також найефективніше - є хірургія. Мета-аналіз терапевтичних рішень цієї проблеми за 2017 рік (12) показав перевагу хірургічного втручання при нетриманні сечі. Дослідження охопило всі дослідження між 2005-2015 рр. (98 прийнятних клінічних випробувань) і виявило, що хірургічне втручання було успішним у 82,3% випадків, у порівнянні з 53% для вправ на тазовому дні та 49% для лікування наркотиками.
Ще одним висновком мета-аналізу було те, що значний відсоток учасників дослідження не вилікувався від нетримання сечі і змушений покладатися на стратегії обмеження симптомів, такі як поведінкові заходи (гігієнічно-дієтичні заходи, вправи та тренування для сечового міхура та тазового дна) та засоби гігієни.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 60% факторів, що визначають здоров’я та якість життя .
В останні десятиліття він все частіше використовується завдяки збільшеній довговічності та низьким витратам між ними.
Відбілювання зубів - це процес освітлення кольору і відтінку зубів за допомогою звичайних стоматологічних процедур.
Нетримання сечі є загальним захворюванням жінок і лікуванням на основі фізичних вправ.
Якщо ви плюєте сечу, коли чхаєте або сильніше кашляєте, ви можете страждати від нетримання сечі, тобто болю.
Втрата контролю над сечовим міхуром, як описано при нетриманні сечі, є симптомом.